Foarte puțini oameni sunt mulțumiți de modul în care arată burta lor. Și destul de des, în ciuda eforturilor, grăsimea din această zonă nu vrea să audă să plece fără luptă.

exerciții

Grăsimea din abdomenul inferior este numită viscerală și poate fi mai mult decât un inconvenient estetic. Acestea pot provoca probleme de sănătate și vă pot expune riscului de boli cardiovasculare și diabet.

Deși poate fi dificil să scapi de ele, tot nu este imposibil. Iată 7 exerciții care te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă.

1. Lovituri

Intindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele laterale. Ridicați piciorul drept ușor de pe podea și începeți să dați cu piciorul în aer. Picioare alternative.

2. Bicicleta

Intinde-te pe spate, indoaie un picior spre tine si intinde celalalt. Puneți mâinile în spatele capului și începeți să vă atingeți cotul stâng cu genunchiul drept, apoi cotul drept cu genunchiul stâng. Accelerați ritmul și faceți câteva repetări.

3. Pelvisul în aer

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Ridicați șoldurile la tavă și țineți-le o clipă, apoi coborâți. Asigurați-vă că mușchii abdominali și fesieri funcționează. Repetați de câte ori vă simțiți bine.

4. Picioare până la tavan

Întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și ridicați-le în tavan într-un ritm lent, fără a vă deplasa restul corpului. Țineți o clipă, apoi eliberați picioarele la fel de încet.

5. Stea de mare

Intinde-te pe spate cu bratele si picioarele intinse. Adunați coatele și picioarele în zona plexului solar. Repetați acest lucru de mai multe ori.

6. Consiliul

Așezați coatele și palmele pe covorul de yoga, ridicați trunchiul, sprijinindu-vă doar de degetele de la picioare. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.

7. Presele abdominale

Nu există nicio modalitate de a sări peste unul dintre cele mai vechi, dar cele mai eficiente exerciții care ne ajută să luptăm împotriva grăsimii din burtă. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului și cu mișcări uniforme încercați să aduceți vârful tortului în genunchi. Repetați acest lucru de cel puțin 20 de ori.

    Cuvinte cheie:
  • înapoi
  • intinde-te
  • picioare
  • repeta
  • ori
  • stai așa
  • picioare
  • lift
  • parte
  • aerul
  • capul
  • dreapta
  • întinde
  • genunchii
  • genunchi
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme