salt

Uneori dimineața este dificilă.

Un mic dejun hrănitor poate începe ziua, dar nu va fi niciodată suficient timp pentru a pregăti mai întâi o vacanță. Din fericire, există multe rețete sănătoase de mic dejun care pot fi pregătite în avans, așa că va fi o călătorie lină imediat ce sună ceasul deșteptător.

Cum se face înghețată la micul dejun de bucătarul-șef Chloe Coscarelli

Făină de ovăz, mămăligă parfumată și mini-quiches sunt doar câteva dintre numeroasele alimente pentru micul dejun care sunt ușor de făcut, apoi se economisesc și se reîncarcă. Nu vreau să gătesc? Nici o problemă. Predicțiile răcoritoare pentru micul dejun sunt o soluție excelentă - perfecte pentru diminețile de vară. Puteți face chiar și o omletă din timp dacă ouăle sunt dimineața.

La urma urmei, scopul acestor 10 rețete sănătoase pentru micul dejun este acela de a face micul dejun exact atât - relaxați-vă - și rezerva un pic mai mult timp pentru dvs.

Budinca de chia de cocos

Cronici de cartofi dulci

Această budincă sănătoasă de chia de nucă de cocos are o textură dulce și mătăsoasă datorită iaurtului grecesc și a laptelui de cocos. Pregătirea durează doar 5 minute și poate fi păstrată peste noapte la frigider. Rețeta poate fi ușor dublată sau triplată dacă aveți nevoie de mai mult pentru săptămână - sau dacă aveți mai multe buze de mâncare. De asemenea, este ușor să respectați preferințele individuale cu diferite garnituri, cum ar fi fructe proaspete, nuci sau granule.

Făină de ovăz cu scorțișoară de cocos și scorțișoară

Faceți lecțiile mult mai ușoare cu această fulgi de ovăz peste noapte, care este o masă perfectă înainte de masă și care poate alimenta cu ușurință mulțimea. Aruncați ingredientele într-un cuptor lent peste noapte. A doua zi dimineață, trezește-te la un castron cu aromă de nucă de cocos și apoi cu curmale feliate pentru un pic de dulceață suplimentară.

Mic dejun cu 3 ingrediente Pizza Bianco

Da, este bine să comandați pizza pentru micul dejun - și se poate face noaptea. Preparatul cu brânză de ardei oferă o lovitură suplimentară, dar nu ezitați să schimbați o altă brânză preferată de topire cu conținut scăzut de grăsimi, să schimbați opțiunea de plăcintă integrală cu grâu și să adăugați legume.

Piersici de struguri și cremă de ovăz de noapte într-un vas masonic

Piersicile și smântâna sunt un desert bine cunoscut, dar nu există niciun motiv să aștepți până seara pentru această versiune sănătoasă actualizată. Doar adăugați puțină ovăz, răcoriți peste noapte și acest mic dejun sănătos este gata. Bonus: semințele de in și chia stimulează fibrele și omega-3.

Cum se face o omletă de tablă

Iaurt și granule

Acest popsicle de mic dejun pentru micul dejun este un câștigător în fiecare gospodărie. Copiilor le place asta. Părinții lui îl iubesc. Acesta este un tratament sănătos și o schimbare frumoasă de ritm față de un flatant. Cel mai bun dintre toate, este nevoie de doar 10 minute pentru ca pop-ul să se pregătească pentru îngheț. Este ușor să faceți produse lactate recent sau vegetarieni, iar căpșunile proaspete pot fi înlocuite cu alte fructe în sezon.

Rolele digitale ale zecimii

Aceste mini brioșe de legume sunt ambalate cu proteine, fibre și fier. Faceți o duzină de căni de ou dintr-o dată într-o brioșă și păstrați extractele în frigider sau congelator. Încălziți-le într-un prăjitor de pâine sau cuptor cu microunde. De asemenea, sunt excelente pentru fast-food în timpul zilei.

Banane sănătoase din fulgi de ovăz

Francis Goleman-Roth, RD

Credeți sau nu, aceste baruri sănătoase de acasă durează doar 5 minute pentru a se pregăti. Cu afine bogate în antioxidanți, acestea sunt o gustare excelentă pentru a servi mulțimea sau pentru a avea diminețile ușoare ca element de preparat și de mutat pentru o săptămână întreagă.