• Whatsapp

factori

Construirea masei musculare este o întreprindere complexă. Mulți factori diferiți joacă un rol. Cel mai evident, desigur, este antrenamentul. Dar există, de asemenea, mulți factori care pot ajuta sau împiedica construirea musculară. Am compilat mai mulți dintre acești factori mai jos.

Construirea musculară este ca multe alte lucruri din viață.

Dacă nu ați stăpânit tehnicile de bază, nu veți progresa niciodată cu adevărat. Din păcate, multe lucruri pot merge prost. Mai ales la început sunt multe greșeli.

Unul dintre cei mai importanți factori în construirea mușchilor este timpul. Este important să aveți așteptări realiste. Mușchii nu cresc peste noapte, ci peste luni și ani. Secretul unui corp perfect constă în a nu renunța și a lucra constant.

Acest lucru duce la următorul punct: entuziasmul și motivația sunt importante pentru antrenament, dar mușchii cresc numai după antrenament. Timpul de recuperare este crucial. Trebuie să existe întotdeauna cel puțin 48 de ore de odihnă între fiecare antrenament. Cu trei antrenamente pe săptămână, aveți un echilibru bun între antrenament și recuperare.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care masa musculară nu poate fi construită este dieta greșită. Mâncarea integrală, proaspăt preparată este cea mai potrivită. Din păcate, în viața cotidiană stresantă de astăzi, o dietă echilibrată nu este întotdeauna posibilă. În astfel de cazuri, suplimentele pot avea un efect pozitiv asupra construirii mușchilor și arderii grăsimilor. Potrivite pentru construirea mușchilor sunt:

Acizi grași esențiali

Acizii grași nesaturați trebuie luați prin alimente. Acestea suprimă inflamația și reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Acizii grași omega-3 cresc, de asemenea, sensibilitatea la insulină a mușchilor și, astfel, susțin arderea grăsimilor.

Pudră de proteine

Clasicul în construirea mușchilor. Mușchiul are nevoie de cel puțin 1,3 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pudra de proteine ​​poate ajuta la satisfacerea acestor nevoi. Cele mai frecvente produse proteice sunt proteina din zer, cazeina și proteina din soia.

Creatina

Rezultatele cercetărilor susțin deja efectele pozitive ale creatinei asupra mușchilor. Are multe beneficii, duce la o creștere generală a forței, previne deteriorarea mușchilor și promovează creșterea musculară.