Bună ziua tuturor, acesta este primul meu jurnal și am nevoie de sfatul vostru. Pe scurt, am 32 de ani, cântăresc 65 kg, 166 cm, obiectivul final este de 58-60 kg. De două luni urmez o dietă proteică pe care o urmez strict, mănânc ouă, carne, legume, brânză, doar asta, nu mai mănânc nimic des și puțin și beau 2 litri de apă pe zi. Fac mișcare mergând 4 zile pe săptămână la sala de sport, care include 6 km 5,7 presă abdominală 3 serii de 30 și apoi coapsa interioară și exterioară 3 de 30 și 400 de trepte. Și după toate acestea, astăzi m-am cântărit pe cântar și am 65.700 kg, nu am slăbit vizual, dar sunt foarte sănătos. Unde mă înșel?

ajutor

Bună și bunvenit!:)

Poate că vă înșelați când excludeți grăsimea din dietă.
De asemenea, faptul că te-ai limitat la 5 alimente poate avea un impact. Pierderea în greutate nu înseamnă că dieta ta ar trebui să fie monotonă.
Câtă mâncare mănânci?

Despre antrenament - concentrați-vă mai mult pe exerciții de rezistență (greutăți) care sunt multi-articulare, mai degrabă decât cardio.

Numerele de pe scale sunt doar numere și un reper. Ceea ce contează este care sunt acele kilograme. Dacă faci mișcare bine și mănânci bine, nu e de mirare că îți plac mai multe kilograme decât ai promis.:)

Vedeți cum sunteți cu cantitățile. Ar trebui să simțiți o ușoară foame, poate fără ea, dar, în principiu, o ușoară foame discretă este un semnal pentru pierderea în greutate, nu câte tipuri de alimente consumați. Mănâncă curat și nu te aștepta la rezultate „mari” instantanee. Cel mai bine este să numărați caloriile pentru cel puțin primele 3 săptămâni, astfel încât să știți ce este o cantitate adecvată. Orice altceva se reduce la acest lucru:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/9-ways-to-deal-with-hunger-on-a-diet.html/

Antrenamentele pe care le faceți sunt un început minunat pentru un începător, dar nu slăbesc în mod deosebit. Continuați să le faceți, dar măriți treptat partea cu greutățile/exercițiile de pe un saltea Pilates/UNELE tip de antrenament de forță - pentru a obține tonul.

Cu carne, brânză, ouă și legume puteți bate cu ușurință 1800 cal., Ceea ce, prin antrenamentul dvs., poate duce la o lumină plăcută a sistemului hormonal, dar nu la pierderea în greutate. Nu este ghidat de regimuri miraculoase de către bg mama, dar apucă calculatorul și creează un meniu delicios cu un deficit caloric de 200-500 cal. zilnic și veți simți imediat un rezultat.:)

Recenzia a fost editată de fire.is.my.nature la 27.01.15 19:43.

În caz contrar, părul răcoros, corpul și fața sexy și nu trebuie să slăbești măcar vizual și cu haine. Nu știu cum este gol/fără sacou, dar chiar dacă trebuie să scoți un alt inel, asigură-te că este blând, nu foarte agresiv și antrenează mai mult forța pentru ca totul să nu se lase.

A, da, Foc mi-a amintit de ceva la care mă gândeam să scriu, dar am uitat: doar pentru că mănânci alimente sănătoase nu înseamnă că poți mânca cât vrei. Dacă absorbiți mai multe calorii decât cheltuiți, nu puteți pierde în greutate.:)

Mulțumesc fetelor, sunteți foarte amabile, voi asculta sfaturile privind greutățile, sunt specialist în nutriție și sunt sigură că fac totul exact pentru că sunt șocat că nu am efect de aproape 3 luni. Iată exact ce mănânc dimineața 50g brânză și 2 ouă 200 g salată seara, la fel ca la prânz, schimb doar carnea de pui, pește. Altă dată în 3 luni am slăbit 7-8 kg fără probleme dar de asemenea, fără sport. Acum sport și fără rezultat întrebarea mea este dacă să opresc cu sala de sport pentru a pierde în greutate și abia apoi pentru a începe să strângeți corpul la greutăți mai mici.

