Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să câștigați o altă medalie sau pur și simplu să fiți în formă - cheia succesului se datorează unei alimentații adecvate. Mulți alergători sunt conștienți de acest lucru, dar în același timp mănâncă orice le place. O dietă echilibrată nu ar trebui să fie un moft, ci o necesitate pentru a menține o sănătate bună.

echilibrați

O parte a conceptului de Running Academy este un stil de viață sănătos. Și în acest sens, credem că nutriția este fundamentală, deoarece majoritatea bolilor se datorează unei alimentații slabe și lipsei de activitate fizică. Din păcate, mulți oameni își dau seama de asta prea târziu.

De aceea Running Academy creează prevenire pentru a preveni problemele de sănătate.

Cum să vă organizați corect dieta pentru a alerga - pentru fitness și sănătate sau pentru pierderea în greutate? Merită să alergi dimineața pe stomacul gol și ar trebui să-ți satisfaci foamea de carbohidrați după ce ai alergat?

Running Academy oferă instruire cu privire la aceste și la alte probleme.

Dacă nu v-ați reîncărcat corpul înainte de a alerga și nu l-ați completat ulterior, este greu de spus că antrenamentul a fost de ajutor. Prin urmare, dacă nu doriți să pierdeți energie degeaba, nu uitați să vă monitorizați dieta zilnică și să adăugați la ea toate oligoelementele și vitaminele necesare.

Dacă intenționați să alergați intens, trebuie să „reîncărcați” înainte de antrenament. Nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a alerga. Intensitatea absorbției alimentelor este foarte individuală, așa că ascultați-vă corpul pentru a determina momentul ideal pentru a mânca înainte de sport.
Dacă intenționați un antrenament scurt și ușor, este chiar suficient să beți un pahar cu apă sau ceai.

Este posibil să beți apă în timp ce alergați

Cu toate acestea, trebuie să urmăriți cantitatea - nu permiteți atât deshidratarea, cât și suprasaturarea cu apă, altfel vă poate interfera cu activitățile. Și nu uitați să beți porții mici pe tot parcursul zilei.

Ce ar trebui să evite un alergător

Cei mai mari „dușmani” ai unei alimentații adecvate:
- Alimente bogate în grăsimi și zahăr
- Produse greu digerabile (slănină, semifabricate)
- Alcool și băuturi energizante
- Produse care pot provoca tulburări gastro-intestinale (pepene galben, broccoli, piper).
- Mâncăruri prăjite

Mănâncând la diferite tipuri de distanțe

Distanță medie

În timpul alergărilor scurte și intense cu viteză crescândă, folosiți toate resursele corpului. Prin urmare, atunci când alergi pe distanțe medii, folosești mai mult glicogen muscular decât în ​​maratoane. Treaba ta este să obții carbohidrați.
Rețineți că consumul de carbohidrați chiar înainte de antrenament nu va fi de mare folos - alergarea dvs. se va încheia înainte ca alimentele să fie procesate și să li se acorde energia necesară. Ceea ce mănânci cu 12 ore înainte de a alerga este crucial.
Evitați produsele sărate pentru a nu provoca necesitatea unor lichide suplimentare.

Distanta lunga

Aici aveți nevoie de rezistență și o cantitate mare de energie, ceea ce înseamnă că alimentele trebuie să fie variate și bogate în calorii, bogate în proteine, vitamine și minerale. Puteți hrăni corpul în timpul alergării cu fructe uscate și banane. După antrenament, trebuie să restabiliți glicogenul.

Nu trebuie să vă grăbiți imediat la mâncare după ce alergați, acordați-i corpului timp să se odihnească. Pentru a-ți potoli setea, poți bea un pahar de suc sau apă. Dacă încercați să vă consolidați mușchii, este bine să consumați alimente bogate în proteine ​​timp de o oră sau două după antrenament - brânză, pește, carne slabă, pui. Mănâncă sensibil, dar nu uita să te răsfeți din când în când cu mâncărurile preferate.
Un program echilibrat de Academia de alergare vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă atingeți potențialul maxim!