Alimentația sănătoasă este o dietă normală care ne permite să trăim activ și cu calitate. Alimentația sănătoasă nu este complicată, nu este costisitoare, nu necesită decizii dificile. Este important să ai o atitudine corectă și bună față de mâncare și să nu cedezi înșelăciunilor. Această opinie a fost exprimată în direct pe pagina de Facebook a SPORT DEPOT Hippocrates Papadimitrakos. El se numără printre cei mai buni nutriționiști din Bulgaria, iar clienții SPORT DEPOT pot beneficia de o reducere de 20% la programele online ale lui Hipocrate de pe www.ipokratis.bg cu codul promoțional SPORTDEPOT20.

expertul

În timpul prelegerii sale virtuale, expertul a dezmembrat câteva mituri și concepții greșite despre alimentația sănătoasă, a cerut să respectăm reguli simple și să aderăm la o dietă moderată și regulată cu alimente de calitate.

Nu există alimente utile și dăunătoare

În primul rând printre concepțiile greșite, Hipocrate a subliniat clasificarea constantă a alimentelor pentru bine și rău și a fost convins că alimentele bune și rele, alimentele utile și dăunătoare.

Potrivit acestuia, așa-numitele alimente dăunătoare ar trebui considerate ca fiind alimente potențial dăunătoare, care ar putea crea probleme cu consumul excesiv și final. Acest lucru se aplică și alimentelor sănătoase, deoarece consumul extrem, excesiv și cele mai sănătoase alimente pot crea probleme.

Categorizarea care ne poate ajuta în alimentația sănătoasă este aceasta - principalul aliment predominant cu calități utile, din care ne simțim bine, și alimente pe care le consumăm din ce în ce mai rar pentru că este gustoasă și ne oferă plăcere.

Tentațiile - de a ceda la ele fără compromisuri, dar mai puțin

Când cedăm tentațiilor precum ciocolata sau înghețata, trebuie să ne întrebăm dacă ne este foame sau dorim doar ceva dulce. Dacă răspunsul este „Mi-e foame”, atunci să trecem mai întâi la mâncarea predominantă. Și apoi, dacă tot vrem să mâncăm dulciuri, de ce să nu ne întindem și „să ne distram”.

În ceea ce privește tentațiile alimentare, în cuvintele lui Hipocrate, este important să fii „100% din primii zece” - nu ar trebui să se facă compromisuri.

„Există tendința ca oamenii să încerce să le înlocuiască cu alimente mai sănătoase, adică vor să mănânce ciocolată, dar aceasta este„ mâncare proastă ”și încearcă să facă ceea ce vor cu curmale, tahini și nuci. „Nu, când vreau să mănânc ceva de gustat, trebuie să fim printre primii zece, nu ar trebui să existe compromisuri acolo, la fel cum nu ar trebui să existe compromisuri în mâncarea noastră principală”, spune expertul.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar mâncare de calitate

O altă concepție greșită majoră este că accentul alimentației sănătoase se concentrează doar pe calitatea alimentelor și, de fapt, are alți parametri la fel de importanți, cum ar fi cantitatea și modul de consum al alimentelor, adică consumul regulat. Așadar, o dietă sănătoasă ar trebui privită în întregime pe baza întrebărilor de câte ori pe zi mănânc, ce mănânc, câtă mâncare mănânc pe masă.

Regularitatea și cantitatea potrivită de alimente într-o singură masă sunt parametri chiar mai importanți decât calitatea alimentelor.

Un alt principiu care ar putea face și dieta noastră sănătoasă este diversitatea. Cu cât dieta noastră este mai variată, cu atât este mai probabil să fie completă. Prin urmare, nu excludeți alimentele din meniu, recomandă expertul.

Nu paradoxul „Mâncarea sănătoasă sau stresul din alimentația sănătoasă”

O alimentație sănătoasă nu este o dietă pentru pierderea în greutate. Dacă o persoană mănâncă normal și sănătos, nu ar trebui să se îngrașe.

Prin urmare, alimentația sănătoasă nu este o dietă curativă. Ar trebui să fie dieta noastră normală și să ne simplifice dieta într-o asemenea măsură încât să nu creeze stres pentru noi.

Când acțiunile noastre și ceea ce vrem să facem este să ne îngrijim mâncând sănătos, dar acest lucru creează tensiune pentru noi, intrăm într-un paradox - o persoană care alege dacă să se streseze de la o alimentație sănătoasă sau să mănânce sănătos.

Sfaturi și trucuri pentru pașii către o alimentație sănătoasă

Fiecare în funcție de abilitățile sale - financiar, în timp este bine să luați cele mai bune decizii posibile. Fiecare pas mic, cum ar fi alegerea unei mâncăruri mai bune astăzi, mâncarea mai regulată, consumul de apă, nu exagerarea acesteia, reprezintă un pas către o alimentație sănătoasă și normală.

Este important să formulăm scopul pe care dorim să-l servească, deoarece ceea ce este sănătos pentru unul poate să nu fie sănătos pentru altul. De aceea, este important să punem bazele pe care ar trebui să fie construită, deoarece indiferent cât de multă mâncare de calitate este consumată, dacă mâncăm o dată pe zi, nu este sănătoasă.

Nu ar trebui să mergem la extreme în deciziile noastre cu privire la alimentația sănătoasă.

Foarte des remușcările conștiinței în legătură cu deciziile pe care le luăm cu privire la alimentația sănătoasă, sentimentul de eșec ne determină să oprim toate eforturile către o dietă mai normală și sănătoasă.

Trebuie să mâncăm în mod regulat mâncare bună și să nu exagerăm. Și dacă îl întrebi pe Hipocrate, asta nu înseamnă să te ridici de la masă puțin flămând, ci la prima suspiciune de exagerare.

Fiți prietenoși cu mâncarea, nu mergeți la extreme și scopul ar trebui să fie să mâncăm, astfel încât să putem trăi calitate și să ne bucurăm de viață, a spus expertul.