exerciții

Spatele și coloana vertebrală sunt una dintre cele mai mobile și neprotejate zone ale aparatului locomotor, care odată cu vârsta suferă diverse modificări degenerative. De aici și reducerea mobilității și sindromul durerii.

Exercițiile de gimnastică pentru Bubnovski sunt o adevărată salvare pentru milioane, deoarece nu necesită mult timp și eficacitatea lor a fost dovedită în practică.

Vă vom spune cum să scăpați de durerile de gât și să întăriți mușchii cu o tehnică simplă a Dr. Bubnovski.

7 exerciții simple vor crea imposibilul.

Principalul lucru nu este să fii leneș!

Mai multsubiectul

Cum să aveți grijă de îngrijirea pielii în toamnă, fără a face greșeli

Dieta pentru slăbit cu salate

Exerciții pentru întărirea gâtului

Aceste exerciții simple și eficiente pot fi stăpânite pentru 1-2 antrenamente la orice vârstă, pot fi incluse în complex pentru exercițiile de dimineață sau efectuate separat. Înainte de cursuri, faceți o încălzire ușoară sau un auto-masaj încălzitor pe gât. Un astfel de truc va ajuta la accelerarea circulației sângelui și a fluxului limfatic, precum și la oprirea spasmului muscular.

Dacă poziția în picioare vă provoacă amețeli și stare de rău, exercițiile ar trebui să fie efectuate în poziție așezată. Dacă durerea sau disconfortul cresc, activitatea trebuie oprită și trebuie consultat de un instructor sau un medic. Ritmul de respirație este, de asemenea, important: exercițiul se efectuează pe inspirație, iar revenirea în poziția de pornire se face pe expirație.

Metronom

Primul exercițiu este înclinarea lentă a capului spre umărul drept, apoi spre stânga. Fixați-vă spatele și îndoiți ușor capul spre umărul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. După revenirea la poziția de pornire, efectuați aceeași manipulare în direcția opusă. Repetați de 5 ori.

"Primăvară"

Înclinați-vă capul cât mai departe posibil atingând pieptul cu bărbia. Apoi trageți ușor gâtul înainte și înapoi. Faceți 5 repetări.

Stârc

În timpul acestui exercițiu simplu, mușchii gâtului și pieptului sunt bine dezvoltați. În poziție așezată, îndreptați-vă spatele și puneți mâinile pe genunchi. Luați treptat mâinile la spate în timp ce vă ridicați bărbia în sus. Întindeți-vă cu atenție mușchii și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Faceți 5 repetări.

„Privind cerul”

Înclinați-vă capul înapoi și întoarceți-l ușor dintr-o parte în alta. Acest exercițiu constă din 6 repetări.

"Fachir"

Acest exercițiu repetă parțial cel precedent. Ridică brațele la coate și fixează-le peste cap. Rotiți încet capul la stânga și la dreapta, ținând în fiecare poziție timp de 15-30 de secunde. Faceți șase repetări.

"Cadru

Acest exercițiu este eficient în osteocondroza coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale. Așezați mâna stângă pe umărul drept, apoi rotiți încet capul spre stânga. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimbați poziția mâinii, repetați în direcția opusă. Faceți 5 repetări lente. Simți că mușchii se strâng?

"Gâscă"

Ultimul exercițiu de întărire a mușchilor gâtului este menținut în poziție verticală. Este extrem de eficient să relaxați și să întindeți mușchii, creând o senzație de eliberare și relaxare. Ridică-te drept, trage-ți brațele de-a lungul cusăturilor. Gâtul trebuie să fie drept, bărbia și umerii paraleli cu podeaua.

Continuați înainte, ondulați-vă și întindeți bărbia până la umăr, încercând să o atingeți. Repetați aceeași acțiune în direcția opusă. Faceți 5 repetări pentru fiecare umăr.

Potrivit dr. Bubnovski, eliminarea durerilor de gât se poate face suficient de repede, dar numai cu efectuarea regulată și corectă a acestor exerciții simple și accesibile. În plus, nu trebuie să uităm de alimentația adecvată și respingerea obiceiurilor proaste.

Puțină sârguință și autoorganizare și foarte curând vei fi ușurat de dureri istovitoare la nivelul gâtului. Fii sănătos!

Nu uitați să împărtășiți aceste exerciții utile prietenilor dvs. pe rețelele de socializare.