principii

Este mai bine decât să slăbești să menții o dietă echilibrată, astfel încât să nu te îngrași deloc. Pentru a face acest lucru, cel mai important lucru este să controlăm ceea ce mâncăm și să respectăm primele 10 reguli pe care le oferă nutriționiștii.

1. Consumul de alimente complete
Experții sfătuiesc să evite alimentele rafinate și ambalate. Pentru a crește consumul de fructe și legume. Legumele cu frunze verzi sunt recomandate în special. Se recomandă consumul de legume crude, înăbușite sau prăjite. De asemenea, ar trebui să evităm îndulcitorii artificiali.
2. Legumele ca prim fel
Este bine să mâncați o salată sau puțină supă de legume înainte de a trece la felul principal. Sau pot fi sub formă de garnitură.
3. Porțiuni echilibrate
O porție din toate. Mai ales pentru ceea ce putem mânca liber, cum ar fi fructele și legumele. Cel mai bine este să fiți sezonieri, deoarece atunci sunt cei mai ecologici și conțin cantitatea maximă de nutrienți.
4. Cinci mese pe zi
Mic dejun, înainte de prânz, prânz, după-amiaza mic dejun și cină. Este bine să aveți fructe și/sau legume în fiecare. În acest fel nu ne va fi foame, glicemia noastră va fi sub control.

5. Nu vă încredeți în produsele dietetice
Aveți grijă cu produsele pe etichetă care indică „ușor”, „degresat” sau „fără grăsimi”. Acest lucru nu înseamnă că este potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece și carbohidrații pot câștiga mult în greutate dacă exagerați.


6. Să aducă mâncarea la lucru
Există multe beneficii și, cel mai important, este foarte sănătos. Faceți o salată sau un sandviș sănătos de acasă. Sau chiar un fel de mâncare. Poate fi și iaurt cu fructe și nuci. Important este că vom ști exact ce conține și câte calorii. În plus, este mult mai ieftin și economisește foarte mulți bani.
7. Mănâncă cereale integrale
Acestea conțin mai multe fibre și substanțe nutritive decât făina albă. Orez integral, paste integrale, produse din cereale integrale etc.
8. Bacterii benefice
Acestea sunt microorganisme vii care îmbunătățesc calitatea alimentelor atunci când fermentează. Iaurtul, chefirul, varza murată sunt surse excelente de vitamina C, B12 și altele. În plus, îmbunătățesc semnificativ digestia.
9. Mancare colorata
Cu cât sunt mai multe culori în placa noastră, cu atât avem mai sănătoși și mai bogați în nutrienți.
10. Aveți grijă la mâncarea fără discriminare
Mănânci din plictiseală? Mai întâi trebuie să vă întrebați dacă chiar vă este foame sau aveți chef să mâncați din alt motiv - plictiseală, depresie etc. Dacă nu este foamea fiziologică, este mai bine să mâncați niște fructe în loc de vafe, biscuiți etc.