2021

Cum să păstrezi inima sănătoasă (ianuarie 2021).

  • Cum să începi antrenamentul?
  • Continuare
  • Ce tip de exercițiu este cel mai bun?
  • Care sunt exemple de exerciții aerobice?
  • Continuare
  • Cât de des ar trebui să fac mișcare?
  • Continuare
  • Ce ar trebui să includ într-un program de exerciții?
  • Care este scara de efort așteptată?
  • Continuare
  • Cum pot evita exagerarea?
  • Cum pot să mă țin de exercițiu?
  • Continuare
  • Continuare
  • Exercitați măsuri de precauție pentru persoanele cu boli de inimă
  • Avertisment de exercițiu

Un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile de inimă. Din fericire, acesta este un factor de risc pentru care puteți face ceva. Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobe, au multe beneficii. Se poate:

  • Consolidarea inimii și a sistemului cardiovascular
  • Îmbunătățiți circulația sângelui și ajutați-vă corpul să utilizeze mai bine oxigenul
  • Îmbunătățiți simptomele insuficienței cardiace
  • Creșteți nivelul de energie, astfel încât să puteți face mai multe activități fără a obosi sau a respira
  • Creșteți rezistența
  • Tensiune de sange scazuta
  • Îmbunătățiți tonusul muscular și forța
  • Îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea articulațiilor
  • Consolidați oasele
  • Ajută la reducerea grăsimii corporale și ajută la atingerea unei greutăți sănătoase
  • Ajută la reducerea stresului, tensiunii, anxietății și depresiei
  • Creșteți încrederea în sine și stima de sine
  • Îmbunătățiți somnul
  • Asigurați-vă că vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați
  • Asigurați-vă că arătați bine și că vă simțiți sănătoși

Cum să începi antrenamentul?

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți un program care să se potrivească nivelului dvs. de fitness și condiției fizice. Iată câteva întrebări de pus:

  • Câte exerciții pot face în fiecare zi?
  • Cât de des mă pot antrena în fiecare săptămână?
  • Ce tip de exercițiu ar trebui să fac?
  • Ce fel de activități ar trebui să evit?
  • Trebuie să-mi iau medicamentele la un anumit moment în jurul programului meu de exerciții?
  • Trebuie să-mi iau ritmul cardiac în timpul antrenamentului?

Continuare

Ce tip de exercițiu este cel mai bun?

Exercițiul poate fi împărțit în trei tipuri principale:

  • întinzându-se sau alungire musculară lentă; Întinderea brațelor și a picioarelor înainte și după un antrenament ajută la pregătirea mușchilor pentru activitate și previne rănirea și tensiunea musculară. Întinderea regulată crește, de asemenea, gama de mișcare și flexibilitate.
  • Cardiovasculare sau aerobe este o activitate fizică constantă atunci când se utilizează grupe musculare mari. Acest tip de exercițiu întărește inima și plămânii și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul. Exercițiul aerob are cele mai multe beneficii pentru inima ta. În timp, exercițiile aerobe pot ajuta la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea respirației (deoarece inima nu va funcționa la fel de mult în timpul exercițiului).
  • Exerciții de întărire repetați contracțiile musculare (strângerea) până când mușchiul obosește. Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, nu sunt recomandate multe exerciții de întărire. (Vezi mai jos)

Care sunt exemple de exerciții aerobice?

Exercițiile aerobice includ: mers, jogging, sărituri pe coardă, ciclism (staționar sau în aer liber), schi fond, patinaj, canotaj și aerobic cu impact redus sau aerobic acvatic.

Continuare

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

În general, pentru a obține beneficiile maxime, ar trebui să lucrați treptat până la o sesiune de aerobic care durează 20 până la 30 de minute, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Exercițiul inițial în fiecare zi vă va ajuta să începeți un program regulat de exerciții aerobice. American Heart Association recomandă să vă antrenați pentru exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. În timp ce cu cât poți face mai multe exerciții, cu atât mai bine, fiecare exercițiu este bun pentru sănătatea ta.

Continuare

Ce ar trebui să includ într-un program de exerciții?

Fiecare exercițiu trebuie să includă încălzire, fază de pregătire și răcire.

Care este scara de efort așteptată?

Scara de forță percepută (RPE) este utilizată pentru a măsura intensitatea exercițiului. Scara RPE este de la 0 la 10. Numerele de mai jos se referă la fraze utilizate pentru a evalua cât de ușor sau dificil este să găsești o activitate. De exemplu, 0 (nimic) ar fi modul în care te simți când stai pe un scaun; 10 (foarte, foarte greu) ar fi modul în care te simți la sfârșitul testului de efort sau după o activitate foarte dificilă.

Scara așteptată a simțului efortului (RPE)