scaparea

Rigiditatea gâtului și durerea sunt însoțitori obișnuiți de schimbări bruște de temperatură, curenți, stres și tulburări mentale. Lucrul bun este că aceste consecințe neplăcute își au soluția. Iată câteva exerciții care nu numai că vor ameliora durerea, ci și vă vor ajuta să o evitați în viitor. Pentru asta ai nevoie doar de opt minute pe zi. Efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori.

Rotație și înclinare

Întoarceți capul spre dreapta, astfel încât bărbia să fie în linie cu umerii. Stai așa. Apoi repetați mișcarea în direcția opusă. Reveniți la poziția de pornire. Înclinați capul înainte și priviți podeaua. Mutați bărbia spre dreapta, apoi spre stânga - aceasta va crește tensiunea în mușchii gâtului. Luați o poziție de plecare și apoi întindeți brațele înainte ca și cum ați dori să luați ceva. Simțiți întinderea între omoplați.

Barbă în piept

Înclinați-vă puternic capul înainte, ca și când ați încerca să ajungeți la piept cu bărbia. Simțiți întinderea în partea din spate a gâtului și a umerilor. Mențineți numărând până la 10. Reveniți la poziția inițială. Înclinați-vă din nou capul, dar acum împletiți-vă degetele și așezați-le pe cap, crescând presiunea. Puteți roti ușor bărbia spre dreapta și spre stânga pentru a schimba tensiunea.

Întinderea umărului

Înclinați bărbia în diagonală spre dreapta în timp ce vă întindeți mâna stângă pe podea. Repetați de cealaltă parte.

Semicerc cu cap

Înclinați bărbia pe umărul drept. Fără a ridica capul, treceți la umărul stâng ca și când ar fi desenat un semicerc cu bărbia pe piept. Repetați exercițiul în cealaltă direcție. Faceți exercițiul fără probleme, fără să vă strângeți gâtul.

Mergând înainte și înapoi

Trageți bărbia înainte ca alunecând într-o linie. Reveniți la poziția inițială.

Mișcările umărului

Trageți umerii înainte, apoi trageți-i înapoi și ridicați coatele. Simțiți tensiunea în mușchiul pieptului. Apoi ridică umerii în sus ca și când ai încerca să ajungi la urechi și apoi să le cobori.

Cercuri cu coate

Îndoiți brațele la coate și întindeți-le în lateral, puneți palmele pe umeri. Rotiți brațele, încercând să măriți amplitudinea.

Întinderea brațelor

Coborâți ușor brațele întinse cu palmele înainte, astfel încât să nu atingă corpul. Extindeți degetele pe podea, simțiți întinderea în umeri și coate. Relaxați-vă și întoarceți palmele înapoi. Trageți-le din nou, apoi trageți-le înapoi.

Consolidați mușchii laterali ai gâtului

Așezați palma stângă a urechii drepte cu mâna îndoită peste cap ca o coroană de flori, încercând să vă înclinați capul spre umărul opus. Strângeți mușchii gâtului, rezistând presiunii, țineți capul drept. Repetați același exercițiu cu mâna dreaptă și urechea stângă.

Consolidați partea din față a gâtului

Împletați degetele într-o încuietoare și așezați-le pe frunte. Apăsați ușor, încercând să vă mișcați capul înapoi. Rezista presiunii, mentine gatul drept.

Consolidați partea din spate a gâtului

Încrucișați degetele și așezați-le pe ceafă, apăsând ușor. Rezista la presiune, mentine-ti gatul drept.

Întindeți brațele cu un prosop

Ține prosopul de margini și întinde-ți brațele peste cap. Îndoiți coatele și încercați să le coborâți. Cu cât coatele sunt mai mici, cu atât se vor întinde mai bine mușchii brațelor.

Prindeți prosopul la ambele capete și ridicați încet brațele, ieșind din corp înainte, înclinând brațele înapoi într-un arc.