este

Potrivit mai multor studii, utilizarea dispozitivelor cu afișaje duce la tulburări de somn și, în timp, la sănătate.

Dispozitivele de calcul de toate dimensiunile, de la desktopuri la ceasuri inteligente, au intrat în viața majorității oamenilor în ultimul deceniu. Mulți oameni își încep ziua citind știrile de pe rețelele de socializare și o termină în același mod. Dimineața și la prânz un astfel de comportament este inofensiv pentru corp, dar în orele de dinainte de culcare nu numai că înrăutățește somnul, ci și pe termen lung - și sănătatea.

Multe procese fiziologice în organismele vii urmează un ciclu de 24 de ore. Aceste cicluri se numesc circadiene (din latinescul „circa dies”, care înseamnă „în jurul zilei”). Ritmurile circadiene afectează ciclul somn-veghe, nivelul hormonilor, temperatura corpului, ritmul cardiac, digestia și alte funcții. Ritmurile circadiene sunt în concordanță cu „ceasul biologic” - acumularea de celule în hipotalamus („hipo” - podea, „talamus” - talamus, denumirea zonei creierului), numit nucleu suprachiasmatic („supra” - deasupra, "chiasma" - numele la joncțiunea vizuală a nervilor).

Principalul punct de referință pentru „ceasul biologic” este lumina. Pe lângă conuri și tije, există un al treilea tip de celulă în retină: melanopsina care conține ganglioni. Ei transmit informații despre iluminarea mediului în nucleul suprachiasmatic printr-un canal nervos numit calea retino-hipotalamică. Acest proces nu este legat de viziune și, prin urmare, funcționează în orbi. Când începe să se întunece, nucleul, la rândul său, trimite un semnal către glanda pineală pentru a începe să producă hormonul melatonină, format din neurotransmițătorul serotonină (de unde și numele format dintr-o combinație a cuvintelor „melas” - negru + serotonină ). Nivelurile crescute de melatonină ne fac să dormim. Când în timpul zilei eliberarea melatoninei este suprimată de lumina incidentă de pe retină, ceea ce duce la o vigilență și atenție sporite.

Există numeroase dovezi științifice că tulburările de ritm circadian sunt asociate cu creșterea mortalității prin cancer, diabet, boli cardiovasculare, obezitate, tulburări gastro-intestinale, tulburări ale sistemului imunitar, tulburări mentale, depresie, tulburări de memorie și deficit de atenție. Cea mai brutală încălcare a ritmurilor circadiene este să lucrezi noaptea, ture dimineața devreme și ore de lucru flexibile și zboruri frecvente între diferite fusuri orare. Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului, care face parte din OMS, în 2007, pe baza studiilor experimentale, a spus că „scăderea nivelului de melatonină pe timp de noapte crește incidența cancerului” și a enumerat activitatea schimbărilor, ceea ce duce la întreruperea circulației circadiene. ritm, ca cancerigen probabil (adică grupa 2A).

Dar diferite culori ale spectrului luminii afectează producția de melatonină și, prin urmare, ritmurile circadiene în moduri diferite. Cel mai puternic dintre toate culorile suprimă producția de culoare albastră melatonină, cu o lungime de undă de aproximativ 450 nanometri. Spectrul tuturor surselor de lumină utilizate de oameni până de curând - de la incendii la lămpi cu incandescență - s-a schimbat în roșu, astfel încât acestea au întrerupt ușor ritmurile circadiene. Majoritatea surselor de lumină noi, cum ar fi lămpile fluorescente și diodele, precum și toate tipurile de afișaje emit cea mai mare parte lumină albastră.

Un studiu din 2014 arată că pastilele pentru culcare:

  • reduce producția de melatonină cu 55%,
  • mărește timpul necesar adormirii cu 10 minute,
  • reduce calitatea somnului, deoarece scurtează faza de mișcare rapidă a ochilor cu 10%,
  • dimineața întârzie debutul stării de atenție cu câteva ore (în caz contrar, se întâmplă aproape imediat),
  • deplasează ritmul circadian cu 90 de minute.

Toate acestea sunt valabile în diferite grade pentru toate dispozitivele de afișare, cu excepția dispozitivelor electronice, cum ar fi cărțile electronice, atunci când sunt utilizate fără iluminare de fundal.