• Picioarele perfecte - ce sunt?
  • Caracteristicile antrenamentelor vițelului
  • Încălzirea pentru viței
  • Vițeii slabi: cum să determinați?
  • Viței voluminoși: căutăm picioare grațioase
  • Recomandări generale pentru frumusețea picioarelor

picioarelor

Nu este un secret faptul că picioarele lungi, frumoase și subțiri - visul multor femei și fete. Bărbații visează la frumuseți cu picioare lungi în fuste scurte, iar femeile îi invidiază pentru mersul lor grațios și ușor. Societatea modernă impune cerințe sporite asupra frumuseții în general și asupra frumuseții picioarelor în special.

Picioare atractive - nu numai un mijloc de mișcare, bucurie și mândrie, ci și ca rezultat al îngrijirii de calitate și al exercițiilor fizice regulate. Doar un purtător de ereditate cu adevărat excelent se poate lăuda cu faptul că nu face exerciții speciale și nu stă la dietă, dar acest lucru este pentru picioarele ideale. Așadar, majoritatea femeilor, examinându-și cu atenție reflexia în oglindă, se gândesc cum să facă forma picioarelor lor chiar mai frumoasă.

Picioarele perfecte - ce sunt?

Majoritatea bărbaților sunt de acord că „urechile” - cel mult - nu este o opțiune minunată. Apropo, astăzi proprietarul celor mai lungi picioare dintre super-modele este considerată Adriana Sklenarikova cu un "scor" de 121, 5 cm.

Există până la 13 parametri ai picioarelor frumoase, precum și raporturi multiple între lungimea picioarelor și creșterea proprietarilor lor. Și toate aceste date vorbesc despre un singur lucru - trebuie să stăm în „mijlocul de aur”. Deci, există o varietate de exerciții și diete pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate.

Acest lucru este valabil mai ales pentru viței, deoarece în viața de zi cu zi au nevoie de o sarcină destul de uniformă. Și având în vedere că, în epoca noastră de relații de afaceri, când codul vestimentar interzice femeilor să-și demonstreze în mod deschis atractivitatea, caviarul este singura parte a corpului fără a fi ascunsă de toată lumea pentru a vedea, înseamnă că frumusețea și sănătatea vițeilor trebuie doar să acordați atenția cuvenită.

Caracteristicile antrenamentelor vițelului

Funcțiile gambei - mișcarea picioarelor și stabilizarea corpului la mers. Sunt unul dintre cele mai dificil de luat în considerare, deoarece dezvoltarea lor depinde de factori genetici, și anume - locul de atașare a mușchilor. Prin urmare, pentru unele femei, principala problemă - pompa lor, iar pentru altele - reducerea volumului lor. Făcând exerciții fizice, amintiți-vă că rezultatul va fi nu numai și nu depinde atât de mult de perseverența și intensitatea încărcării, cât de multă combinație competentă de forță funcționează cu o nutriție adecvată.

Vițeii sunt foarte rezistenți, astfel încât exercițiile ar trebui efectuate de mai multe ori decât atunci când se lucrează cu alte grupe musculare. Atât de mulți oameni uită fiziologia. Grupul muscular, pe care îl numim viței, este format din doi viței și se află sub ele mușchii solei. Cel mai adesea nu îi acordă atenție, dar totuși reprezintă aproximativ 75% din volumul muscular. Mușchiul gambei funcționează cu forță maximă la articulația genunchiului îndreptat și se apleacă - la o convoluție.

Iată cât de viclean natura a distribuit sarcina asupra mușchilor. Nu trebuie să uităm acest grad, altfel veți deveni pompat doar mușchiul gambei, care reprezintă doar 25% din gambe. Și nu vă întrebați atunci de ce antrenamentul nu dă rezultatul dorit.

O altă greșeală este că boabele de caviar sunt supraîncărcate, deoarece nu iau în considerare faptul că îndeplinesc deja o muncă decentă în fiecare zi, stresează la fiecare pas și ajută la menținerea echilibrului. Așadar, mușchii încep să „ude” literalmente sarcina epuizantă, ceea ce duce din nou la rezultate slabe.

Încălzirea pentru viței

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru aceasta este foarte potrivit pentru întindere, care vă va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru sarcina principală. Exerciții de bază de încălzire:

  1. Ridicați-vă la aproximativ un metru de perete, picioarele împreună. Lăsați-vă mâinile pe perete și înclinați-vă încet înainte. Rotația în acest caz ar trebui să fie directă, iar tocurile - nu se desprind de podea. Ar trebui să simțiți tensiune la viței. La punctul final, țineți apăsat timp de 30-40 de secunde. Și reveniți încet la poziția dvs. inițială. Repetați de 8-12 ori.
  2. De asemenea, puteți face următorul exercițiu: stați cu picioarele drepte, trageți un pas asupra dvs. și apoi în spatele vostru. Trebuie efectuat într-un ritm lent de aproximativ 8 ori.

Vițeii slabi: cum să determinați?

