Bună ziua prieteni ai Train.BG! După cum am spus de multe ori, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru se datorează faptului că este prima noastră masă în multe ore și masa care ne va da energie pentru ziua respectivă.

Făina de ovăz este printre cele mai bune surse de carbohidrați complecși și cu siguranță o sursă bună de proteine ​​și grăsimi vegetale. Pe scurt, dacă vă concentrați asupra lor, nu veți greși 🙂

făină

Astăzi vă voi oferi fulgi de ovăz, care vă vor încărca până la vârf! De ce avem nevoie pentru un mic dejun extrem:

- 80 g de fulgi de ovăz

- 50 g de brânză de vacă

- 25 g de unt

- 1 lingură de miere

Zdrobiți brânza într-un castron, turnați fulgi de ovăz în el și turnați 200 - 250 ml de apă clocotită. Apoi amestecați bine, adăugați untul și o farfurioară pentru capac. Se lasă la fiert timp de 5 minute. Dacă ați mâncat scoici în copilărie, iată unul pentru adulți 🙂

După ce scoateți capacul, puneți mierea și amestecați din nou și gata, acum puteți să o mâncați cu cele două ouă pentru garnitură!

Ce vom lua de fapt cu acest mic dejun. Obținem un amestec de lapte de înaltă calitate, ouă și proteine ​​vegetale, un amestec de carbohidrați simpli și complecși și un amestec de grăsimi vegetale și animale. În practică, primiți un mic dejun extrem de eficient.

Iată compoziția aproximativă:

Proteine ​​- 30 g

Glucide - 65 g

Grăsime - 25 g

Calorii - 605

Nu e rău pentru început, nu-i așa?

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

„Cafea blindată” de Svetlio Nikolov

Tot ce trebuie să știm despre dieta de 90 de zile - de către Stanimir Mihov

Masa în stil Heavy Duty a lui Mike Menzer

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

Piept de pui, dar Sean Ray

Top 10 cele mai bune surse de proteine

4 comentarii

Mic dejun frumos, aș scoate untul!

Altfel iau des micul dejun:

50 g făină de ovăz fină (dacă vreau să întăresc pun 100 g)
De la 4 la 6 albușuri și 1-2 gălbenușuri.
200-300 g de lapte și gata.

Dacă cred că sunt tr. mai mulți carbohidrați, am pus stafide în interior etc. fructe uscate și atât.

Se toarnă și o lingură. unt de arahide și ciocanul tău! 🙂

Aceasta este o încercare obligatorie 🙂

Mănânc terci similare în fiecare dimineață, iar fulgi de ovăz apar în fiecare zi, uneori de două ori.

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Super Training Manual!

Categorii

Ultimele comentarii

Urmariți-ne pe Facebook

Despre site

Arhiva

Termeni generali:

Acest site folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dumneavoastră. Astfel vă putem oferi o funcționalitate mai bună atunci când o utilizați. Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți exclude din setări .

Revizuirea confidențialității

Politica privind cookie-urile

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. Acest lucru vă poate oferi funcționalități mai bune atunci când îl utilizați.

Site-ul web utilizează serviciile, are conținut sau afișează butoane către terțe părți care își creează și propriile cookie-uri. Acestea sunt serviciile Google Analytics și ale rețelelor sociale precum Facebook, Google+ și Tweeter

Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și articolele cele mai citite.

De asemenea, Facebook, Google+ și Tweeter pot ști că ați vizitat site-ul nostru dacă utilizați serviciile lor. Nu avem control asupra lor.

Puteți modifica setările pentru cookie-uri folosind butonul „interzis/permis”

Dacă permiteți utilizarea cookie-urilor, vă vom putea păstra preferințele.

În cazul în care cookie-urile sunt dezactivate, acest lucru nu ne va permite să vă menținem preferințele. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru va trebui să alegeți să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.