Întinderea bicepsului în picioare

picioare

Din 26.08.2008, citiți în 1 minut.

Bicepsul dublu care se întinde dintr-o poziție în picioare este o tehnică de întindere care vă permite să vă întindeți bicepsul rapid și ușor. Pentru a efectua exercițiul, nu aveți nevoie de abilități speciale, supraveghere de specialitate sau alte instrumente. Adâncimea întinderii bicepsului depinde și de tonul pieptului și al umerilor. Dacă sunteți rigid în mușchii pectorali, puteți folosi exercițiul cu dublu scop.

Mușchii întinși în această tehnică de întindere sunt:

Mușchii țintă

Alți mușchi întinși

  • Capete de umăr anterioare - Deltoid anterior
  • Mușchii pectorali mari, capetele superioare și inferioare - Pectoral major, ambele capete

După poziția corpului

  • Se întinde în poziție verticală cu brațele încrucișate: această opțiune permite întinderea rapidă de bază;
  • Se întinde dintr-o poziție verticală fără a închide brațele: Brațele sunt întinse înapoi și ușor lateral, palmele îndreptate înapoi cu degetele întinse perpendicular pe podea. Aceasta este o opțiune mai dificilă de învățat pentru începători, deoarece nu există un control restrictiv. Aici riscul de întindere excesivă este mai mic, dar șansa de a face o greșeală în tehnică, care va duce la lipsa efectului real, este de multe ori mai mare decât în ​​tehnica anterioară;
  • Se întinde într-o poziție înclinată înainte: tehnică adecvată pentru întinderea avansată, datorită rezistenței mai mici exercitate de mușchii pectoral-umeri în poziție îndoită. Întinderea cu succes de la o înclinare înainte este precedată de o poziție în picioare.

Tehnica de întindere în picioare

  • Ridică-te și ține-ți palmele la spate: pune palmele laolaltă și încrucișează-ți degetele.
  • Rotiți încheieturile înăuntru și în afară, rotind palmele spre podea.
  • Întindeți brațele și țineți-le timp de 15-20 de secunde.

Bicepsul dublu care se întinde dintr-o poziție în picioare este o tehnică pe care o puteți aplica cu succes în antrenamentul de culturism/fitness pentru biceps. Folosiți tehnica la început imediat după încălzire pentru a pregăti mușchii pentru muncă. Dacă vizați stres bio-mecanic suplimentar pentru stimulente mai mari pentru supra-recuperare, atunci utilizați întinderea între seturile ultimului exercițiu de modelare (pompare) în programul dvs. de biceps. Acest lucru va crește micro-rupturile în mușchii deja supra-tonifiați.