Ar trebui să ne fie frică de greutăți grele?

Din 17.05.2011, citiți în 4 minute.

În zilele noastre, numărul femeilor care frecventează sălile de culturism și se antrenează în mod regulat cu greutăți a crescut semnificativ. Deși multe dintre prejudecățile care au prevalat cu zeci de ani în urmă în acest domeniu pot fi considerate depășite, există opinii diferite despre modul în care femeile ar trebui să se antreneze.

realitate

Cine este mai puternic?

Multe femei se simt obligate să se antreneze într-un mod complet diferit de modul în care bărbații se antrenează.

Această teorie se bazează pe faptul că femeile sunt mai slabe și unele exerciții nu sunt pentru femeia obișnuită.

Adevărul este că raportul dintre forță și secțiunea transversală a mușchilor la ambele sexe este aproape același.

Aceasta nu înseamnă că bărbații și femeile au același potențial de putere. În majoritatea cazurilor, femeile au 40-60% din rezistența masculină în partea superioară a corpului și 70-75% din rezistența în partea inferioară a corpului.

Bărbații sunt mai puternici, dar numai în măsura în care structura lor este mult mai puternică decât cea a majorității femeilor, motiv pentru care sunt capabili să dezvolte o forță mai mare.

Studiile arată că femeile au aproximativ 2/3 din puterea lor în comparație cu bărbații atunci când vine vorba de propria lor greutate.

Unul dintre motivele pentru superioritatea puterii bărbaților este că în corpul lor testosteronul este de 10 ori mai mare decât la femei, și anume testosteronul promovează creșterea musculară.

Dar chiar dacă o femeie folosește substanțe chimice pe bază de testosteron, cum ar fi steroizii anabolizanți, volumul său muscular nu va fi niciodată același cu cel al bărbaților.

„Miss Olympia” poate avea aceeași musculare de relief ca „Mr. Olympia”, dar fizicul ei nu va avea niciodată aceeași dimensiune, deoarece structura osoasă la bărbați este de obicei mai mare.

Pentru a deveni o femeie campioană la culturism, este necesar ca ea să aibă trăsături genetice favorabile ale sistemului hormonal și un răspuns la exerciții.

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului cu greutăți pentru femei

Cu toate acestea, pentru femeile care nu sunt interesate de competițiile de culturism, antrenamentul cu greutăți adaugă un alt beneficiu legat de prevenirea osteoporozei.

Multe studii arată că o combinație de antrenament cu greutăți și utilizarea judicioasă de calciu și alte suplimente pot preveni această boală progresivă pe termen lung, asociată cu densitatea osoasă scăzută, care începe în jurul vârstei de 30 de ani și este răspândită în rândul femeilor.

Femeilor care duc un stil de viață activ și doresc să evite leziunile li se cere să facă exerciții fizice în mod regulat. În plus față de construirea mușchilor, un program de antrenament conceput corect întărește articulațiile și țesutul conjunctiv.

Indiferent de ceea ce face o femeie - fie că este schi nautic sau dans, antrenamentul cu greutăți îi va îmbunătăți forma fizică.

De asemenea, este important faptul că mușchii abdominali puternici și mușchii din spatele inferior ajută o femeie însărcinată în timpul nașterii.

Creșterea masei musculare crește viteza metabolismului, permițând astfel unei femei să mănânce mai mult fără a câștiga kilograme în plus.

Nimic nu îmbunătățește cifra la fel de mult ca antrenamentul cu greutăți, inclusiv aerobic. Acesta este motivul pentru care multe actrițe și modele ridică greutăți în aceste zile.

În plus, cifra îmbunătățită ca rezultat al antrenamentului crește încrederea în sine a unei femei și îi crește stima de sine. Acest lucru este dovedit de o serie de studii.

Schimbările fizice rapide cauzate de antrenamentul cu greutăți sunt descrise într-un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association.

Studiul a implicat 20 de femei cu vârste cuprinse între 19 și 44 de ani, care au început antrenamentele cu greutăți într-un program de 12 săptămâni.

În ciuda faptului că s-au antrenat doar de două ori pe săptămână, efectuând 6 exerciții în fiecare antrenament, toate femeile au experimentat o creștere a masei musculare slabe și a pierderii de grăsime fără modificări ale dietei.

Având în vedere toate acestea, fiecare femeie care se străduiește să se îmbunătățească fizic ar trebui, fără ezitare, să înceapă să ridice greutăți.

În același timp, ea ar trebui să se antreneze la fel ca bărbații, făcând doar schimbările necesare în greutate.

Concluzia este că antrenamentul cu greutăți are aceeași valoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.