În fiecare an, consumatorii cheltuiesc mai mult de un miliard de dolari pe vitamine și alte suplimente nutritive în speranța de a-și restabili sau menține sănătatea. Toate aceste suplimente sunt cu adevărat necesare sau doar o risipă de bani?

suplimente

Pe de o parte, consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate ar trebui să vă ofere toți nutrienții individuali de care aveți nevoie. Dar, pe de altă parte, dacă dieta dvs. nu este atât de bună, unii dintre acești nutrienți pot fi insuficienți.

Suplimentele sau multivitaminele vă pot ajuta să completați deficiențele nutriționale din dieta dvs., dar multivitaminele nu vor determina o dietă nesănătoasă. De exemplu, o persoană care urăște fructele și legumele s-ar putea să nu primească suficientă vitamina C, iar cineva care refuză să mănânce produse lactate poate avea nevoie de calciu suplimentar. Luarea zilnică a unui produs multivitaminic/multimineral este o modalitate ieftină și ușoară de a vă asigura că pașii alimentari recomandați pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor sunt îndeplinite.

Dar dacă doriți să luați suplimente pentru a reduce riscul unei boli specifice? În majoritatea cazurilor, adăugarea unui supliment la dieta ta zilnică nu va face prea multă diferență, dacă există una. Cercetările pur și simplu nu arată că vitaminele sau alte suplimente vor reduce bolile de inimă sau riscul de accident vascular cerebral sau vor îmbunătăți speranța de viață. Există chiar dovezi că administrarea unor cantități mari de vitamina E și a unor antioxidanți poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Suplimente nutritive favorabile

În timp ce luați vitamine nu vă va rezolva toate stilurile de viață și problemele de dietă, există unele vitamine și suplimente individuale care au unele dovezi științifice în favoarea lor:

Calciu: Cantitatea recomandată de calciu pentru majoritatea adulților este de aproximativ 1.200 de miligrame pe zi, iar mulți furnizori de servicii medicale îndeamnă femeile în vârstă să ia suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză.

Vitamina D: Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi și a folosi calciu. Cea mai mare parte a aportului de vitamina D provine din expunerea la lumina soarelui.

În caz contrar, adultul mediu are nevoie de aproximativ 400 de unități internaționale de vitamina D. Majoritatea suplimentelor de calciu includ vitamina D.

Ulei de ficat de cod: Acizii grași omega-3 vor ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Peștii grasi de ocean sunt cele mai bune surse de acizi grași omega-3, deși plantele precum inul conțin acizi grași omega-3. Studiile arată că 0,5 până la 1,8 grame de ulei de pește pe zi este o cantitate eficientă.

Acid folic: Folatul se găsește în legumele cu frunze verzi, citrice și leguminoase. Adăugarea de acid folic este recomandată oricărei femei care poate rămâne gravidă. Cantitatea recomandată pentru adulți este de 400 micrograme pe zi.

Condroitină și glucozamină: Cercetătorii din experiența intervențională cu artrita glucozamină/condroitină au descoperit că participanții cu dureri de osteoartrita moderate până la severe au găsit cantități semnificative statistic de ameliorare a durerii cu 1.500 miligrame de glucozamină combinate cu 1.200 miligrame de suplimente de sulfat de condroitină.

Antioxidanți și zinc: legat de boli de ochi de vârstă Rezultatele studiului arată că combinația de antioxidanți și zinc luată ca supliment alimentar reduce riscul îmbătrânirii asociat cu degenerescența maculară. Formula utilizată în studiu este:

  • 500 de miligrame de vitamina C.
  • 400 de unități internaționale de vitamina E.
  • 15 miligrame de beta-caroten
  • 80 de miligrame de zinc sub formă de oxid de zinc
  • 2,0 miligrame de cupru ca oxid de cupru

Probiotice: Alimentele precum iaurtul și alimentele fermentate conțin în mod natural bacterii numite probiotice. Aceste bacterii sunt similare cu bacteriile prietenoase care se găsesc frecvent în sistemul digestiv. Probioticele sunt disponibile și ca suplimente alimentare și pot fi benefice pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil și diaree.

> American Heart Association. „Pești și acizi grași Omega-3”.

> Huang HY, Cabalero B, Chang C, Alberg A, Semba R, Schneier C, Wilson RH, Cheng TJ, Prokopkovic J, Barnes G.J. 2, Vasi J., Bass EB. "Multivitamine/suplimente minerale și prevenirea bolilor cronice: un rezumat." Sunt J Clin Nutr. 2007 ianuarie; 85 (1): 265S-268S.

> Institutul Național de Sănătate Centrul Național pentru Sănătate Voluntară și Integrată. "Intrebari si raspunsuri: NIH Glucosamine/Condroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."

> Institutul Național de Sănătate Centrul Național pentru Sănătate Voluntară și Integrată. - Probiotice.

> Institutul Național de Oftalmologie al Institutelor Naționale de Sănătate. „Examinarea ochilor legată de ochi, rezultatele studiului”.