* Ridică-te drept cu umerii ușor relaxați. Picioarele sunt una lângă alta, ferm pe podea. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept.

* Ridicați piciorul stâng și lăsați piciorul pe coapsa dreaptă/dacă aveți dificultăți, lăsați-l pe genunchi sau pe vițel /.

* Adunați palmele în fața pieptului ca în rugăciune și țineți-vă în această poziție, concentrându-vă pentru a menține echilibrul. Vă va fi mai ușor dacă fixați un punct în fața dvs.

* Când vă simțiți complet stabil, ridicați mâinile deasupra capului cu palmele încă apăsate împreună. Țineți 3-5 respirații profunde și expirați și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Sfat: dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul, sprijiniți-vă spatele de perete sau susțineți unul dintre coate pe spătarul unui scaun.

Beneficiul: În această poziție, vițeii și gleznele sunt întărite, iar partea interioară a coapselor este întinsă. Exercițiul dezvoltă rezistența și îmbunătățește echilibrul.

* Intindeți-vă pe partea stângă și ridicați cotul stâng.

* Ridicați-vă corpul astfel încât să se formeze o linie dreaptă între nas, buric și glezne prin ridicarea bazinului.

* Capul este poziționat de-a lungul coloanei vertebrale, mușchii abdominali și fesieri sunt strânși.

* Ridicați mâna dreaptă verticală până la tavan. Țineți această poziție până când faceți 3-5 inhalări și expirații, apoi schimbați părțile.

Sfat: Dacă nu vă simțiți stabil, încrucișați-vă picioarele astfel încât unul să treacă în fața celuilalt, dar urmați linia dreaptă a corpului. Pentru o sarcină mai mare, extindeți brațul de sprijin la cot.

Beneficii: Exercițiul fizic întărește mușchii abdominali adânci, talia și mușchii abdominali superiori, conferă finețe umerilor și brațelor.

mușchii abdominali

* Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse și brațele sprijinite pe palme departe în fața capului.

* Când inhalați, ridicați palmele, menținând spatele drept.

* Când expirați, ridicați scaunul în sus, cu tocurile ferm lipite de podea.

* Capul este situat între mâini de-a lungul coloanei vertebrale, privirea este îndreptată spre picioare. Țineți acest lucru timp de 4-6 respirații.

* Pentru a reveni la poziția inițială, așezați ușor genunchii și așezați-vă pe viței. Apoi ridică încet trunchiul.

Sfat: dacă nu sunteți suficient de flexibil, faceți exercițiul cu genunchii îndoiți.

Beneficii: Exercițiul fizic se întinde și întărește spatele, brațele și picioarele, stimulează circulația sângelui.

* Așezați-vă pe viței, întindeți brațele înainte pe podea, odihnindu-vă palmele și îndoiți capul spre podea până când fruntea odihnește.

* Încercați să relaxați cât mai mult mușchii gâtului și umerilor, simțiți respirația cu spatele. Țineți timp de 3-6 inhalări și expirații complete și profunde.

* Reveniți la poziția inițială îndreptându-vă încet spatele glisând palmele pe podea.

Sfat: Poziția corpului nu trebuie să provoace dureri sau disconfort la nivelul picioarelor. Pentru a evita acest lucru, deschideți ușor genunchii.

Beneficii: Acest exercițiu este un remediu excelent pentru dureri și tensiuni la spate, precum și pentru articulațiile genunchilor și gleznelor. Ajută la ameliorarea stresului.