pentru

Celulele adipoase sunt ca bulele de grăsime care se pot umfla exact de 3 ori. Când sunt umplute cu calorii, devin din ce în ce mai mari. De îndată ce nu mai pot crește, sunt incluse noi celule adipoase, care „iau” excesul de calorii, crede instructorul de fitness Belcho Hristov.

De aceea, oferă doamnelor cele 8 exerciții de aur.

1. Completează genuflexiunile cu o minge elvețiană

2. Muște cu jumătate de picioare

3. Umărul apasă peste cap

4. Flexie secvențială pentru biceps de pe un scaun

5. Crunch press abdominale

Așezați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele la 30-60 cm distanță sau pe o bancă. Pune-ți mâinile în spatele gâtului sau încrucișează peste piept. Scopul acestui exercițiu este să îndoiți trunchiul superior înainte, aducând pieptul în bazin. Păstrați restul corpului static și nu vă ridicați în picioare. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați câțiva centimetri și să vă opriți când simțiți că mușchii sunt complet contractați. Expirați pe măsură ce vă contractați și inspirați pe măsură ce vă întoarceți încet. Dacă vă doare gâtul în urma acestui exercițiu, ar trebui să încercați să vă relaxați mușchii gâtului. Păstrați brațele și gâtul relaxate. Nu ar trebui să participe la mișcare. Aceasta nu este o mișcare bruscă. Ar trebui să fie netedă și controlată. Trebuie să lucrați pentru contracție și arsură maximă, nu pentru repetări.