tratament

Senzația de durere, strângere și fermitate a mușchilor este bine cunoscută de oricine care a „întâmpinat” muncă fizică grea sau exerciții fizice intense. Afecțiunea este bine cunoscută sub denumirea de febră musculară și poate apărea de fapt ca urmare a diferitelor cauze. Unele boli cronice pot fi, de asemenea, responsabile de senzații similare - distrofia musculară, scleroza multiplă și altele, în care, totuși, împreună cu simptomele mușchilor, există și alte tulburări care duc la o afecțiune mai gravă. Femeile însărcinate suferă deseori crampe și dureri la nivelul vițeilor, cunoscute sub numele de crampe musculare.

Febra musculară afectează cel mai adesea mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului, dar poate fi și în piept, spate și altele.

Cum să scapi ușor și rapid de febra musculară?

Primul pas pentru ameliorarea febrei musculare este odihna, întinderea ușoară și masajul.

Cel mai simplu și mai natural mod de a vă relaxa mușchii este să vă relaxați. Asigurați-vă că dormiți suficient, beți multe lichide și încercați să nu supraîncărcați mușchii afectați. Utilizarea unei perne electrice sau gheață poate oferi ajutor imediat. Uneori, spasmele musculare se datorează supra-stimulării mușchilor și, în acest caz, gheața poate fi de ajutor.

Unele produse naturale pot fi de asemenea utile împotriva febrei musculare

Mușețelul este o plantă veche folosită pentru tratarea diferitelor afecțiuni, inclusiv a spasmelor musculare. Conține peste 36 de flavonoizi, care sunt compuși cu proprietăți antiinflamatorii. Puteți masa mușchii afectați cu ulei esențial de mușețel pentru a ameliora crampele și durerea. O altă opțiune este să pregătiți o compresă cu ceai de mușețel pentru a aplica pe zona afectată.

Sucul de cireșe poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației. Studiile arată că consumul de suc de cireșe este un instrument extrem de util pentru prevenirea și ameliorarea febrei musculare la sportivi. Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructului ajută mușchii să se relaxeze în mod natural. Consumul unui pahar de suc de cireșe după un antrenament sau o muncă fizică grea poate reduce semnificativ efectele supraîncărcării musculare.

Un alt mod dulce și natural de relaxare a mușchilor este afinele sau sucul lor. Un studiu recent arată că consumul de suc de afine înainte și după un antrenament poate ajuta la accelerarea recuperării. Afinele au capacități antioxidante și s-a demonstrat că reduc stresul oxidativ și inflamația.

Potrivit unui studiu din 2007 publicat în revista Rheumatology International, produsele topice (unguent, gel) pe bază de arnica sunt la fel de eficiente ca AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene).

Capsaicina este o substanță care se găsește în ardeiul roșu iute și este un relaxant muscular natural, care este adesea recomandat persoanelor care suferă de fibromialgie și artrită reumatoidă. Capacitatea sa de a suprima inflamația și de a ameliora spasmele îl face un remediu adecvat pentru febra musculară. Îl puteți folosi sub formă de cremă și unguent pentru a aplica local pe zona afectată.

Vitamina D

Persoanele care suferă în mod regulat de febră musculară pot avea deficit de vitamina D. Prin urmare, aceste persoane ar trebui să fie expuse regulat la soare (atunci când este posibil) și să crească consumul de alimente precum ouă, pește și lapte.

Magneziu

Magneziul este un mineral vital pentru buna funcționare a sistemului muscular și nervos. Unul dintre semnele deficitului de magneziu din organism sunt durerile și spasmele musculare. Acest mineral se găsește în concentrații mari în alimente precum migdale, banane, leguminoase și orez brun.

Creatina

Creatina este unul dintre puținele suplimente care s-a dovedit că ajută la reducerea durerii și a durerii musculare din antrenamentele de forță intensă. Creatina este un aminoacid a cărui sarcină în organism este de a facilita furnizarea de energie către mușchi. Prin urmare, cu cât există mai multă creatină în organism, cu atât mai multă energie este disponibilă pentru celule.

Magneziul este o componentă majoră a sării englezești și este esențial pentru mușchii sănătoși și un relaxant natural al mușchilor. Adăugați o mână de sare engleză într-o baie plină cu apă caldă sau înmuiați o cârpă moale de bumbac în amestec și aplicați-o pe zonă. De fapt, în acest fel magneziul este absorbit extrem de bine, similar cu suplimentele de magneziu administrate pe cale orală.

Cofeină

Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au descoperit că aportul de cofeină ajută la reducerea durerii musculare la femei după exerciții fizice intense. Cofeina funcționează prin blocarea adenozinei, care este eliberată în organism ca răspuns la tensiune musculară excesivă sau traume. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu cofeina, deoarece poate apărea efectul opus - prea multă cofeină poate provoca spasme musculare. Două cafele pe zi sunt suficiente pentru un sportiv sănătos și activ.

Masaj

Masajul adânc al țesuturilor după un antrenament ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la accelerarea fluidelor inflamatorii care provoacă senzația de durere. Masajul poate fi făcut de către un specialist sau puteți profita de un automasaj cu ajutorul unei mingi de tenis.

Exerciții

Cu câteva exerciții ușor de realizat, vă puteți ajuta rapid fără a vă sacrifica antrenamentul zilnic.