Știți că în secțiunea noastră „Femeile pot face orice” vă prezentăm femei care într-un fel rup stereotipul și ne iau mintea cu ceea ce fac și cu ce reprezintă.

Astăzi, oaspetele nostru este un exemplu absolut de femeie care poate face totul și, dacă nu poate, va încerca să o realizeze. Ea contestă în mod regulat limitele abilităților sale fizice și bate ani de zile recorduri, depășind uneori bărbații. Literalmente!

Vă prezentăm Maria Nikolova, alergător de ultramaraton, atlet de lungă durată și de câțiva ani - și mândrie pentru Bulgaria în domeniul alergării montane și ultramaratonelor. A participat la concurs de 8 ori Vitosha 100, de 4 ori a devenit prima dintre femei, iar cealaltă de 4 - a doua. A participat de cinci ori la cea mai populară competiție similară din Europa - Turul Mont Blanc - ultramaraton cu o lungime de 170 km și 10.000 m deplasare pozitivă.

A alergat zeci de alte maratoane în întreaga lume și săptămâna aceasta ne-a invitat la o urcare de viteză la Cherni Vrah pentru a ne spune despre hobby-ul ei și despre cum să devii campioană - pe cheltuiala ei și din plăcere. Ne-a fost greu, recunoaștem, dar a meritat! Bucurați-vă de lectură și nu ne vom supăra dacă veți prinde apoi pădurea!

Prezintă-te - cine ești, de unde ești și ce faci?

fără

Foto: Arhivă personală

Numele meu este Maria Nikolova, din Sliven, am absolvit economia, dar nu am lucrat niciodată în specialitate. Am crescut într-o familie de sportivi și la vârsta de 11-12 ani am fost primul meu început în atletism. Acest lucru a continuat până la împlinirea a 27 de ani, apoi m-am oprit și m-am concentrat asupra antrenamentelor de fitness și puțin mai târziu pe alergarea pe munte și în special - ultramaratoanele.

În copilărie, am început cu heptatlonul, care este șapte discipline de atletism - 100 de metri obstacole, 200 de metri alergare lină, 800 de metri alergare lină, săritură în înălțime, săritură în lungime, șut la poartă și javelină. De-a lungul anilor am concurat și la sărituri în înălțime, în lungime, 400 m garduri, 800 m și triplu. La un moment dat, însă, nu am fost suficient de motivat să continui cu atletismul și apoi am trecut la antrenamentul de fitness.

Cum a apărut atracția ta față de ultramaratoane?

Căutam o provocare, îmi plăcea ideea de a testa în ceva diferit. Prima mea participare la un astfel de maraton a fost pe Vitosha 100. Nu știam cum va merge, dacă nu voi renunța, cum va reacționa corpul meu în astfel de condiții - singura mea idee era să termin. Pregătirea mea la acel moment a constat în alergarea de două ori pe săptămână în Grădina Borisova, iar în weekend - urcarea Cherni Vrah de la Palatul Național al Culturii, cu o plimbare rapidă.

Nu știam parcursul cursei, dar, surprinzător, am ajuns pe locul doi! Faptul este că la acel moment (2011) participanții nu erau atât de mulți. Și totuși timpul pe care l-am acordat a fost puțin peste 12 ore - cu un timp de control de 20 de ore.

Foto: Arhivă personală

În timpul acestei curse am întâlnit alte persoane care au făcut acest tip de maraton. Atunci am aflat despre turul Mont Blanc și așa a apărut ideea de a colecta puncte de loterie pentru tur.

Turul Mont Blanc este foarte popular - poate cel mai popular de acest fel din Europa. Merge în jurul masivului Mont Blanc, trece prin 3 țări - începe din Franța, trece prin Italia și Elveția și termină din nou în Franța. Cota pentru participanți este de 2.300 de persoane, dar se aplică de obicei peste 10.000 de persoane din întreaga lume, ceea ce a necesitat introducerea unei loterii pentru a selecta participanții în fiecare an.

Pentru a intra la loterie, trebuie să strângeți puncte din alte trei curse, care sunt și ultramaratoane, iar pe baza acestor puncte câștigați dreptul de a fi la loterie pentru Turul Mont Blanc. Aceste puncte demonstrează, de asemenea, că sunteți suficient de pregătit pentru a participa la competiție.

Nu am fost extras la loterie în 2012 și nu m-am putut califica până în anul următor, când am terminat cursa în 36 de ore.

