greutate

EXPERȚI: Pierderea în greutate sănătoasă este de 1 kg pe săptămână

Știm cu toții că pierderea în greutate necesită timp și efort. Depinde de mulți factori, inclusiv dieta, exercițiile fizice și nivelul de stres pe care organismul îl primește în fiecare zi. Una dintre cele mai importante întrebări care îi îngrijorează pe oameni cu privire la schimbare este cât de mult pot pierde într-o săptămână.

În acest fel, se va ști exact când să înceapă antrenamentul și lipsa și dacă va fi pregătit pentru vară. Cu toate acestea, experții spun că nu există o formulă exactă pentru a calcula exact câte kilograme ar trebui să slăbim pe săptămână. Cu toate acestea, au câteva sfaturi pe care toată lumea ar trebui să le urmeze pentru a-și menține greutatea dorită.

Potrivit dr. Lauren Slayton, este bine să ne străduim să slăbim maximum 1 kg pe săptămână, deoarece acesta este cel mai sănătos mod pentru corpul nostru. În acest fel ne va fi mai ușor să ne menținem greutatea și să monitorizăm fizicul și rezultatele pe care le obținem. Potrivit acesteia, scăderea drastică în greutate de peste 1 kg pe săptămână nu va da același rezultat pe termen lung.

Experții spun că există șapte factori principali care joacă un rol imens în pierderea în greutate.

1. Greutatea apei
Când începem să slăbim, corpul nostru poate minți uneori despre ceea ce arde. „Dacă începeți să pierdeți prea mult în greutate rapid, probabil că nu este grăsime”, a declarat dr. Alexandra Sova pentru Women’s Health. Ea adaugă că aceasta este doar apă și le amintește pacienților să nu se grăbească să se bucure, deoarece această greutate revine repede.

De aceea, Sova îi sfătuiește pe oameni să nu tragă concluzii în primele zile de antrenament. Deși scala prezintă valori diferite de fiecare dată, nu trebuie să renunți și să urmărești obiectivul final.

„Uneori, rezultatele tardive sunt un semn bun că corpul tău pierde cu adevărat excesul de calorii.”.
Sova adaugă că oamenii se bucură deseori de rezultate rapide, dar în curând își dau seama că „caloriile” arse sunt doar apă.

2. Deficitul caloric
Dacă intenționați să slăbiți serios, ar trebui să vă concentrați și asupra aportului de calorii. Dr. Diana Kader vă sfătuiește să luați legătura cu medicul dumneavoastră personal, care va analiza compoziția biomedicală a corpului dvs. pentru a afla la ce ar trebui să renunțați.

Această analiză ia în considerare masa musculară și cantitatea de calorii arse de corpul tău în repaus. Pe baza acestor indicatori, se calculează câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde până la 1 kg pe săptămână.

"În general, ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât arzi pe zi", a spus Kader.
De exemplu, dacă arzi 1300 de calorii atunci când ești odihnit și 350 când faci mișcare, asta înseamnă un total de 1650 de calorii pe zi. Adică, trebuie să vă concentrați asupra unei diete în care luați aproximativ 1150-1250 de calorii pe zi pentru a slăbi sănătos și a vă menține greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

3. Masa musculară
Dacă începeți să slăbiți prea repede, este posibil să ardeți nu numai apă, ci și masă musculară în loc de grăsime. De aceea este foarte important să pariați pe antrenamentul de forță, nu doar pe cardio.

Greutățile te vor ajuta să câștigi masa musculară și să arzi mai multe calorii. Kader spune că antrenamentul de forță te ajută să slăbești mai repede și mai eficient.

4. Dormi
Cei dintre voi cărora le place să rămână treaz noaptea s-ar putea să vă gândiți să vă schimbați dieta. „Șapte ore de somn sunt esențiale pentru pierderea în greutate”, spune dr. Alexandra Sova. Recunoaște că unii dintre pacienții ei care au probleme cu pierderea în greutate suferă de insomnie sau adorm prea târziu noaptea.

Aceste probleme de somn vă pot afecta corpul, deoarece nu primește oxigenarea corespunzătoare, ducând la oboseală în timpul zilei. „Și când ești obosit, corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru energie”.

5. Stresul
În prezent, stresul este o parte constantă a vieții noastre de zi cu zi. Fie că vă faceți griji cu privire la copii, la serviciu sau la altceva, rareori găsim o zi în care să fim complet calmi. Prin urmare, experții ne sfătuiesc să încercăm să nu gândim negativ și să ne concentrăm asupra momentelor bune.

6. Probleme tiroidiene
Doamnelor, dacă suferiți de probleme cu tiroida, este posibil să aveți dificultăți la slăbit. „Când aveți această afecțiune, procesele din întregul corp încetinesc”, spune dr. Diana Kader.

Aceasta include viteza cu care arzi calorii și viteza metabolismului. Acești doi factori sunt extrem de importanți pentru pierderea în greutate. Prin urmare, experții vă sfătuiesc să vă vizitați medicul personal înainte de a începe antrenamentul și dieta.

7. Mancarea
Acest factor este cunoscut de toți, dar foarte puțini oameni îl înțeleg corect. Dieta ta înainte, în timpul și după antrenament este extrem de importantă pentru cât de repede vei pierde în greutate și dacă vei menține greutatea dorită.

Potrivit Academiei Naționale de Medicină din SUA, un adult ar trebui să consume minimum 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe zi. Dacă doriți și să câștigați masa musculară, trebuie să creșteți proteinele.

Există, de asemenea, câteva sfaturi de urmat pentru a spori efectul pierderii în greutate:

- Nu mâncați noaptea târziu.

- Mănâncă mai multe proteine.

- Pariați pe greutăți.

- Încercați antrenamente în stil HIIT.

- Bea mai multă apă.

- Monitorizează-ți deficitul de calorii.

- Consultați un expert.

În concluzie, pierderea în greutate este o aventură diferită pentru fiecare dintre noi. Nu te concentra pe rezultatele obținute de prietenii tăi și nu te compara cu ceea ce vezi pe social media. Pierderea în greutate necesită timp și perseverență.