În timpul sarcinii, expresia „mănânc pentru doi” nu ar trebui luată literal de către viitoarea mamă. Cantitatea de alimente consumate de o femeie însărcinată nu trebuie niciodată dublată, dar calitatea alimentelor este esențială pentru ea.

vindecarea

Dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - acesta nu este un refuz al hranei, ci mai presus de toate o dietă adecvată și echilibrată, care va oferi gravidei toate vitaminele și oligoelementele necesare, precum calciu, fier, iod și acid folic. Calciul este un element care ajută la construirea sistemului osos al fătului. Atunci când cantitatea sa este insuficientă, există riscul de deteriorare viitoare, care va afecta negativ starea dentară a viitoarei mame. Alimentele bogate în calciu sunt: ​​lapte, brânză, sardine și multe altele. Fierul este necesar pentru a preveni și preveni dezvoltarea anemiei (niveluri scăzute de hemoglobină în sânge). Doza zilnică necesară de acid folic pentru fiecare gravidă este de 400 mcg. Acest aport este suficient pentru a preveni tulburări grave în dezvoltarea embrionară timpurie a fătului (de exemplu, defecte ale tubului neural). Acidul folic se găsește în legumele verzi și cu frunze, leguminoasele, nucile, sucul de portocale, ficatul animalelor.

Meniu de probă pentru femeile însărcinate

Produse care ar trebui să fie prezente în meniurile unei femei în a doua jumătate a sarcinii:

  • Pâine - 100-120 g;
  • Cereale și leguminoase (sursă de fier și acid folic), paste - 60 g;
  • Cartofi (în cartofii dulci sunt bogate în vitamina A) - 200 g;
  • Legume (morcovi și legume cu frunze bogate în vitamina A) - 500 g;
  • Fructe - 300 g (banane - surse de vitamina B6);
  • Zahar - 60 g;
  • Sare - 5 g;
  • Ulei vegetal - 14 g, ulei pur - 26 g;
  • Ficatul (sursă de vitamina B6, B12, acid folic);
  • Pește - 70 gr.
  • Cremă - 20 g;
  • Brânză - 15 g;
  • Lapte și produse lactate - 500 g;
  • Ceai - 0,7 litri;
  • Suc natural - 250 ml.

ÎN dieta cărnii gravidei trebuie să fie prezentă, chiar dacă viitoarea mamă este vegetariană. În caz contrar, este necesar să luați suplimente alimentare speciale. Chiar dacă respectați o dietă bine echilibrată care include toate produsele necesare, viitoarea mamă este sfătuită să ia vitamine complexe, minerale și oligoelemente potrivite pentru femeile însărcinate.