spus de Geri Georgieva la 27.01.15, 20:12:

Mulțumesc fetelor, sunteți foarte amabile, voi asculta sfaturile privind greutățile, sunt specialist în nutriție și sunt sigură că fac totul exact pentru că sunt șocat că nu am efect de aproape 3 luni. Iată exact ce mănânc dimineața 200 g de salată seara, la fel ca la prânz, schimb doar carnea de pui, pește. Altă dată în 3 luni am slăbit 7-8 kg fără probleme dar și fără sport. Acum sport și fără rezultat întrebarea mea este dacă să opresc cu sala de sport pentru a pierde în greutate și abia apoi pentru a începe să strângeți corpul la greutăți mai mici.

50 g brânză-max 175 cal
2 ouă-160-200
—————————————
—-> 350-400

Prânz: 200 g pui - 240 cal.
Salată: Legume - 200 cal., Dacă puneți ulei de măsline BAYA +? 2 linguri = 240 cal., Dar majoritatea oamenilor se toarnă pe ochi și poate fi 360: D
—————————-
600 pentru a le pune

600X2 = 1200 + 400 = 1600 cal.

Luați maxim pe zi. 1600 cal. alimente adecvate dacă acestea sunt cantitățile reale pe care le consumați. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă menține activitatea zilnică și a slăbi ușor. Chiar dacă supralărești mâncarea, acest lucru nu ar fi negativ în VM-NVD, deoarece organismul are nevoie de mai multă sare în absența carbohidraților. Ce mai faci cu apa? Poți ține.

Ce mai faci cu onestitate? Este într-adevăr carnea până la 200 g, pentru că dacă este 300, iar brânza 100 uneori, sunteți deja în modul de susținere a noroiului. și nu veți descărca. Moarte simplă. Cât de des ai zile diferite? Ai mâncat vreodată alte lucruri/cantități mai mari? Trebuie să fii cât se poate de sincer cu tine însuți și cel puțin la început niciun „contact vizual”, să fii specific.

Dacă sunteți cu adevărat în intervalul 1500-1600 cal., Atunci frica mea este justificată: un metabolism foarte lent.
„Obișnuiam să slăbesc 7-8 kg fără nicio problemă”. - La prima vedere, o declarație inofensivă, dar dezvăluită pe masa de discurs, se dovedește a fi mortală pentru metabolism, dacă ați descărcat de mai multe ori cu abordări agresive. La 32 de ani, spune-ne despre viața ta dietetică înainte de această dietă pentru mai multe informații. Este foarte posibil să fi încetinit metabolismul din cauza unei nutriții și a imobilității slabe și să nu vă dați seama.

Mama se păstrează în siguranță la 1200-1600 cal. Este slabă și arată bine, dar mănâncă la fel de mult ca o vrabie și respectă reguli nebunești, nu face mult sport și mănâncă doar mai mult de 1600 de noroi. (Am numărat fiecare mușcătură din gura ei pentru a stabili acest fenomen), încarcă ea.

Când creșteți intensitatea antrenamentului și pentru asta trebuie să vă răsuciți mânecile și să vedeți exact cum vă veți transpira fundul, creșteți sau micșorați alimentele, adăugați cel puțin 3 litri de apă pe zi în meniu și verificați testele de sânge dăunătoare (TLC, T3 ȘI T4 plus ultrasunete - numai TSH nu vă spune nimic.) Și alți hormoni de bază, cum ar fi cortizolul (poate fi ridicat și nu pierdeți în greutate din cauza acestuia), estrogen, testosteron DHEA -C, ar trebui să găsiți o urmă a acțiunilor următoare ajustate pentru această referință.

Recenzia a fost editată de fire.is.my.nature la 28.01.15 08:18.

Esti extrem de frumoasa! (Doar te scuip pe tine:))

Examinați din nou tiroida. Acum un an este posibil să nu fi existat o problemă, dar acum există.
Și alternați legume în salate și tipuri de carne? Acest lucru este, de asemenea, important.

spus de Geri Georgieva la 27.01.15, 19:25:

Fac sport mergând 4 zile pe săptămână la sala de sport, care include 6 km pe o pistă cu o viteză de 5,7 apăsări abdominale, 3 serii de 30, apoi coapsa interioară și exterioară, 3 cu 30 și 400 de trepte. .

