• Ce este OxySize?
  • Tehnica respirației
  • Exerciții pentru gimnastică

respirație

Problema excesului de greutate este cunoscută multor oameni. Din păcate, în această bătălie câștigă destul de des - cei mai răi dușmani ai noștri - kilograme în plus. Ce nu face sexul mai frumos pentru a scăpa de ele - diete stricte și zile de post, antrenamente istovitoare în sala de sport, vizite regulate la saună și purtarea obligatorie a lenjeriei de corp specializate. Dar uneori chiar și măsurile complexe nu dau rezultatul dorit. Ce să fac? Răspunsul este evident - să căutați modalități noi și eficiente. La urma urmei, nu suntem obișnuiți să ne retragem și să ne lăsăm mâinile, nu-i așa?

Recent, a apărut un alt mod de combatere a obezității - exerciții de respirație OxySize. Este posibil să fi auzit de o tehnică similară - Bodyflex. Această gimnastică pentru pierderea în greutate este destul de populară în țara noastră. Dacă da, nu este de mirare că aceste lucruri aparent diferite, cum ar fi respirația și supraponderalitatea, sunt interconectate. Ambele metode se bazează pe același principiu - pentru a pierde în greutate aveți nevoie de o saturație maximă a corpului cu oxigen, care oxidează și neutralizează acumularea de grăsimi. Și atunci care este diferența dintre date, sisteme și există acolo? Da, desigur. Chiar și câteva.

  • Bodyflex implică o reținere a respirației suficient de lungă. De aceea această tehnică are multe contraindicații - începând cu bolile de inimă și terminând cu sarcina. Gimnastica de respirație OxySize nu necesită astfel de "sacrificii" pentru adepții lor. Se crede că acest sistem pur și simplu nu are contraindicații. Cu toate acestea, înainte de a continua practica regulată cu medicul dumneavoastră, consultați-vă mai bine. Doar în cazul în care.
  • Spre deosebire de Bodyflex, pentru a vă răsfăța necesarul strict dimineața, pe stomacul gol, exercițiile de slăbire OxySize se vor potrivi cu ușurință în orice program. Se poate face absolut oricând. Ei bine, cu excepția faptului că nu merită să vă delectați imediat după o cină copioasă.
  • Unele exerciții bodyflex sunt însoțite de sunete puternice. OxySize a scutit de acest dezavantaj. Deci, nu vă puteți teme să speriați membrii gospodăriei sau să treziți copilul.

Ce este OxySize?

Metodologia numelui apare ca urmare a fuzionării a două cuvinte în limba engleză - „oxigen” și „exercițiu”. Acest sistem a fost dezvoltat de profesorul american Jill Johnson. Înainte de aceasta, ea însăși, timp de mulți ani, a încercat să scape de kilogramele în plus și, în consecință, a experimentat toată bucuria „ridicărilor” și durerea „căderilor”. Rezultatele nu sunt satisfăcătoare. Pounds încăpățânat nu au vrut să plece și, chiar dacă și-au părăsit locurile pentru scurt timp, foarte curând, cu o perseverență incredibilă, s-au întors.

După ce a citit o grămadă de literatură despre pierderea în greutate, Jill a descoperit că pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus, mai întâi ai nevoie de oxigen. Și asta înseamnă că primul pas pe drumul spre succes - este o respirație diafragmatică profundă. Dar pentru a obține oxigen a reușit să ajungă la cele mai adânci „depozite” de grăsime într-o scurtă respirație. Așa a apărut ideea combinării respirației adecvate cu exercițiile fizice. Așa a apărut gimnastica de respirație OxySize pentru scăderea în greutate. În esență, aceasta este o tehnică de simbioză respirație diafragmatică și calanetică - exerciții statice.

În mod ciudat, o metodologie dezvoltată de o persoană fără educație specială - în esență o majoretă - este recunoscută ca fiind eficientă și aprobată de specialiști. Mai multe universități din Statele Unite au efectuat o serie de studii care au ca scop determinarea cantității de calorii consumate și a nivelului de consum de oxigen în timpul exercițiilor de slăbire.

Pentru o mai mare claritate, rezultatele sunt comparate cu antrenamentul popular cu bicicleta de exerciții. Au surprins foarte mult. Într-un studiu, consumul de energie în timpul gimnasticii a fost cu 140% mai mare decât în ​​timpul ciclismului. În plus, în detrimentul creșterii consumului de oxigen, metabolismul este accelerat de peste patru ori și, ca rezultat, are loc efectul mult așteptat al pierderii în greutate. În plus, realizarea OxySize ajută la creșterea imunității și la îmbunătățirea bunăstării. Care este această minune a tehnologiei?

Tehnica respirației

Tehnica de respirație OxySize include trei etape.

Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Nu ridicați umerii. Mâinile ar trebui să atârne calm de-a lungul corpului. Zâmbește larg. În acest caz, nările ar trebui să se extindă. Respirați cât mai adânc prin nas. Trebuie să simțiți cum aerul trece prin stomac, umflându-l ca o minge. Trei respirații

Strângeți mușchii feselor și pelvisului și ridicați abdomenul inferior. Fiind în această poziție, respirați încă trei respirații, astfel încât aerul să fie plămâni complet complet. Expirați

Poți cânta la flaut? Chiar dacă nu, atunci probabil că aveți o idee despre cum ar trebui să buze. Îndepărtați-le într-un tub astfel încât să se formeze un spațiu îngust între ele. Expiră aer prin el, încercând să suge cât mai mult, abdomenul. Țineți mușchii feselor pe degetele de la picioare și nu vă scufundați bărbia. Trei expirații

Luați încă trei expirații la rând, încercând să curățați tot aerul din plămâni și pregătiți-i pentru o respirație profundă.

Repetați acest ciclu ar trebui să fie de cel puțin zece ori. Aceasta, în general, și toată „înțelepciunea”. Cu toate acestea, acesta este doar începutul. Stăpânind tehnica de respirație, veți începe să combinați diverse exerciții de întindere. Această combinație este cea care dă, în opinia sa, un efect foarte uimitor. Cel puțin Jill Johnson spune că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au ajutat-o ​​să piardă în greutate și volum, astfel încât hainele ei au devenit acum cu opt dimensiuni mai mici. Cu toate acestea, Jill însăși spune că acest rezultat este destul de mixt. Acestea ating mult și un efect mult mai impresionant.

Exerciții pentru gimnastică

Ei bine, după tehnica de respirație OxySize, ați înțeles că este timpul să vorbiți despre exercițiile în sine. În prima etapă vor fi doar șapte dintre ei.

Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor abdominali. Foarte util pentru cei care vor să „umbrească aspenul” taliei. Luați o poziție de plecare pentru respirație. Acum ridicați brațul stâng în sus și înclinați-vă corpul spre stânga, astfel încât corpul dvs. să fie la nivelul oaselor pelvine. Țineți exerciții, faceți patru cicluri complete de respirație. Repetați de trei ori în fiecare direcție. Mă ghemuit de perete

Acest exercițiu este foarte util pentru a pierde în greutate pe coapse și picioare. Funcționează și mușchii pectorali. Stai aproape de perete. Ține-ți spatele drept. Coborâți-vă treptat, sprijinindu-vă de perete. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, așezați-vă mâinile la nivelul pieptului - palmă cu palmă - și strângeți-le bine. Efectuați un ciclu complet de respirație. Repetați de trei ori. Flotări

Toți mușchii funcționează. Stați cu fața către perete și sprijiniți-vă în el în acest fel pentru a vă pune mâinile la nivelul pieptului. Păstrați palmele paralele între ele. Strângeți de perete. Când simțiți tensiunea musculară maximă, stați pe șosete, îndreptându-vă corpul. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați exercițiul de trei ori. Genuflexiune

Ideal pentru zonele "cele mai dificile" de slăbit - fese și coapse interioare. Stai drept. Extindeți ușor șosetele picioarelor spre interior, astfel încât genunchii să fie orientați unul către celălalt. Un pic ghemuiți-vă și strângeți mușchii picioarelor, astfel încât să încercați să diluați podeaua în direcții diferite, împărțiți-o în două părți. În continuare - totul este ca de obicei. Ciclul respirator complet și trei repetări. Flotări cu un singur scaun

Luați un scaun, așezați-vă pe margine și sprijiniți-vă mâinile pe scaun. Glisați șoldurile înainte, astfel încât focalizarea să fie doar pe degetele de la picioare și palmele. Blocați-vă corpul în această poziție și faceți un exercițiu de respirație. Repetați de trei ori. „Cobra”

Acest exercițiu este util pentru mușchii abdomenului și ai spatelui. Luați un covor pentru a face și întindeți-l pe podea. Culcă-te cu fața în jos. Așează-ți mâinile lângă piept, așezând palmele pe podea. Îndepărtați-le încet la coate. Asigurați-vă că șoldurile nu sunt valabile de la podea. Simțiți cum se întind mușchii presei. Efectuați un ciclu de respirație. Fă de trei ori. „Rachetă”

Când efectuați acest exercițiu, toate grupele musculare funcționează. Culcă-te pe spate, saltea de pat. Stretch "subțire" - trage șosete, mâinile în spatele capului său. Imaginați-vă că vă întindeți brațele și șosetele în același timp. Glisați în direcții diferite în timp ce efectuați acest ciclu de respirație. Acesta este exercițiul final al antrenamentului. Poți să te relaxezi. Gimnastica OxySize necesită metodicitate. Efectuați toate aceste exerciții în fiecare zi. Când le stăpânești, întregul complex îți va lua aproximativ 15 minute. Ei bine, dacă simțiți că este prea ușor - căutați exerciții pentru al doilea nivel de dificultate.

Iată, la urma urmei, toate informațiile de bază despre sistem pentru Jill Johnson. Ce este, acest exercițiu de respirație OxySize - un „instrument magic” pentru cei care doresc să slăbească sau altă tehnică care să ne conducă pentru câțiva? Evident, judecați ora. Dar dacă tot ce ați încercat înainte nu funcționează, poate avea sens să schimbați tactica. la urma urmei, nu suntem obișnuiți să renunțăm, nu-i așa?

Vă sfătuim să citiți: Gimnastică respiratorie pentru slăbit Jianfei