Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate sau un anumit scop în viață, cheia este să nu alegeți planul potrivit sau să cumpărați produsul potrivit. Secretul este un instrument numit autoeficacitate. Sunetul este complicat? Nu este. Odată ce ați învățat definiția autoeficacității, va deveni clar că aceasta este o componentă cheie pentru pierderea în greutate cu succes. Mai multe studii arată că atunci când dietele cred că pot pierde în greutate, este mai probabil să-și atingă obiectivul.

poate ajuta

Ce este autoeficacitatea?

Profesioniștii comportamentali au un nume special pentru modul în care crezi în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele. Ei o numesc autoeficacitate. De exemplu, dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde zece kilograme și ești sigur că o poți face, atunci eficiența ta de slăbire este mare. Dar dacă îți stabilești un obiectiv de a merge la sală în fiecare zi și ești sigur că nu te vei ține de plan, atunci eficiența ta la exerciții este scăzută.

Cercetătorii au găsit o legătură puternică între autoeficacitate și succes. Dacă credeți că vă puteți atinge obiectivul, este mai probabil să îl atingeți. Nutriționiștii și-au studiat singuri eficacitatea și pierderea în greutate. Majoritatea studiilor confirmă faptul că convingerile tale negative sau pozitive despre dieta ta îți pot prezice succesul.

Poate părea că respectul de sine este același lucru cu încrederea în sine. Cele două concepte sunt corelate, dar nu sunt același lucru. Autoeficacitatea se referă la un obiectiv specific, cum ar fi sări peste un mic dejun de după-amiază sau să participi la antrenamentul de seară.

Încrederea în sine se referă la sentimentele tale despre tine în ansamblu. Dar învățarea de a îmbunătăți stima de sine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creșteți încrederea.

4 moduri de a crește autoeficacitatea

Deci, cum vă puteți crește eficiența, vă puteți atinge obiectivele și vă puteți construi încrederea? Există patru lucruri pe care le poți face pentru a schimba modul în care te simți despre tine.

Creșterea autoeficacității pentru a construi încrederea este un proces care durează ceva timp. Dar puteți face pași mici în fiecare zi pentru a face acest lucru. Când devii mai conștient de gândurile și convingerile tale, procesul va deveni mai simplu și va deveni mai ușor să-ți atingi obiectivele și să devii mai puternic, mai încrezător.

Laura E. Burke, Ph.D., MPH, Mindy A. Steen, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, FD, MPH., Mary Ann Sevik, SDD, Linda D. Ewing, dr. „Folosirea tehnologiei mHealth pentru a îmbunătăți autocontrolul pierderii în greutate: un studiu randomizat”. Jurnalul American de Medicină Preventivă iulie 2012.

Dr. Bernardin M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruz, Linda Scymanski, Vincent Pera. Modificări în auto-eficacitate și echilibru crucial pentru exerciții fizice în rândul femeilor obeze într-un program de gestionare a greutății. Obezitatea. Septembrie 2012.

Noran M. Clark, Dr. Julia A. Dodge, MS "Studiul auto-eficacității ca un vestitor al managementului bolii." Educație și comportament pentru sănătate. Februarie 1999.

Victor J. Stretcher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy Develis, Dr. Marshall H. Becker, MD, Irwin M. Rosenstock, MD. Rolul auto-eficacității în realizarea schimbării comportamentului de sănătate. Educație și comportament pentru sănătate martie 1986.

Karin E. Denis, Andrew P. Goldberg. "Testele de control al greutății și tranzițiile afectează pierderea în greutate la femeile obeze." Comportamente dependente ianuarie - februarie 1996.

Kelly H. Weber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Dr. Dian C. Ward, E.D., Dr. Michael Bowling, Ph.D. „Motivația și legătura acesteia cu aderarea la auto-monitorizare și scăderea în greutate într-o intervenție de scădere în greutate de 16 săptămâni pe internet.” Journal of Nutrition Education and Behavior mai - iunie 2010.

Laura E. Burke, Ph.D., MPH, Mindy A. Steen, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, FD, MPH., Mary Ann Sevik, SDD, Linda D. Ewing, dr. „Folosirea tehnologiei mHealth pentru a îmbunătăți autocontrolul pierderii în greutate: un studiu randomizat”. Jurnalul American de Medicină Preventivă iulie 2012.

Kelly H. Weber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. „O comparație randomizată a două programe de slăbire comportamentală îmbunătățite motivațional online.” Studiu și terapie comportamentală septembrie 2008.

Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. Autorezistența îmbunătățește pierderea în greutate la femeile în postmenopauză supraponderale/obeze în timpul unei intervenții de scădere în greutate de 6 luni. Cercetare nutrițională noiembrie 2011.