triceps

Exerciții pentru triceps cu gantere sunt concepute pentru a strânge și tonifica mușchii tricepsului individual sau simultan, în funcție de exercițiul pe care îl efectuați. Exercițiile cu gantere variază de la kick-back la stretching. În timp ce mulți triceps se exercită cu gantere necesită o ganteră în fiecare braț, cu câteva exerciții poți lucra cu ambii triceps în același timp cu o singură greutate.

Întinderea tricepsului peste cap pe o minge de fitness
Acest exercițiu va consolida ambii triceps cu o singură halteră. Așezați-vă pe o minge de fitness cu spatele drept și ferm pe podea. Așezați mâinile sub fiecare capăt al ganterei și ridicați în timp ce țineți greutatea chiar deasupra capului. Îndoiți-vă la coate, astfel încât greutatea să se miște în spatele capului până când antebrațele formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Ridicați încet și repetați.

Recul de triceps cu gantere
Aceste exerciții de reculare triceps vor întări trei părți ale mușchiului triceps. Luați o greutate ușoară și mergeți la banca de exerciții. Așezați genunchiul stâng pe bancă în timp ce piciorul drept rămâne pe sol. Îndoiți ușor genunchiul drept și așezați mâna stângă pe capătul băncii de sprijin. Cu greutatea în mâna dreaptă, îndoiți brațul până când se formează un unghi de 90 de grade între brațul superior și cel inferior. Din această poziție, efectuați o lovitură cu mâna, întinzând-o la cot până când este întinsă complet.

Reveniți la poziția de pornire și repetați. Efectuați exercițiul cu ambele mâini înainte de a vă opri.

Întinderea tricepsului în decubit dorsal
Acest exercițiu va da ton a tricepsului. Așezați-vă pe o bancă de exerciții (bancă) cu spatele drept și genunchii îndoiți. C picioare, calcă pe podea, ia câte o ganteră cu fiecare mână și pune-o pe piept. Din această poziție, încrucișați brațele la coate, ținând ganterele chiar în fața feței până când coatele sunt la același nivel cu pieptul. De aici, întindeți-vă la coate în timp ce brațele sunt perpendiculare pe podea. Coborâți încet brațele și repetați.

Presă de bancă cu gantere
Acest exercițiu va întări atât bicepsul, cât și tricepsul. Așezați-vă pe o bancă de exerciții (bancă) cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Luați o ganteră în fiecare mână și așezați-le la nivelul pieptului, ca și cum ar fi o bară. Din această poziție, împingeți în sus cu ambele mâini, atingând ganterele până când brațele sunt complet extinse. Întoarceți încet mâinile în poziția de pornire și repetați până când sunteți obosit.