Puls.bg | 19 martie 2013 | 2

aerob

Mulți începători Pasionații de fitness, în special cei care merg la sală pentru a slăbi și a pierde o cantitate semnificativă de greutate, încep să se antreneze fără să aibă o idee bună despre cum să atingă obiectivul pe care și l-au stabilit. Mulți aruncă o cantitate considerabilă de fizic și volitiv eforturi în ridicarea greutăților, gândindu-mă că aceasta este calea cea mai directă către o figură subțire. Această idee este foarte departe de adevăr. O altă greșeală gravă este că mulți oameni neexperimentați din sala se concentrează pe trunchi sau chiar doar pe brațe, în timp ce alte grupe musculare sunt încărcate prea ușor.

Adevărul este cu totul altul. Pentru a înțelege de ce, trebuie să începem cu o mică explicație. Exercițiile anaerobe sunt acele exerciții care utilizează în principal rezervele de energie stocate în celulele musculare sub formă de glicogen - tipul de carbohidrati. În ele, fără participarea oxigenului, glicogenul este descompus în acid lactic, care se acumulează rapid în mușchi. Procesul este de scurtă durată și poate furniza energie numai pentru mișcări explozive, dar scurte, cum ar fi ridicarea greutăților grele. Cu toate acestea, aceste exerciții consumă în general foarte puțină energie - doar cea stocată în mușchi sub formă de glicogen. Abia afectează depozite de grăsime.

Exercițiul aerob, pe de altă parte, este un exercițiu efectuat pentru prelungit perioada de timp - minute până la ore. Folosesc carbohidrați și acizi grași, pe care sângele îi transportă din ficat și celulele grase, ca sursă de energie. Carbohidrații și acizii grași sunt defalcați în celulele musculare cu participarea oxigenului la dioxid de carbon și apă. În cadrul acestor exerciții, se arde o cantitate foarte mare de energie, din care o mare parte provine din depozite de grăsime, adică. ei într-adevăr favorizează pierderea în greutate.

Astfel, deși ridicarea greutăților dintr-o poziție întinsă sau în picioare poate fi foarte stresantă și obositor, de fapt, arde mult mai puține calorii (și kilograme) decât exercițiile aerobice simulator de cruce, alergând pe o pistă sau mergând cu bicicleta. Desigur, durata și intensitatea cu care sunt efectuate exercițiile sunt, de asemenea, importante. O oră de ridicare în greutate este un exercițiu mult mai puțin eficient pentru scăderea în greutate decât o oră de exerciții fizice. Exercițiul anaerob este util pentru crește de forță și masă musculară, pentru a nu reduce acumularea de grăsime. Mai mult, creșterea masei musculare crește, de asemenea, greutatea corporală totală, ceea ce este nedorit având în vedere obiectivul. Exercițiul aerob, pe de altă parte, crește relativ puțin masa musculară, dar cu exerciții fizice regulate și restricționarea nutriției - reduce semnificativ acumularea de grăsime și greutatea corporală.

De asemenea, trebuie să fim atenți la un alt punct foarte important. După cum am menționat, mulți începători încep greșit, concentrându-se în principal pe mâini. Greșeala iată că brațele poartă grupuri musculare relativ mici, care chiar și sub sarcină intensă nu pot arde o cantitate mare de energie. Mult mai eficient este sarcina pe grupele musculare mari ale picioarelor și ale trunchiului. Cvadricepsul este cel mai mare mușchi din corpul uman - o contracție arde mult mai multă energie decât bicepsul sau tricepsul, de exemplu, cu mult mai puțin efort. În loc să ridicăm gantere și să urmărim cum citirile de pe cântar nu se schimbă în ciuda tuturor eforturilor noastre, dacă vrem să slăbim trebuie să in mod regulat pentru a efectua exerciții aerobice care încarcă grupuri musculare mari în același timp. De exemplu, o oră de antrenor transversal încarcă efectiv mușchii picioarelor și ai spatelui. Același lucru este valabil și pentru jogging sau alergând pe o potecă - ard mult mai multă energie decât ridicarea greutăților pe o mașină, cu o pârghie sau cu gantere.

Acestea, desigur, nu sunt în niciun caz singurele lucruri pe care ar trebui să le avem în vedere fitness, dar sunt probabil cele mai importante pe care trebuie să le cunoașteți atunci când mergeți la sală pentru prima dată cu intenția de a slăbi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.