gantere

Muște cu gantere (gantere) pentru piept: tehnică de execuție

Fly-ul cu halteră este probabil cel mai formativ exercițiu de fitness pentru piept! Fly-urile pot fi realizate din 3 tipuri de avioane - bancă orizontală, înclinată în sus și înapoi. În funcție de pantă, musca va afecta trei zone diferite ale mușchiului pectoral. Acestea pot fi partea mijlocie a pieptului, partea inferioară sau superioară.

Tehnica adecvată, scopul acestui material, protejează împotriva rănilor grave. Fly-ul este unul dintre exercițiile de fitness cu care au fost și vor fi primite o serie de leziuni - în zona umerilor, a bicepsului și a coatelor.

Tehnica de zbor

Luați o pereche de gantere și stați confortabil pe bancă. Ține-ți spatele ferm pe bancă pe o pantă orizontală. Mâinile în poziția superioară (vezi cu atenție schema de aici și cele de mai jos) cu coatele întinse până la capăt (neîncuiate), și încheieturile ieșind spre interior ca „Cătușele”. Lăsați o distanță mică de aproximativ 4-6 cm între palme și încheieturi. În acest fel, vă veți menține sânii într-o tensiune constantă, care este scopul.

Coborâți cu grijă brațele cu coatele îndreptate în jos, ganterele mișcându-se într-un singur plan și încheieturile ieșind. Cu alte cuvinte, le rotiți poziția față de original. Aceasta păstrează vectorul forței, care cade doar pe piept și nu se abate ca o sarcină pe umeri.

Cu o ușoară ținere în partea inferioară (faza excentrică) începeți faza concentrică cu pliere din piept. Apoi încheieturile încep să se rotească și să le aducă mai aproape între ele în timpul întregii faze de pliere și adunare a ganterelor în punctul superior.