Bogat în substanțe nutritive, dar izolat de unele diete, foarte des fără motiv. Există un mit conform căruia consumul de măsline mărește greutatea. Cu sfatul experților, vă vom arăta cum să le mâncați în siguranță, fără să vă faceți griji că vă veți îngrășa.

pierde

Nu este umplut în mod specific cu măsline, ci cu excesul de calorii pe care îl consumăm atunci când mâncăm. Dar dacă reușim să includem măsline în dieta noastră în loc de alte alimente și cu moderare, acestea nu ne vor furniza exces de energie și, prin urmare, nu ne vor afecta greutatea. Putem mânca măsline în fiecare zi, cu condiția să mâncăm o dietă echilibrată. Cantitatea recomandată este de 7 măsline pe zi, ceea ce înseamnă doar 37 de calorii.

Diferența de calorii între măslinele verzi și cele negre este mică. Cu toate acestea, sosul de care sunt însoțite este important. Este bine ca sosul sa fie format din lamaie, legume, condimente. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu depinde de numărul de măsline consumate, ci de numărul total de calorii consumate în timpul zilei.

Măslinele sunt bogate în substanțe sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, cum ar fi acidul oleic. S-a dovedit că dacă înlocuim grăsimile saturate (cârnați, produse de patiserie, prăjite) cu grăsimi nesaturate (ulei de măsline, măsline, pește) putem menține nivelurile normale de colesterol. Măslinele conțin fibre și importanta vitamina E. Măslinele negre sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier, de aceea este indicat să le combinați cu alimente bogate în vitamina C, precum suc de lămâie sau piper, pentru a îmbunătăți absorbția fierului.

Cu toate acestea, deoarece conțin sodiu (saramura în care sunt păstrate) trebuie să fim atenți dacă avem tensiune arterială crescută.

Putem mânca măsline în loc de alte aperitive bogate în calorii, cum ar fi prăjit sau chipsuri.