Turul are o lungime de 170 km, cu 10.000 de deplasări pozitive. Mi-a fost foarte greu, dar îmi spunusem că obiectivul meu era doar să termin fără a alerga timp sau nici un record și neapărat fără răni. Nu ajunsesem încă la jumătatea drumului și aveam deja o febră musculară mare și, în cele din urmă, insomnia mă deranja, cu excepția faptului că mă durea tot corpul. Dar am reușit și am terminat-o.

Până în prezent, am un total de 5 participări la turul de pe Mont Blanc, dintre care una neterminată, iar anul acesta am obținut cel mai puternic rezultat 27 de ore și 23 de minute, și locul nouă în rândul femeilor.

Foto: Arhivă personală

Ce vă face să doriți să testați maratoane din ce în ce mai dificile? Care sunt trăsăturile pozitive și negative ale acestui hobby al tău?

Totul vine din faptul că îmi dă plăcere și fac lucruri nu pentru că trebuie. Da, există riscul de răni și contuzii, dar vă puteți răni și în viața de zi cu zi.

Pare contradictoriu, dar antrenamentul și petrecerea timpului la munte mă descarcă. Acesta este hobby-ul meu.

Cât durează recuperarea după o cursă precum turul Mont Blanc?

Anul acesta, doar în ziua următoare cursei, nu am vrut să văd oameni alergând. A doua zi am urcat pe munte. A treia zi am urcat pe cel de-al patrulea Grand Paradiso. În a patra zi fugeam deja.

După o cursă nu stau acasă, dimpotrivă - merg, încerc să mănânc, să recuperez calorii. În anii precedenți, însă, recuperarea mea a durat mai mult.

Care este cel mai greu maraton de până acum?

Am cea mai grea experiență pe Olympus. A existat un maraton de 100 km, cu o deplasare de 7000 m. Am experimentat hipotermie foarte severă, dar am terminat, aproape inconștient.

Cum merge o cursă?

Mai întâi trebuie să aveți grijă de echipament și cel mai important din acesta - pantofii. Hainele sunt, de asemenea, importante și ar trebui să fie de bună calitate pentru a evita frecarea în timpul unor maratonuri atât de lungi. Fiecare cursă are echipament obligatoriu pe care îl transportați într-un rucsac de alergare și, de fiecare dată, cerințele sunt diferite - Mont Blanc, de exemplu, are multe cerințe de echipament din cauza condițiilor meteorologice. Doar că vremea se poate deteriora brusc acolo și condițiile pot deveni foarte dificile.

Foto: Arhivă personală

De-a lungul traseului există o serie de puncte în care vă umpleți cu lichide și alimente, în funcție de cursă pot exista camere pentru dormit, baie, masaj. Există un timp de control - atât general, cât și intermediar, de-a lungul traseului și, pentru a nu fi oprit, trebuie să vă deplasați în el.

Ai competiții în care merg și bărbați. Care este atitudinea lor față de tine ca concurent?

Anul acesta am două. Unul a fost ultra maratonul Orehovo Persenk Ultra, lucru pe care l-am făcut înainte de turul Mont Blanc - 50 km alergați în Rhodopes. Înainte am alergat în Serbia și acolo am devenit al doilea în clasamentul general.

Foto: Arhivă personală

A fost foarte comic în Serbia pentru că Am început ultima dată, în spate. Primii doi bărbați erau cu mult înainte - dar la punctul de control de 40 km am întâlnit unul dintre ei și voluntarii sârbi au râs că arăt mai bine decât el. După mine a venit al doilea bărbat, apoi cei doi din afară au trecut din nou pe lângă mine - și când am ajuns la punctul de la kilometrul 70, erau încă acolo și reacția lor a fost foarte amuzantă. Cu siguranță au fost dezamăgiți să mă vadă!

În cele din urmă, am terminat pe locul doi în clasamentul general. Dar adevărul este că bărbații se comportă atletic și cu respect. Sau cel puțin o arată, haha.

Cum trăiește o persoană care vrea să câștige competiții în fiecare an? Care este viața ta de zi cu zi?

Nivelul din Bulgaria a crescut în ultimii ani. Există din ce în ce mai mulți oameni dispuși să participe, precum și din ce în ce mai multe competiții în patria mea, ceea ce necesită să fiu la același nivel. Zilele mele sunt diferite pentru că țin cont de timpul meu liber, care nu este același în fiecare zi. Dacă vremea este bună - urc și cobor Cherni Vrah sau alerg în jos, orizontal. Folosesc weekendurile pentru antrenamente mai lungi.

