Martha Hernandez este profesor de teorie a metodei Pilates, un program de certificare a profesorului Pilates la Institut. Este, de asemenea, fondatoarea Space Pilates din Vancouver, BC. Martha mi-a făcut o bună introducere în elementele de bază ale Pilates. De asemenea, mi-a dat instrucțiuni pentru un exercițiu regulat de Pilates și câteva imagini cu mine efectuând unele dintre exercițiile pe care le împărtășesc cu toții aici.
Ce este Pilates?
Pilates permanent adaptează multe dintre clasicele exerciții Pilates pentru a le aduce în plan vertical. Unul dintre primele lucruri pe care Martha mi le-a arătat despre Pilates în picioare este că oferă o legătură între munca Pilates și exercițiul zilnic - îmbunătățind abordarea funcțională a Pilates în ceea ce privește exercițiul fizic.
Avantajele Pilates permanent
Efectuarea de exerciții Pilates în picioare vă oferă provocarea de a menține echilibrul, deoarece diferite mișcări mișcă greutatea și așează corpul peste unul sau ambele picioare. De asemenea, învață corpul/mintea să reformuleze obiceiurile de mișcare pentru o mai bună aliniere și eficiență; acest lucru se reflectă mai ușor în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Învățarea menținerii coloanei vertebrale neutre în timp ce stai în picioare, mergând sau îndoindu-te este un exemplu de pregătire pentru Pilates în viața de zi cu zi.
Mușchii podelei pelvine joacă un rol cheie în menținerea echilibrului, astfel încât oricine are nevoie să consolideze și să stabilizeze această zonă (practic noi toți) va beneficia de Pilates constant.
Cei care au probleme cu integritatea podelei pelvine, cum ar fi persoanele care suferă de incontinență sau mame postpartum, vor fi deosebit de interesați. Martha sugerează că alte populații pentru care Pilates este adecvat sunt cele care trebuie să-și dezvolte echilibrul sau să contracareze pierderea acestuia, cum ar fi persoanele în vârstă și persoanele cu boala Parkinson.
Un beneficiu potențial interesant al Pilates staționar, pe care Martha l-a subliniat, la care nu mă gândisem până acum, este că a sta pe un picior reprezintă o provocare mai mare pentru greutatea oaselor coapsei și a picioarelor de pe partea în picioare a corpului, crescând astfel potențialul.de a construi os pentru cei care doresc să prevină osteoporoza.
Nu numai că Pilates în picioare îi ajută pe oameni să treacă de la saltea la viața de zi cu zi, dar lucrează și înapoi. Martha spune că mulți oameni care au dificultăți în exercițiile cu saltea, cei care sunt mai puțin flexibili sau au dificultăți în a se ridica, folosesc Pilates ca tranziție către uter.
Aflați Pilates constant
Joan Brybart, fondatorul Institutului PhysicalMind, a dezvoltat Pilates permanent. Aceasta este o parte standard a formării profesorilor Pilates a PhysicalMinds TM, astfel încât găsirea unui instructor Pilates certificat în Metodă este o modalitate sigură de a intra în Pilates. Alți instructori Pilates pot avea, de asemenea, instruire Pilates continuă, așa că uitați-vă în jur. În plus, Joan Breibart a scris o carte, Pilates permanent: întărirea și tonificarea corpului tău oriunde te afli, care este disponibilă pe scară largă. Există, de asemenea, un DVD numit Standing Pilates de către PhysicalMind Institute.
Acest DVD este un set destul de avansat de exerciții Pilates obișnuite, care par să fie destinate instructorilor și persoanelor care cunosc deja Pilates. Există un alt DVD permanent Pilates fără legătură cu PhysicalMind numit The Method - Standing Pilates Blend, pe care nu l-am văzut încă.
Exercițiu constant pentru Pilates
Ca parte a umplerii mele cu Pilates, Martha a avut amabilitatea de a ne oferi instrucțiuni de exercițiu pentru versiunea permanentă Pilates a exercițiului, transformându-l într-o minge. Acesta este un exemplu excelent al modului în care Pilates în picioare a adaptat exercițiile clasice Pilates într-o poziție verticală.
Aflați Pilates permanent
După cum sa menționat deja, formarea Pilates face parte din metoda de predare Metoda Pilates prin Institutul PhysicalMind.
De asemenea, este disponibil ca un modul separat pentru cei care au deja un certificat de instructor Pilates Mat.
Link-uri conexe:
- Exerciții Pilates pentru a strânge miezul corpului
- Exerciții Pilates Mat pe care le puteți face în pat
- Pilates Mat Swan Instrucțiuni de exerciții
- Exerciții simple pentru o față frumoasă și strânsă
- Simplul exercițiu miraculos de slăbit care face minuni (SCHEMA)