Dorian Yates este unul dintre cele mai mari nume în culturism, el este de șase ori domnul Olympia și este cunoscut pentru dezvoltarea sa uimitoare și antrenamentul de înaltă intensitate. Una dintre mărcile sale comerciale este masa sa musculară, care a dus culturismul la un nou nivel. Dorian spune chiar că acest sport a fost creat pentru a oferi omului cea mai bună fizică posibilă.

sportiv

Programul de formare al lui Dorian Yates este puternic influențat de cele ale lui Mike Menzer și Arthur Jones - are un volum redus și o frecvență de performanță, care este în contrast puternic cu ceea ce făceau alți culturisti la acea vreme. Cu toate acestea, forma sa este o dovadă suficientă încât antrenamentele scurte și intense pot duce la rezultate uimitoare.

Frecvența antrenamentului

Creșterea musculară are loc numai în timpul odihnei, fiind stimulată anterior de stres intens (cu ridicarea greutăților). Teoria lui Yates este că următorul exercițiu ar trebui să fie atunci când mușchii lui sunt complet recuperați de la precedent. Timpul depinde de mulți factori, cum ar fi genetica, odihna, nutriția, suplimentele utilizate etc., iar un grup muscular trebuie antrenat o dată la șase până la șapte zile.

Ce exerciții ar trebui utilizate?

Mișcările complexe, cum ar fi ghemuiturile cu bile, ascensiunile, flotările, tragerea cu bara și canotajul sunt cele care stimulează creșterea musculară. Corpul uman nu este conceput pentru a lucra cu izolarea musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile de izolare nu își au locul în antrenament.

Antrenament lung versus intens

Unii exercițiali cred că creșterea lungimii antrenamentului este cea mai rapidă modalitate de a obține o masă musculară mare. Dacă acest lucru ar fi adevărat, nu ar fi nevoie să ridici greutăți grele sau să nu ridici până la eșecul de a construi mușchi. Puteți face 50 sau 100 de repetări cu greutăți foarte mici și astfel puteți câștiga masă musculară. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă - mușchii au nevoie de un stres intens, urmat de o recuperare adecvată pentru a putea crește.

Programul de formare Dorian Yates în perioadele sale pregătitoare

Culturistul se antrenează patru zile pe săptămână, combinând grupele sale musculare după cum urmează: