Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

timp

Este posibil să descărcați și să încărcați un tabel în același timp? În unele cazuri, chiar și astăzi autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la „Ia-te în formă cu Strahil” împărtășește mai multe despre acest subiect.

Există o idee că, în anumite cazuri, puteți arde grăsimi în timp ce mențineți și chiar creșteți masa musculară. Ei bine, în acest articol vom analiza această teorie în detaliu și vom specifica cum și când acest lucru este posibil în practică.

Pentru a te ingrasa in timp ce arzi grasimi? Dacă știți ce este necesar pentru aceste două procese, probabil că sunteți aproape convins că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, știm cu toții că pentru a câștiga în greutate doriți să luați mai multe calorii decât ardeți și să slăbiți - invers. Adică acestea sunt două procese complet opuse повечето în majoritatea cazurilor.

De fapt, oricât de ciudat ar suna, este foarte posibil să vă mențineți și chiar să creșteți ușor masa musculară în timpul arderii grăsimilor. Dar doar pentru că este posibil nu înseamnă că este 100% sigur sau ușor. Există întotdeauna o captură.

Dacă puteți obține această medie de aur depinde de o serie de variabile, cum ar fi compoziția corpului, experiența de antrenament etc.

Și acum, în esență:

De ce este greu să câștigi masă musculară în timp ce slăbești?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să fim atenți la două lucruri:

1. Sinteza proteinelor - proteina (proteina) ca macronutrienți este utilizată ca element de construcție care vindecă celulele deteriorate din corp și creează altele noi. Aceasta include celulele musculare. Sinteza proteinelor este doar asta - construirea de proteine ​​noi în celule.

Dacă corpul produce mai multe proteine ​​musculare decât pierde, câștigi masă musculară. Dacă pierdeți mai mult decât produceți - pierdeți masa musculară și dacă produceți cât pierdeți - masa musculară rămâne la aproximativ același nivel.

Desigur, dacă vrem să câștigăm masă musculară, trebuie să creștem sinteza proteinelor. Și dacă este posibil - pentru a limita dezintegrarea acestuia. De-a lungul anilor, cercurile de fitness au găsit o serie de modalități de a realiza acest lucru - diete bogate în proteine, diete pre-antrenament și post antrenament, antrenament de forță grea, cardio limitat etc.

Și acum, după ce cunoașteți fiziologia de bază a creșterii musculare, veți înțelege acum cum este afectată de procesul de slăbire.

2. Deficitul caloric - Acesta este al doilea lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să oferim corpului nostru mai puțină energie (calorii) decât cheltuiește. Acest raport negativ se numește deficit de calorii. Deficitul de calorii este o condiție majoră pentru pierderea în greutate - dacă nu mănânci mai puține calorii decât cele arse, pur și simplu nu vei pierde în greutate.

Dar atât exercițiul fizic, cât și deficitul de calorii sunt un tip de stres pentru organism. Și pentru a face față acesteia, recurge la alte metode de adaptare. Două dintre ele sunt deosebit de importante în acest caz - secreția redusă a hormonilor anabolici și scăderea sintezei proteinelor. Aceste modificări limitează în mod direct capacitatea organismului de a produce o nouă masă musculară.

Și pentru a adăuga sare la rană - mulți oameni fac aceleași greșeli în pierderea în greutate, care limitează în continuare creșterea musculară și chiar ajută la descompunerea masei musculare. Din ceea ce ați citit până acum, înțelegeți că deficitul caloric în scăderea în greutate nu are un efect bun asupra sintezei proteinelor necesare pentru a crește în greutate. De aceea se crede că în cazul general nu se pot atinge ambele obiective în același timp. Și acest lucru este adevărat pentru unii oameni. Cu toate acestea, nu pentru toată lumea.

Cine poate și cine nu poate câștiga masa musculară în timp ce pierde în greutate?

Dacă articolul a reușit deja să te deznădăjduiască, nu te grăbi să tragi concluzii. Vestea bună trebuie să vină. De fapt, este mai probabil să fii unul dintre acei oameni care îți pot menține și chiar crește masa musculară pe măsură ce slăbești. Cine sunt ei?

• Complet începători care abia încep cu antrenamentele de forță.
• Persoane cu o anumită experiență în sala de gimnastică, dar cu o pauză lungă de la programul și regimul de antrenament.

Dacă aparțineți unuia dintre aceste grupuri și sunteți încă departe de potențialul dvs. maxim, aveți șanse foarte bune de a dezvolta cu succes masa musculară în timp ce ardeți excesul de grăsime.

În ceea ce privește câștigarea masei musculare în timpul pierderii în greutate - a fi începător este un avantaj.

Potențialul de creștere a mușchilor în primul an de antrenament este atât de mare încât depășește dezavantajele deficitului de calorii și, deși este mai lent decât dacă sunteți în exces, puteți câștiga masa musculară în această perioadă, în timp ce curățați în același timp.