[19659002] Foto: Claudia Totir/Getty Images

Poate că mama avea dreptate când a spus: „Micul dejun este cel mai important fel de mâncare al zilei”. Consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru 78% dintre oameni are un obicei zilnic în Registrul național de control al greutății (toți au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au fost depozitați cel puțin un an), precum și un studiu de 1

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu doriți să pierdeți micul dejun, dar alegeți una dintre aceste rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii sau sugestii de masă care vă vor satisface nevoile fără a vă sabota obiceiurile sănătoase. Deci, nu mai numărați cafeaua ca masă de prânz și începeți-vă ziua într-un mod sănătos cu una dintre aceste gustări cu conținut scăzut de calorii. (Următorul: Idei sănătoase de mic dejun direct de la Jen Widerstrom)

Vafe cu sirop de mere

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 305 calorii

Ingrediente:

  • O linguriță de sirop de arțar
  • 2 vafe integrale
  • 1 lingura de nuci

    • calorii

    Instrucțiuni: Afinele cu microunde și siropul împreună timp de 2 până la 3 minute până la dezghețare. Paine prajite si deasupra cu sirop cald de afine. Presărați cu pecan.

    Omletă pentru spanac și slănină

    Statistici despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 308 calorii

    Ingrediente:

    • 1 ou plus 2 albușuri
    • se dezintegrează
    • 1 cană copil de spanac
    • 1 felie de pâine prăjită cu pâine integrală
    • 1 linguriță unt

    Instrucțiuni: Bateți împreună ouăle, slănina și spanacul. Curățați tigaia cu spray de gătit; Pregătiți amestecul de ouă și serviți cu pâine prăjită și unt. (În legătură cu: Ce este mai sănătos: ouă întregi sau albușuri?)

    Parfumuri de dovleac și muesli

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 304 calorii

    Ingrediente:

    • 1 recipient (6 uncii) iaurt
    • 2 lingurite miere
    • 1/4 linguriță condimente din plăcintă cu dovleac
    • 1 piure de cereale crocant, zdrobit
    • 1/2 cană de dovleac conservat

    Cum să: Se amestecă iaurtul împreună. Se amestecă iaurtul cu un strat de cereale, bara de cereale și dovleacul într-un castron.

    Sticlă și cremă de brânză cu roșii

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 302 calorii

    Compoziţie:

    • 1 baghetă integrală mică (3 uncii)
    • 2 linguri smântână
    • sare și piper după gust

    Instrucțiuni: Se amestecă jumătățile de pâine prăjită și se amestecă cu crema de brânză. Acoperiți fiecare parte cu roșii și condimentați cu sare și piper.

    „Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

    Unt de arahide și clătite cu banane

    Statistici despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 306 calorii

    Ingrediente:

    • 1/2 banana mică, tăiată felii
    • 2 lingurite unt de arahide
    • 1/3 terci de ceai din grâu integral
    • 1 linguriță miere

    Cum să: Gatiti clatitele conform instructiunilor de pe ambalaj si serviti cu miere deasupra (vezi si: 10 retete de clatite omologate Keto)

    Parfit de afine-fistic

    Date despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

    Ingrediente:

    Cum să: Se amestecă iaurt, miere, fistic și scorțișoară Orez și terci de muesli.

    Ia o lingură

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 310 calorii

    Ingrediente:

    • 1 cană iaurt grecesc simplu
    • 1/2 cana de fructe congelate (fiecare tip)
    • 1/2 banana
    • 1/2 cană lapte de soia vanilie

    Instrucțiuni: Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se omogenizează. (În legătură cu: 10 shake-uri verzi pe care toată lumea le va plăcea)

    Vafe de grâu integral cu ricotta, piersici și migdale

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

    2 vafe integrale (coapte)

  • 1/4 Cupă ricotta parțial ascuțită
  • 1/2 cana piersica congelata feliata
  • 1 lingura fulgi de migdale

    • Instrucțiuni: Aplicați vafele uniform cu ricotta. Se acoperă cu piersici congelate și migdale.

    Quinoa caldă și mere

    Statistici despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 400 de calorii

    Ingrediente:

    • 2/3 cană de quinoa fiartă
    • 1/2 cană de lapte degresat
    • 1/2 cană mere feliate
    • 1 lingura de nuci tocate
    • Scorțișoară, pentru ambalare

    Instrucțiuni: Încălziți quinoa, laptele și merele timp de 30 de secunde la cuptorul cu microunde. Se presară nuci și se presară scorțișoară. (În legătură cu: Aceste 10 rețete de quinoa pentru micul dejun vă permit să uitați totul despre fulgi de ovăz)

    Ricotta și coajă de pere

    Statistici despre micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 400 de calorii

    1/3 cană de porție de ricotta

  • 1 cereale integrale -Tortilla
  • 1/2 cană pere tocate
  • 4 lingurite fistic tocate

    • Instrucțiuni: Distribuiți ricotta uniform pe o parte a tortilla. Se acoperă cu pere, fistic și pâine.

    Boabe întregi cu migdale și banane

    Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 410 calorii

    Ingrediente:

    • 1 cană de lapte degresat
    • 2 linguri fulgi de migdale
    • 1/2 banana, feliată

    Instrucțiuni: Se toarnă grâul zdrobit într-un castron. Se acoperă cu lapte, migdale și banane.

    Un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii

    De la Starbucks

    • Făină de ovăz cu zahăr brun și nuci (310 calorii)
    • Cafea neagră

    De la Dunkin 'Donuts

    • Sandwich de ou alb vegetal (290 calorii)
    • Cafea medie cu lapte degresat (25 calorii)