Iarna alerg puțin - în principal mă articulez (schi și coborâre). Cred că acesta este un antrenament bun, pentru că te antrenezi tot timpul la mare și este un efort - atât în ​​sus cât și în jos.

Foto: Arhivă personală

De asemenea, ați urcat câteva vârfuri înalte - cum este să fiți acolo?

Anul acesta am urcat Elbrus de două ori (cel mai înalt lanț montan și vârf din Rusia, 5600 m) - pe jos și cu schiul, am urcat Mont Blanc de 3 ori, Gran Paradiso în Italia (4061 m) și Monte Rosa, situate între Elveția și Italia (4634 m).

Foto: Arhivă personală

A fost foarte greu să urci peste 5.000 de metri și spre deosebire de orice am făcut până acum. Îmi amintesc că m-am simțit super epuizată și obosită. M-am oprit la fiecare 20 de pași pe care i-am numărat pentru a nu mă opri mai devreme. Inima îmi bătea foarte repede și, în timpul nopții noastre (la mare altitudine), am avut dureri de cap. Cu toate acestea, atribuie unele dintre afecțiuni faptului că nu am făcut aer condiționat, ci doar am atacat vârful.

Care este cea mai lungă cursă fără somn și cum îți revii în timpul unui maraton?

Cea mai lungă alergare fără somn este anul acesta în Andorra -

Am alergat 38 de ore fără să dorm.

În timpul acestui tip de exerciții trebuie să beți multe lichide - eu beau supă, mănânc paste și orez. Din păcate, la un moment dat organismul refuză să mănânce și trebuie să te forțezi să mănânci.

În Andorra, de exemplu, aveam o porțiune din traseu care mă îmbolnăvea și credeam că voi dormi, dar totuși am reușit. Dar cred că dacă trebuie să alergi mai mult de 50 de ore, strategia mai bună este să te întinzi o vreme. Și ceva ce am observat - după părerea mea, femeile se descurcă mai bine cu insomnia decât bărbații.

Pe lângă alergare, care sunt celelalte lucruri interesante pe care le vezi și le întâlnești?

Maratonul din Hong Kong este una dintre cele mai exotice destinații în care am fost! Acolo am avut întâlniri strânse cu maimuțele în timp ce alergam, precum și cu diverse alte animale despre care nici nu știam ce sunt. Acolo natura este foarte diferită, potecile sunt cultivate - rareori vezi o cale reală, este întotdeauna acoperită cu ceva, urci un vârf pe scări sau pietre aranjate ... Totul este diferit.

Turneez Mont Blanc de atât de mulți ani la rând pentru că îmi plac natura și priveliștile. Nu m-am săturat de locurile prin care trec - în timp ce întorci Mont Blanc, vezi vârful din diferite locuri. Doar că este foarte frumos peste tot. Și există marmote!

În Bulgaria am alergat în Rhodopes - cursa Orehovo trece prin Podurile Minunate. Acolo am alergat cu un clopot în mână, astfel încât să pot face un zgomot dacă văd un urs ... Am întâlnit și vulpi și cel mai cumplit lucru - câinii ciobănești! Sunt absolut neînduplecați la comenzi și tot ce fac este să scrâșnească din dinți și să mârâie. Știu despre oameni care au urcat în copaci cu teamă și au așteptat să vină cineva să ia câinii departe ...

Foto: Arhivă personală

Am avut și momente groaznice când mi-a fost frică (în timpul unei curse) de tunete sau nu mă pierd. În Serbia, de exemplu, a căzut ceață, ceea ce a făcut dificilă urmărirea marcajelor, a plouat, la temperaturi foarte scăzute și am fost complet singur, pe jumătate prins într-un ienupăr nebun.

Adevărul este că sunt super laș. Când văd urmele unui urs, intru în panică teribilă. Mă tem foarte mult de cai, de vaci ... de șerpi ... Adrenalina îmi crește și tremur imediat. Și mi-e frică de sus! Încerc să îmi depășesc temerile, ceea ce mă face mai puternic în viață.

Când trebuie să ne dăm seama că riscurile sunt mai mari și trebuie să renunțăm?

