exerciții

De obicei, aventura „slăbirii”, care vizează o anumită zonă a corpului, se concentrează întotdeauna pe abdomenul tipic, picioarele, fundul și brațele. De ce? Pentru că sunt cel mai vizibile pentru restul lumii. Excesul de grăsime de acolo este foarte diferit. Cu toate acestea, spatele este un alt domeniu pe care mulți oameni îl ignoră adesea. Când observă praștia de pe spate, încep să se rătăcească despre cum să le facă față.

Acumularea de grăsime în zona chiar sub sutien face ca spatele să pară voluminos și există umflături inestetice. Din fericire, grăsimea subcutanată din această zonă, ca și alte părți ale corpului, poate fi eliminată. Este posibil să restabiliți aspectul obișnuit al spatelui și aceasta este o veste bună, deoarece vă puteți îmbrăca din nou hainele preferate.

Dacă sunteți gata să începeți să vă luptați cu palmele, asigurați-vă că includeți aceste exerciții grozave în programul dvs. Este recomandabil să le adaptați la rutina zilnică pentru a obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

Flotări împotriva curelelor din spate

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții utilizate în multe programe de antrenament. Flotările sunt ideale pentru tonifierea brațelor și, de asemenea, pentru eliminarea curelelor de pe spate. Este important să le efectuați corect - mențineți corpul în linie dreaptă din cap până în picioare.

Placă laterală

Ai nevoie de o saltea yoga sau un covor moale. Întindeți-vă pe partea stângă, astfel încât cotul să fie chiar sub umăr. Odată ajuns în această poziție, ridicați șoldurile de pe podea și strângeți mușchii abdominali. Ține-ți corpul în poziție verticală. Încercați să mențineți această poziție timp de 30-45 de secunde pe fiecare parte. Apoi ia o pauză.

Fitball (minge elvețiană)

Așezați-vă cu fața în jos pe un fitball, astfel încât pieptul să fie în linie cu centrul mingii. Țineți degetele orientate spre podea și picioarele ușoare pe podea. Relaxați-vă brațele și încercați să vă mențineți echilibrul. Ridicați ușor umerii, formând un club "Y" cu corpul. Țineți această poziție timp de 15 minute. Faceți 2 seturi de 12 repetări.

Greutăți

Ai nevoie de un spațiu în care să te poți deplasa liber. Folosiți greutăți de 4,5-7 kg. Deschideți picioarele la lățime de șold. Luați ganterele în mâini și începeți să faceți atacuri. Înclină-ți corpul ușor înainte, paralel cu podeaua. Păstrați ganterele în fața corpului. Ridicați-le la nivelul umerilor. Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Ascensoare laterale

Deschideți picioarele la lățime de șold. Luați o ganteră în fiecare mână. Îndoiți genunchii și îndoiți corpul ușor înainte, formând un unghi de 45 de grade. Ridicați ganterele paralel cu podeaua și ridicați-le pe ambele părți. Păstrați ganterele la nivelul umerilor și coborâți-le încet. Faceți 2 seturi de 12 repetări.

Poziția câinelui

Această poziție de yoga antrenează întregul corp, în special mușchii spatelui. Pentru aceasta aveți nevoie de spațiu pentru a vă întinde. Îngenunchează pe podea și așează mâinile pe podea. Întindeți-vă corpul cu picioarele și palmele pe podea - ar trebui să fie drept. Dacă sunteți suficient de flexibil, picioarele trebuie să fie complet atașate de podea. Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde.

Exercițiu pentru sistemul cardiovascular

Este de dorit ca fiecare program de antrenament să includă exerciții pentru sistemul cardiovascular pentru a stimula întărirea musculară. Acest exercițiu arde în mod eficient grăsimea subcutanată și reduce grăsimea corporală, inclusiv pe cele din zona de sub sutien. Aveți nevoie doar de 30 de minute pe zi pentru a obține rezultate vizibile. Începeți prin mers, alergare, sărituri de coardă, folosind o mașină eliptică, ciclism, înot sau aerobic. Pentru început, aveți nevoie de un antrenament pe săptămână. Când creșteți intensitatea antrenamentului, veți începe să obțineți rezultate mai bune, deoarece veți arde mai multe grăsimi.