Dacă aveți caviar subțire, în primul rând, puteți acoperi acest neajuns, renunțați doar la hainele prea scurte și prea strânse. Dar dacă nu aveți puterea de a exclude din garderobă, de exemplu, fusta-curea preferată, atunci există o „secundă” - pentru a obține o creștere a vițeilor prin adăugarea este plin de greutate totală completată cu exerciții. Pentru a atinge acest obiectiv, vă oferim aceste exerciții eficiente.

Viței voluminoși: căutăm picioare grațioase

A doua opțiune - caviar prea voluminos. Există trei cauze pentru această afecțiune: umflături, balonare și supraponderalitate.

Aflarea dacă aveți umflături poate fi destul de simplă. Suficient de vizibil, dacă nu stați până seara, urme de șosete de cauciuc. Pentru a face față edemului poate fi o dietă bună, cu excepția alimentelor grase și sărate, precum și cu ajutorul diureticelor. Sau în timpul zilei și aruncă-ți picioarele pe fiecare creștere (pe spătarul canapelei, scaunului) sau pe perete. Dar dacă nu reduce umflăturile, ar trebui să mergeți la medic, deoarece acesta poate fi un semn de boală.

Un caz mai complicat este atunci când caviarul este pompat. În acest caz, se recomandă să reduceți încărcătura pe picioare și să vă limitați la alimente proteice (pentru a reduce în continuare creșterea în greutate), precum și în îndrăzneț și acru (pentru a nu obține greutate). La fel ar trebui să se facă exercițiile vițeilor, care le vor face mai întinse și își vor reduce vizual volumul.

Dacă caviarul are un volum mare din cauza supraponderalității, ar trebui să urmezi o dietă combinată cu exerciții fizice. Programul de exerciții fizice, în acest caz, oferă același mers pe jos în șosete, sărind coarda și alergând.

  1. 100 de sărituri pe o frânghie „de la picior la picior”. Trebuie să sari cu atenție, începând să transfere greutatea corpului pe călcâie, apoi să începi degetele de la picioare și să sari. Saltul doar pe șosete nu este de dorit, deoarece poate supraîncărca mușchii gambei.
  2. Stai pe picioare. Ține-ți mâna la cap. Faceți 20-50 de apăsări abdominale. Ar trebui să funcționeze din nou încet. Dar nu ar trebui să relaxați mesajul, altfel s-ar putea să aveți ceva traume din cauza riscului de cădere.
  3. Repetați 100 de salturi de la picior la picior.
  4. Întindeți picioarele lățime de aproximativ 1 metru, stați pe degetele de la picioare. Puteți ține scaunul cu mâinile pentru o mai mare stabilitate. Stând pe degetele de la picioare, poziția anterior paralelă a șoldurilor cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie în lateral. Vițeii ar trebui să se simtă tensionați. În această poziție faceți 20-50 de rotații.

Relaxați-vă puțin și puteți repeta exercițiile de 1 sau 2 ori.

Un program de dezvoltare a vițeilor necesită respectarea anumitor legi:

  • pentru antrenarea părților interioare ale șosetelor vițeilor trecute în direcții diferite;
  • pentru antrenarea părților externe - șosete împreună, toc separat;
  • pentru antrenarea părților mijlocii ale picioarelor tibiei stau paralele între ele.

Un program pentru vițel poate include o bicicletă. Nu contează real sau antrenor. Deci, doamnelor, stați pe biciclete și combinați utilul cu caviarul plăcut - cu cârlig și bucurați-vă de un ciclu de turism. Principiul principal pe care ar trebui să îl urmați în timp ce faceți exerciții la vițel este regularitatea. Și atunci picioarele vor deveni un obiect de mândrie și admirație.

Recomandări generale pentru frumusețea picioarelor

Ar trebui să vă stricați picioarele cu duș rece (cel puțin în timpul zilei), băi de decocturi din plante: moștenire, mușețel și alte plante (recomandat de două ori pe săptămână, mai ales vara). Ar trebui creat pentru picioarele unor activități fizice simple, cum ar fi: exerciții de dimineață, mers lent, mers cu bicicleta, înot, mers pe jos, yoga.

O nutriție adecvată pentru frumusețea picioarelor - de asemenea, o componentă importantă a succesului. Ar trebui să conțină cât mai multe legume și fructe, ierburi și miere.

Ce sa nu faci:

  • faceți adesea o baie fierbinte și bucurați-vă de saună, răsfățați-vă prea mult cu tratamente la soare;
  • purtând pantaloni prea strâmți și pantofi strânși;
  • merge constant în tocuri înalte;
  • așezat, aruncând picior în picior;
  • este foarte condimentat, prăjit și sărat.

Dacă urmați aceste reguli simple, aceasta este frumusețea picioarelor voastre pentru că viața este garantată!

Picioare frumoase - aceasta este, mai presus de toate, subțire și inteligență. A le face astfel vor fi exerciții eficiente care vizează îmbunătățirea formei mușchilor picioarelor. Încep să se antreneze foarte entuziast, dar nu așteaptă un efect rapid, abandonează școala. Și nu uitați: pentru a vă face picioarele frumoase, trebuie să faceți mișcare regulată. Și atunci beneficiul lor va fi evident: mușchii picioarelor ajung din urmă, picioarele vor deveni un mers grațios capătă ușurință.

Vă recomandăm să citiți Cum să reduceți vițeii