interior

Ați vrut să aveți picioare ca o balerină, un atlet de fitness bikini, un schior sau un patinator artistic? De fapt, cu greu ai specificat lucrurile atât de mult, ai căutat exerciții pentru a-ți modela picioarele subțiri, strânse și arătoase. Dacă îl privim dintr-un alt punct de vedere, partea interioară a coapselor este una dintre cele mai dificil de curățat și modelat, deoarece spre deosebire de față, spate și lateral, acestea sunt cele mai puțin implicate în mișcările zilnice și, prin urmare, necesare pentru ei.să lucreze cu exerciții speciale. Și care sunt cele mai bune din toate timpurile? Iată primele noastre 10:

Plie ghemuit

Rămâneți în picioare în picioare cu picioarele întinse puțin mai late decât umerii, cu picioarele ușor depărtate! Genunchii sunt ușor îndoiți, încercând să-i țină chiar deasupra degetelor de la picioare! Ghemuit, încercând să vă mențineți bazinul chiar sub umeri și încercând să nu vă întoarceți șoldurile! Ridică-te la poziția de pornire, apoi repetă. Pentru mai multe provocări, ridică-ți călcâiele de la sol atunci când faci o ghemuit.

Yoga în afara „Războiului I”

Stai într-o poziție push-up! Mergeți înainte cu piciorul drept, chiar lângă mâna dreaptă! Rotiți piciorul stâng ușor spre exterior, astfel încât să puteți simți interiorul piciorului atingând podeaua sau tamponul! Acum ridică ambele mâini deasupra capului, folosind mușchii coapselor și abdomenului pentru a-ți controla mișcarea! Păstrați piciorul din față îndoit de la 45 la 90 de grade! Țineți în această poziție 5 respirații profunde, apoi reveniți la poziția de împingere și repetați cu piciorul stâng.!

Patinatorul lateral sare

Ridică-te drept cu picioarele împreună! Acum săriți la dreapta, aterizând doar pe piciorul drept, apoi săriți imediat la stânga, aterizând pe piciorul stâng! Încercați să faceți această secvență de 7-10 ori.

Atacuri de TRX și ghemuit bulgar

Cele două exerciții afectează aproximativ aceiași mușchi și au aceeași performanță, așa că le-am combinat. Stai cu spatele la o bandă sau bancă tiarex! Ridicați un picior și așezați-l în mânerul TRX sau în partea de sus a băncii, iar cu celălalt picior efectuați o ghemuit cu piciorul din față! Reveniți în poziția de sus pentru a finaliza reluarea! Efectuați 4 seturi cu 7-10 repetări pe fiecare picior!

Intensifică-te

Stai în fața unei cutii stabile sau a unei bănci! Luați în mâini gantere cu greutatea de 2 până la 10 kilograme, în funcție de puterea dvs., apoi călcați pe cutie cu piciorul drept! Păstrați pieptul drept și ridicați-vă pe cutie, încercând să nu săriți cu stânga! Pas cu fermitate cu ambele picioare pe cutie, apoi întoarceți-vă la sol, aterizând cât mai încet! Repetați de 7-10 ori pe picior!