51,4 mii. citit

exerciții

Nu puteți încărca zonele cu probleme unilateral. Trebuie să lucrați toate grupele musculare din abdomen și coapse

Acest lucru este și mai important pentru șolduri. Dacă doriți să reduceți circumferința acestuia, va trebui să strângeți mușchii fesieri și să retrageți partea din spate a coapselor.

Mai întâi trebuie să începeți prin arderea excesului de grăsime care formează pantalonii proeminenți pe lateral. Acest lucru se poate face numai cu dietă și antrenament cardio. Ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, de preferință 40. Abia apoi treceți la exerciții de antrenament de forță.

  1. Culcați-vă pe podea și călcați pe o minge de fitness. Genunchii sunt îndoiți la unghi drept, brațele sunt relaxate de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul și spatele până când coapsele și corpul sunt aliniate. În punctul superior, strângeți mușchii fesieri, țineți 1-2 secunde și reveniți. Repetați de 30-35 de ori.
  2. Puneți-vă în genunchi și coate. Strângeți-vă spatele și retrageți abdomenul. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil fără a îndoi genunchiul. Coapsa ar trebui să fie cel puțin la nivelul corpului. Pune-l înapoi. Repetați de 20-25 de ori cu fiecare picior.
  3. Din aceeași poziție de plecare, întindeți piciorul drept cu degetele de la picioare într-un contor. Apoi extindeți-l cât mai sus posibil fără a schimba poziția carcasei. Întoarceți-vă, dar nu atingeți podeaua. Repetați de 20-25 de ori cu fiecare picior. Când devine prea ușor pentru dvs., puneți greutăți pe glezne.
  4. Stați cu spatele la un perete și luați gantere în mâini, relaxate liber de-a lungul corpului. Puneți o minge de fitness la spate și sprijiniți-vă de ea. Pe măsură ce îl glisați de-a lungul peretelui, relaxați-vă în unghiuri drepte la genunchi. Țineți așa și numărați încet până la 20. Ridicați-vă, scuturați picioarele pentru a vă odihni și efectuați exercițiul de încă 5-6 ori. Dacă ți se pare greu, fă-o fără greutăți la început.

Ales pentru tine

53 partajare 45,3 mii. citit