Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

creșterea

2. Haltere (sport)

- Porniți un program de fitness (la sală sau acasă). Încercați aceste 2 antrenamente potrivite pentru a efectua acasă pentru a câștiga încredere.

- Antrenează-te cu mașini și greutăți libere. Există studii care demonstrează că vă puteți crește nivelul de testosteron cu până la 20% dacă vă antrenați cu greutăți doar de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Dacă sunteți un începător în sala de gimnastică, începeți cu mașini. Sunt mult mai sigure și mai ușor de absorbit în comparație cu greutățile libere (gantere și pârghii).

- Includeți antrenamente cardio-intervale. Sunt o alternanță a unei perioade scurte de timp, în care încărcați într-o măsură mai mare, cu o altă perioadă de timp într-un grad mai moderat (sau odihnă activă). Un astfel de exemplu este alergarea pe o pistă timp de 1 minut, urmată de 1 minut de mers rapid. Acest ciclu se repetă de mai multe ori (de obicei între 3 și 8 ori).

- Accentuați antrenamentul cu greutăți. Dacă aveți o sănătate bună și aveți chiar și o experiență minimă cu exercițiile fizice, folosiți antrenamentul cardio doar ca instrument suplimentar. Pe lângă creșterea testosteronului, cu o combinație de forță și antrenament cardio, puteți obține o sănătate mai bună a inimii, arderea grăsimilor, strângerea corpului (câștigarea masei musculare), mai multă forță și rezistență.

3. Modificările stilului de viață

- Nu ratați somnul noaptea. Se recomandă să dormiți 7-8 ore pe zi. Lipsa somnului poate reduce nivelul de testosteron cu aproximativ 10%. Privarea de somn poate, de asemenea, îngreuna pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În timp ce dormim profund (peste 4 ore), cea mai mare cantitate de hormon de creștere este sintetizată. Una dintre funcțiile hormonului este menținerea unei greutăți sănătoase și arderea grăsimilor.

- Fii activ. Mai multă activitate și mai puțin așezat într-un singur loc poate avea un efect benefic asupra hormonilor, reduce stresul și poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. Acestea includ activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină; utilizarea treptelor în locul unui lift sau a unei scări rulante etc.

- Încercați să reduceți stresul. Un pic de stres (similar cu cel al activității fizice, al sportului și al unei diete echilibrate) este extrem de benefic pentru organism, dar expunerea constantă la stres determină organismul să producă mai mult din hormonul cortizol, care la rândul său reduce producția de testosteron. Echilibrarea muncii, a vieții personale, a nutriției și a sportului este dificilă, dar poate ajuta foarte mult la menținerea sănătății bune și a nivelurilor optime de hormoni. Meditația, respirația profundă, yoga și alte tehnici similare pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

4. Vitamine, minerale și ierburi.

Acestea includ tribulus (dinții bunicii), schinduf, ovăz, suplimente alimentare cu zinc, magneziu, vitamina B6, vitamina D și multe altele. Sursele naturale de vitamina D sunt sardinele, somonul, tonul, laptele și produsele lactate, ouăle, ciupercile.

Stanimir Mihov este instructor de fitness și antrenor personal, absolvent de fitness NSA și culturism de fitness. Puteți vedea totul despre el și munca sa pe site-ul său, pe Facebook sau pe canalul său de youtube. Acolo veți găsi multe articole utile, traininguri video, veți face cunoștință cu rezultatele obținute ale clienților mulțumiți și multe alte informații utile.