fitness

Expresia „mânere de dragoste” (slings) definește una dintre preocupările estetice cu care se confruntă bărbații și femeile de toate vârstele. Mânerele de dragoste (slings) nu sunt altceva decât depuneri de grăsime subcutanate situate în zona taliei, inclusiv coapsele și partea inferioară a spatelui, care conferă siluetei o formă cu siguranță rotunjită.

Este posibil să acționăm asupra grăsimilor localizate?

Aflați totul despre reducerea punctuală a grăsimii pentru a afla mai multe despre secretul acestui tip de scădere în greutate și scădere în greutate. Și într-o anumită zonă, chiar dacă este într-adevăr foarte iritant pentru ochi!

Odată cu venirea verii, primesc de obicei o varietate de cereri de ajutor în războiul împotriva grăsimilor localizate. Cea mai importantă regulă pe care o integrez în acțiune este:

Deficitul de calorii

De fapt, există întotdeauna un set de elemente și procese care funcționează sinergic pentru a obține rezultatul final pentru pierderea în greutate. Elementul principal este întotdeauna și fără echivoc nevoia de a crea un deficit caloric printr-o dietă controlată. Sold negativ pentru care costul total al „muncii” efectuate de organism este mai mare decât venitul caloric necesar pentru efectuarea acestei munci.

Mânerele de dragoste (prașile) și hormonii

Țesutul adipos localizat este puternic influențat de concentrația plasmatică a diferiților hormoni, care determină de fapt acumularea de grăsime în diferite zone ale corpului în funcție de sex și de profilul hormonal. Din păcate, acesta este adevăratul lucru, motiv, ceea ce duce la multe eforturi de slăbit pentru a eșua, în ciuda urmării unei diete cu conținut scăzut de calorii și a exercițiilor fizice.

La bărbați, acumularea de grăsime în abdomen și partea inferioară a spatelui este adesea asociată cu niveluri scăzute de testosteron și niveluri ridicate de cortizol, în timp ce la femei, excesul de estrogen joacă un rol crucial în eșecul multor programe. de scădere în greutate. Cea mai bună alegere este să încercați întotdeauna să lucrați sinergic - dar cu echilibrul corect și fără a rămâne în exces - mai mulți factori:

  • nutriție
  • antrenament de tonifiere musculară
  • antrenament cardiovascular (cardio)
  • aditivi alimentari

Am menționat deja că dieta ar trebui să fie săracă în calorii (deficitară), dar variată, cu preferință pentru carne, pește, ouă, legume, fructe și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Urmarea unui program de antrenament cu greutăți vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și să consumați mult mai multe calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus. Desfășurarea activității cardio vă va fi de mare beneficiu pentru a obține rezultatul dorit, dar aveți grijă să nu îl depășiți, pentru a nu crește cortizol!

4 exerciții pentru îndepărtarea mânerelor de dragoste

Să vedem câteva exerciții care implică mușchii din zona praștii, afectat de mânere de dragoste:

  • mușchii abdominali oblici
  • pătratul lombar

Mușchii transversali (oblici) și recti ai abdomenului alcătuiesc întregul pachet abdominal - „plăcile”. Ambele formațiuni oblice au funcția de stabilizare a bazinului și de reținere a organelor interne în această zonă topografică. Exercițiile de antrenament specifice trebuie să țină seama de funcția lor anatomică, prin urmare:

  • flexie
  • panta ipsilaterală
  • rotație contralaterală

1. Coapsele laterale se ridică de la suport

Pentru a viza zona de mânere de dragoste, funcționează numai prin contractarea mușchilor abdominali oblici, alternând partea stângă și dreapta. În același timp, ridicați genunchii pe partea opusă, alternând mișcările stânga și dreapta. Păstrați întotdeauna pelvisul sub control, astfel încât întregul spate să se lipească de suport și să funcționeze doar mușchii abdominali. Nu vă concentrați asupra numărului de repetări, ci asupra calității: continuați până când puteți efectua corect exercițiul. Este.

2. Scândură laterală

Pentru linia laterală, începeți să vă întindeți pe pământ, asigurându-vă că sunteți literalmente într-o axă (plan) de la vârful picioarelor până la cap. Exteriorul piciorului și părțile laterale ating pământul. Cotul tău este situat sub umăr, perpendicular pe acesta, în timp ce antebrațul este așezat pe sol, în fața corpului. În acest moment, inspirați, ondulați părul și ridicați-vă tot corpul în sus, vizând doar cotul, antebrațul și exteriorul piciorului. Stai cel puțin 30 de secunde. și repetați de 3 ori pe fiecare parte.

3. Răsuciți presa abdominală

Răsucirea în zona trunchiului, împreună cu îndoirea (presa în sine), duce la activarea mușchilor oblici abdominali. În acest caz, este bine să folosiți o greutate ușor dezechilibrată în direcția opusă de rotație pentru a exercita un minim de suprasarcină și pentru a face exercițiul mai eficient.

4. Hiperextensie

Excelent pentru lombare și fese, hiperextensia în acest caz ar trebui să fie efectuată cu extinderea mușchilor lombari împotriva forței de greutate care activează erectorii din spate. Contracția izotonică se repetă cu cicluri concentrice/excentrice. Dacă doriți, este posibil să utilizați greutăți pentru un antrenament mai intens.