atât

Reducerea aportului de zahăr este o practică obișnuită pentru persoanele care încearcă să slăbească. O dietă bogată în zahăr contribuie la creșterea în greutate prin adăugarea de calorii fără a fi hrănitoare pentru organism. Adesea un tip similar calorii sunt cunoscute sub numele de așa-numitele. "Gol". Acestea măresc pofta de mâncare și pofta de mai mult zahăr prin creșterea nivelului de insulină, ceea ce încurajează acumularea de gras in corp.

Cu toate acestea, atunci când reduceți aportul de zahăr, acest lucru nu va duce automat la pierderea în greutate dorită. Dacă se pare că cu cât câștigi mai multe kilograme, cu atât este mai greu să le pierzi, atunci pur și simplu nu ai viziunea potrivită pentru lucruri. Pierderea în greutate poate fi dificilă din mai multe motive psihologice.

Celulele adipoase nu dispar niciodată

Când te îngrași, corpul tău creează celule noi, astfel încât să poată stoca excesul de grăsime. Aceste celule nu dispar niciodată. Puteți arde grăsimea în interior, dar ele rămân singure. Fiecare astfel de celulă are senzori în miniatură și, atunci când arzi grăsimea din interior, acești senzori trimit un semnal puternic creierului pentru a le umple. La rândul său, creierul dvs. răspunde la aceste semnale activându-vă pofta de mâncare pentru a obține câteva calorii pentru a înlocui grăsimea care lipsește. Cu cât aveți mai multe astfel de celule grase, cu atât semnalele pe care corpul dvs. le trimite creierului sunt noi pentru suplimentele noi de grăsime, cu atât apetitul va fi mai puternic.

Pentru a evita acest sistem de alarmă chimică, trebuie să slăbiți treptat și încet, reducând treptat nivelurile de grăsime pentru a nu trezi suspiciuni în senzorii de celule grase. Acesta este motivul pentru care acestea diete extreme sunt inutile pe termen lung - pierderea prea rapidă de grăsime include toate alarmele, rezultând într-un apetit nesat și o dorință imensă de a mânca.

Homeostazie

Homeostazia este o modalitate ideală de a defini că corpul tău dorește să mențină nivelul de grăsime corporală cu care este obișnuit și se adaptează și schimbă metabolismul și apetitul pentru a rămâne așa. Hormoni, ca leptina, detectează nivelul de grăsime din organism și semnalează creierului să regleze apetitul și metabolismul, astfel încât să poată menține acest status quo.

Motivul pentru care exercițiile fizice, în special antrenamentul cu greutăți, sunt extrem de importante pentru procesul de slăbire este că acest tip de program vă stimulează metabolismul și vă permite corpului să permită să ardă excesul de calorii acumulate ca grăsimi. Dacă nu faceți mișcare, corpul vă încetinește metabolismul atunci când reduceți aportul de alimente în loc să vă puneți la dispoziție depozitele de grăsimi.

Efectul yo-yo al dietelor

Procesul de a pierde în greutate și de a câștiga din nou în greutate se numește efect yo-yo. De fiecare dată când parcurgi acest ciclu, pierderea grăsimii corporale devine din ce în ce mai dificilă.

De exemplu, să presupunem că aportul caloric normal este de 1.600 de calorii pe zi. Decizi că vrei să slăbești rapid, așa că începi o dietă prostească care te limitează la 800 de calorii pe zi. La început ți-e foame, dar continui cu ea și după câteva săptămâni slăbești cu succes. Felicitări! Dar în acest fel ați scăzut nivelul de calorii la 800. Când dieta stupidă devine insuportabilă și reveniți la obiceiurile alimentare normale (1600 de calorii), metabolismul dvs. se dovedește a fi 800 suplimentar, pe care îl transformă din nou în grăsimi.