La început, când am început, pentru mine să renunț era un semn de slăbiciune. Nu a existat niciun cuvânt! Dar acum privesc lucrurile altfel. Cea mai gravă accidentare a mea a fost când am căzut pe gleznă și am fost rănită, dar nu am renunțat. Asta a fost la început. Dacă se întâmplă acum, mă opresc. Am renunțat când eram într-o stare foarte gravă din cauza deshidratării și malnutriției. Acum, dacă am dureri care schimbă mersul, alergatul - mă voi opri pentru că poate duce la consecințe pe termen lung.

Foto: Arhivă personală

Ce le-ai spune fetelor și femeilor care ar dori să meargă pe drumul tău și să facă la fel?

Că asta ar trebui să le dea mai întâi plăcere. Am avut zile când mi-am spus - acum nu vreau să mă antrenez. Cu toate acestea, știu că mă voi simți mai bine după aceea. Nu contează ce faci - ar trebui să-ți ofere plăcere și vei ști că după aceea vei fi fericit.

Iată - eu, când merg la munte, mă taxează foarte mult. Aerul proaspăt, priveliștile, poate că nu mă simt bine alergând, dar măcar mă duc la plimbare. Acum ... dacă este 6 dimineața și plouă afară, nu ies - nu-mi place să alerg pe vreme rea, chiar dacă am alergat în ploaie. Dar dacă există o altă posibilitate, o folosesc.

Omul de lângă tine te sprijină în ceea ce faci?

Haha, în cazul meu nu numai că mă susține, el aleargă lângă mine. Ultima sa cursă a fost acum câteva zile - a participat la un ultramaraton cu o distanță de 340 de kilometri, pe care a luat-o timp de 112 ore, cu aproximativ 2-3 ore de ÎNCERCĂRI DE SOMN. Eu, în compania unui prieten, am condus în jurul pistei și am încercat să-l motivez și să-l inspir în punctele în care îl putem vedea. I-am adus haine, mâncare, ceva de băut. Deci, ne antrenăm și concurăm ca o familie. Loteria pentru Mont Blanc pur și simplu nu l-a atras anul acesta, altfel alergăm împreună și acolo.

Foto: Arhila personală

Cum ai încuraja oamenii să iubească mai mult munții? Iată-l pe Vitosha, la doi pași distanță de noi, dar se pare că mulți dintre noi nu îl folosim în scopul propus?

Aș sfătui părinții să dea un exemplu copiilor lor - în zilele noastre copiii, în comparație cu copilăria mea, duc un stil de viață foarte stagnant. Cultura motorie este construită de un copil - pentru că atunci când o persoană crește, este dificil din punct de vedere psihic să găsești sens să faci mișcare fizică dacă nu ai acest obicei. El găsește chiar și cel mai ușor efort foarte dificil. De aceea, chiar și marile competiții și ultramaratoane organizează starturi mai mici, astfel încât copiii să se poată implica cu părinții lor. Și vorbim despre copii cu adevărat mici - aproximativ 5-6 ani.

Cum te odihnești?

La fel ca și ceilalți oameni care se antrenează. Merg la munte, fără planuri și orare. Încerc să nu mă grăbesc, deși mă grăbesc și vreau mereu să se întâmple mai multe lucruri și să nu ratez nimic. Am fost recent în Grecia timp de 3 zile ... unde am raportat o plajă scurtă și în restul timpului mi-am luat doza de munte, urcând Olimpul.

Și cum mănânci, dat fiind faptul că te antrenezi în fiecare zi și alergi peste 10 km pe zi?

Nu sunt un exemplu de dietă sănătoasă - mănânc de toate, mai ales carbohidrați, pentru că lucrez mult. Îmi plac pizza, pastele, sushi și gemul - în special ciocolata.

În calitate de antrenor de fitness, cred că o femeie ar trebui să fie mai presus de toate sănătoasă și activă din punct de vedere fizic înainte de o anumită greutate (mică) și fără putere, să cadă în stări extreme de foame și fără energie.

Greutatea nu este orientativă și cred că majoritatea oamenilor sunt conștienți de aceasta. Important este să te simți și să arăți sănătos.

Ce este în fața ta și unde te poate vedea și atinge în direct?

La munte 🙂 În plus, weekendul viitor merg la o cursă în Cappadocia, pe care am câștigat-o anul trecut. La începutul anului viitor voi participa la ultramaratonul din Hong Kong.