Acasă/Faceți yoga și scăpați de durerile lombare

Chiar și atunci când încercăm să ne mutăm, cum ar fi să înotăm de două ori pe săptămână sau să mergem la sala de sport din cartier, acest lucru nu este adesea suficient pentru a compensa orele pe care le petrecem așezate. Fiecare dintre noi are nevoie de ceva diferit pentru a ajunge la coloana vertebrală și a ne mișca corpul în ansamblu și, în același timp, a scăpa de rigiditatea și tensiunea care adesea ne blochează umerii, coloana vertebrală, talia. Yoga este soluția perfectă, iar unele exerciții le puteți face în orice moment al zilei, chiar și în pauza de masă. Unde să încep?

Întărirea mușchilor cu o scândură

scăpați

Pentru ca coloana vertebrală să fie stabilă, trebuie mai întâi să întărim mușchii abdominali și nimic nu face asta mai bine decât o scândură veche bună. Pe lângă întărirea abdomenului, scândura va întări complet mușchii corpului nostru - umeri, brațe, spate și coapse. În plus, scândura ne va îmbunătăți postura și va aduce un echilibru de forță în întregul corp. Nu întâmplător, scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le facem în fiecare zi. Începeți cu o încălzire ușoară a întregului corp și încercați să țineți în scândură timp de 30 de secunde, începând treptat să crească la un minut, apoi la 2 minute.

Malasana sau squat yogic

Pentru a face malasana, întindeți picioarele la lățimea covorului de yoga și ghemuiți-vă complet, așezând mâinile în grăsime, una în cealaltă, lăsând coatele pe interiorul genunchilor. Această poziție deschide articulațiile șoldului, întinde mușchii în coapse și în același timp flectează coloana vertebrală și gleznele. În plus, malasana ameliorează tensiunea coloanei vertebrale. Dacă simțiți tensiune în această zonă în timpul zilei, puteți face întotdeauna malasana și puteți ține 3-4 inhalări și expirații.

Înclinându-se înainte dintr-o poziție în picioare

Stând în picioare, sau uttanasana, va ameliora tensiunea coloanei vertebrale și a spatelui și, în același timp, va prelungi mușchii din spatele picioarelor, precum și hamstring, care păstrează tensiunea și stresul atunci când stăm în fața unui computer cu picioarele încrucișate toată ziua. Deschideți picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă la sol din talie. Lasă-ți capul, coatele și umerii să se relaxeze complet. Rămâneți aici din nou pentru 3-4 inhalări și expirații și ridicați-vă cu atenție în timp ce respirați.