Oamenii de știință au clarificat că, pentru a pierde în greutate și a nu vă simți foame, puteți crea un deficit caloric, menținând în același timp cantitatea de alimente consumate.
Giles Io, genetician la Universitatea din Cambridge, explică faptul că corpul uman este programat să mențină o anumită greutate, așa că vede pierderea acestuia ca pe un „semnal de alarmă care îți reduce șansele de supraviețuire”.
Prin urmare, pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, în acest caz majoritatea oamenilor se simt flămânzi și recurg mai târziu la alimente nesănătoase.
În acest sens, nutriționistul Rachel Clarkson sfătuiește să nu reducă cantitatea de alimente consumate, ci să includă în dietă alimentele cu conținut scăzut de calorii.
„Dacă suntem obișnuiți să mâncăm o anumită cantitate de alimente, atunci este foarte dificil să o reducem. Nu ne vom simți plini dacă o reducem. O modalitate de a evita acest lucru este să consumi în continuare cantități mari de alimente, dar să treci la alimente cu conținut scăzut de calorii, care vor sta la baza dietei tale. ”.
Clarkson a precizat că trebuie acordată atenție legumelor cu conținut scăzut de amidon (broccoli, vinete, sparanghel), fructelor și cerealelor (bulgur și quinoa). De asemenea, ar trebui să consumați alimente bogate în fibre la fiecare masă și să nu uitați de proteinele și grăsimile sănătoase care se găsesc în nuci, semințe, avocado și ulei de măsline.
Clarkson recomandă să bea apă în timp ce mănâncă. „Celuloza se umflă și umple în mod natural stomacul”, explică ea.
Fii prieten cu Pogled.info pe facebook și recomandă-le prietenilor tăi
- Pierderea în greutate cu arome - Vizualizare informații
- Cinci alimente excelente pentru pierderea în greutate Bio Look
- Beți 15 minute înainte de mese și uitați ce este foamea - detoxifiere și scădere în greutate în același timp - Pentru
- Au găsit o modalitate de a slăbi și a dormi
- Pierderea în greutate fără foame