Somnul este un proces natural de relaxare care reduce funcțiile unor simțuri. Este necesar să restaurați forța mentală și fizică a corpului, joacă un rol cheie în consolidarea memoriei, afectează în special evoluția generală a creierului.

somn

O persoană obișnuită își petrece o treime din viață adormită. Ritmul accelerat de viață pe care îl ducem astăzi, numărul mare de ore de lucru, graba constantă și alte negative ale vieții moderne provoacă probleme de somn, adică. insomnie la majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, vestea bună este că unele decizii nutriționale pot afecta calitatea somnului. Cu alte cuvinte - respectând câteva reguli atunci când mănânci, vei dormi mai bine și te vei simți mai sănătos.

Nu ratați o masă și apoi încercați să vă recuperați!

Omiterea meselor în timpul zilei poate fi considerată o modalitate bună de a pierde în greutate, dar doar supără corpul și provoacă probleme de somn.

Mănâncă mai devreme și mai des!

În timpul somnului, corpul folosește energie pentru a se regenera, în timp ce caloriile consumate trebuie compensate. Mâncați un amestec de proteine ​​și carbohidrați la micul dejun (cum ar fi ouă și felii integrale) și mâncați cel puțin 4-5 mese mici în timpul zilei. Consumul de ceva sănătos la fiecare câteva ore vă va ajuta corpul și creierul să echilibreze hormonii și neurotransmițătorii importanți pentru reglarea somnului.

Spune NU cipurilor!

Spune doar nu chipsurilor și altor gustări grase. Mâncarea grasă și condimentată face dificilă digerarea, iar acest lucru vă menține treaz mai mult decât este necesar.

Nu exagerați cu caloriile!

Dacă reduceți aportul zilnic de calorii la 1200, organismul nu obține suficient din substanțele nutritive de care are nevoie, ceea ce poate afecta și somnul. De exemplu, deficitul de fier poate duce la simptome similare cu cele cauzate de oboseala picioarelor, în timp ce deficitul de acid folic poate duce la insomnie.

Aveți grijă la sare și cafea!

Diverse produse finite conțin cantități mari de sare, care pot interfera cu ritmul somnului prin creșterea tensiunii arteriale și provocarea deshidratării. Cofeina, pe de altă parte, rămâne în corp până la 12 ore, astfel încât veți simți efectele unei cafele de după-amiază mult mai târziu.

Vitamine și minerale care vă vor ajuta să dormiți mai bine

Vitamina B: îmbunătățește capacitatea organismului de a regla secreția de triptofan și de a produce mai multă serotonină, care sunt importante pentru reglarea somnului. Această vitamină se găsește în pui, banane, cartofi, nuci.

Calciul: Acest relaxant natural are un efect calmant asupra sistemului nervos. Puteți obține iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, broccoli, spanac.

Zinc: Lipsa acestui mineral este, de asemenea, asociată cu insomnie. Vă puteți reîncărca consumând nuci, diverse semințe, cereale integrale etc.

Fier: Lipsa acestui mineral cauzează simptome de oboseală. Se găsește în carne, leguminoase, legume cu frunze de culoare verde închis, fructe uscate etc.

Mierea: reglează eliberarea serotoninei. Se găsește în cereale, fasole, alune și multe altele.