Dacă aveți o vătămare sau o boală, puteți utiliza serviciile calificate ale unui kinetoterapeut pentru a vă ajuta să vă recuperați complet. PT vă poate evalua mobilitatea funcțională și vă poate oferi exerciții pentru a îmbunătăți gama de mișcare și forță.

faceți

O mare doctrină pentru îmbunătățirea forței și a mobilității este rezistența. Benzile, precum Theraband, pot fi folosite pentru a îmbunătăți rezistența și pot fi utilizate ca o bandă de exercițiu de flexibilitate. .

O problemă cu banda de rezistență: poate fi dificil de ținut și vă poate irita mâinile.

Deci, cum îți împiedici rezistența să nu-ți alunece din mâini? Cum să vă protejați de iritații prin apucarea strânsă a benzii de rezistență în mâini în timpul exercițiilor? Simplificat: creați-vă propriul mâner.

Asigurați-vă propriul mâner pentru Teraband

Pentru a vă crea propriul mâner de bandă de rezistență, urmați aceste instrucțiuni simple:

  1. Lipiți un contur mic la fiecare capăt al rezistorului.
  2. Ia două prosoape de mână mici și înfășoară-le.
  3. Întindeți găurile de la fiecare capăt al benzii de rezistență și așezați prosopul în ochiuri.
  4. Asigurați-vă că circurile nu sunt prea mari, deoarece prosoapele vă vor cădea. Bucșele trebuie să fie suficient de mici pentru a menține prosopul în poziție.
  5. Acum apucați fiecare prosop la capătul Teraband-ului dvs. și sunteți gata și gata de antrenament. Ușor de pluș, lămâie stoarsă!

Cine poate avea nevoie de un mâner pe o bandă de rezistență?

Unii oameni pot apuca pur și simplu bara de rezistență și o înfășoară în jurul brațelor pentru a face exerciții.

Alții ar putea avea dificultăți în a-l prinde. Condițiile care pot cauza dificultăți în atașarea unei benzi terapeutice pot include:

  • Slăbiciunea mâinilor
  • Artrita reumatoida
  • Osteoartrita
  • După o fractură a membrelor superioare
  • Persoanele cu pielea sensibilă

De fiecare dată când utilizați un grup de rezistență, este posibil să doriți un pic mai mult confort.

Este perfect. creați-vă propriile mânere pentru grupul dvs. și sunteți gata să exersați.

Folosiți-vă banda de rezistență

Terapeutul dvs. fizic vă poate oferi rezistență ca parte a programului dvs. de reabilitare. Grupul trebuie utilizat în conformitate cu instrucțiunile terapeutului fizic. Asigurați-vă că puteți ține strâns cureaua cu mânerele. Dacă nu puteți, ar trebui să discutați cu terapeutul fizic, care poate prescrie alternative pentru menținerea grupului.

Exercițiile obișnuite pe care le puteți folosi cu bara de rezistență echipată cu mânere confortabile includ:

  • Exerciții de manșetă rotațională Teraband
  • Exerciții pentru întărirea vițeilor și picioarelor
  • Bucle de biceps

Asigurați-vă că contactați medicul și kinetoterapeutul pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.

Evitați rănile cu banda de rezistență

Știați că vă puteți răni folosindu-vă rezistența? Esti sigur! Deși rar, puteți fi rănit dacă faceți exerciții incorecte sau dacă grupul se desparte și se întoarce la dvs. în timp ce vă antrenați. Dizabilitățile pot include:

  • Leziuni bucale
  • Față în față și piele unde s-a rupt banda
  • Pierderea echilibrului și căderile datorate ruperii benzii terapeutice în timpul utilizării acesteia
  • Leziuni musculare sau tendinoase

Partea de jos: utilizați rezistența în mod corespunzător. Verificați periodic grupul de rezistență pentru lacrimi, fisuri sau zone fragile și înlocuiți-vă banda dacă vedeți ceva în neregulă cu acesta. Dacă nu sunteți sigur dacă banda dvs. de durabilitate este sigură de utilizat, aduceți-o la PT. El sau ea vă poate verifica banda și vă poate sugera una nouă, dacă este necesar.

Dacă utilizați un grup de rezistență ca parte a programului dvs. de antrenament la domiciliu, puteți folosi prosopul pentru a vă crea propriile mânere. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o rezistență puternică la rezistență și să maximizați confortul în timpul antrenamentului.