alimentației

Vrei muschi? Fără dietă!

La fiecare câțiva ani, dieta este restabilită pentru a reduce dieta. Premisa ta? Modul optim de a construi mușchi este de a reduce semnificativ frecvența de a mânca atunci când tăiați anumite tipuri de alimente.

Exemplu: O dietă ketogenică depinde de reducerea carbohidraților la 25 de grame sau mai puțin pe zi, astfel încât să puteți începe să mergeți pe coji de ouă. Nu strănutați, rămâneți până târziu sau începeți-vă ziua cu prea multe proteine, altfel va fi un efect secundar al cetozei.

Întreruperea postului (IF) este o altă dietă care reduce frecvența meselor. De obicei IF vă va oferi o fereastră de alimentare de opt ore sau mai puțin pe zi pentru a evita supraalimentarea. Util dacă vrei să slăbești? Desigur, dacă nu mâncați în exces în timpul acestei ferestre de masă. Dar este ideal pentru construirea mușchilor? În nici un caz.

Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să mâncați des. Și da, asta include carbohidrații. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci 6-8 mese pe zi. Trei mese complete și câteva shake-uri de proteine ​​în 24 de ore sunt abundente. Veți împacheta masa musculară fără a o pune pe corp.

Luați caloriile

Să-l iertăm. Nu puteți construi masa musculară dacă nu consumați suficiente calorii. Prin urmare, obiectivul numărul unu ar trebui să fie suficient de calorii. Orice este împotriva Obiectivului 1

Ceea ce se pierde într-un fel în marketingul hoopla de fitness este că, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă obișnuiți cu un obicei simplu. Se numește mâncare.

Regula de bază: aveți nevoie de încă 3.500 de calorii pe săptămână, pe lângă menținerea caloriilor (2). Adică 500 de calorii în plus pe zi pentru un câștig muscular optim.

Pentru a găsi aportul de calorii în fiecare zi, vă puteți pune greutatea corporală în această formulă:

Greutatea corporală x 18 = aport zilnic de calorii

Pentru o persoană care cântărește 170 de kilograme, asta înseamnă 3.060 de calorii pe zi. Puteți ajusta această fotografiere în sus sau în jos pe baza rezultatelor dvs.

Deci, acum, când știi care este aportul tău caloric zilnic, cum ajungi acolo? Păstrați caloriile confortabile. Acestea includ nuci, curmale, bibelouri, ouă fierte și cereale, alimente delicioase și ușor de mâncat. De asemenea, puteți adăuga unul sau două pahare de suc sau lapte în amestec. Consumul de calorii este mult mai ușor decât mâncatul.