Buna ziua,
Dacă faci asta în fiecare zi de 4 ori pe săptămână, corpul tău este obișnuit cu încărcătura. Încercați să mergeți pe o bandă de alergat dacă nu o puteți înlocui complet cu alergare, măcar faceți câteva minute de mers, câteva minute de alergare. Dacă ești sănătos, drept, lasă antrenamentele să fie intense. Bunicile merg la 6 km de piață. Alergi. Nu vă fie frică să transpirați. Când antrenezi cardio în sala de sport, adu întotdeauna un prosop pentru a te îmbiba în bălțile de sudoare. Altfel te înșeli că te antrenezi.
Dacă începi să faci mișcare, îți garantez că vei slăbi vizibil în doar o lună.
Mancarea este buna.

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 11:14:

.Înapoi în timp, am slăbit exact în același mod cu ușurință, exact cu acest mod de a mânca fără extreme fără foame

Descărcarea este ok, întreabă-te de ce le-ai încărcat din nou? Iată trucul pentru a mânca și a trăi pentru a vă menține greutatea de-a lungul anilor.

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 11:14:

Singura diferență este că acum fac sport pentru prima dată în viața mea și mă întreb dacă sportul îmi păstrează greutatea.

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 11:14:

M-am îngrășat foarte repede la începutul anului trecut, tatăl meu a murit după o lungă boală și tratez stresul consumând dulciuri și de la 56 kg în trei luni am devenit 68 .

Stresul dăunează tuturor organelor și sistemelor, deci căutați cauza în tulburările hormonale, digestia, nu în voi înșivă. stres

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 11:14:

Cealaltă întrebare a mea este că sunt singur de 6 luni fără partener, poate fi motivul lipsei de sex? Și ar trebui să opresc sala de sport până ajung la greutatea dorită și abia apoi să mă întorc la sala de sport pentru a-mi strânge mușchii?.

Poate avea un efect, în funcție de tipul sistemului nervos și de așa-numita „constituție sexuală” - nivelul nevoii sexuale, limita activității sexuale și răspunsul la influențe nocive care afectează sfera sexuală (citat). De exemplu, nu sunt deloc afectat, alții vor „înnebuni” peste o săptămână și vor cădea într-un dezechilibru hormonal. Echilibrează lucrurile cu suplimente, experiențe bune, antrenamente:)
În niciun caz nu opriți sala de sport. Pierderea în greutate fără construirea mușchilor = pielea lăsată, celulita, atrofia musculară, „descompunerea” oaselor.

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 11:14:

Cum să vă accelerați metabolismul, deoarece este 100% lent .

Nu știu exact ce înseamnă „lent”. Există un articol bun
http://www.livetolift.com/2015/01/06/bullshit-i-hear-az-imam-bavenburz-metabolism/

Citiți și educați-vă. Noroc:)

Mănânc același lucru în fiecare zi a lui Dumnezeu și numai porc, pui foarte rar, legumele sunt la fel în fiecare zi - roșii, castraveți, ulei de măsline - 1 lingură, neștiind că contează.

Moderare: Forumul tolerează respectul pentru limba bulgară și scrisul alfabetizat. Vă rugăm să respectați limba bulgară și să scrieți cu competență!

Recenzia a fost editată de karfi4ka la 28.01.15 12:23.

Nu am înțeles ce este analfabet în scrisul meu. Vă rog să-mi explicați cine mă critică exact și dacă este membru al site-ului sau este voluntar în ortografia corectă.

Geri Georgieva, corectarea a fost făcută de un membru al echipei.
De asemenea, a corectat toate greșelile din părerea ta anterioară. Nu erau puțini.
Dacă doriți să aveți pe cineva responsabil personal - îmi asum această responsabilitate.

Acesta nu este un forum filologic, dar aici respectăm cu siguranță limba bulgară.
Vrem ca gramatica să nu fie călcată aproximativ, să respecte regulile de bază ale ortografiei și punctuației, precum și tonul bun. Aceasta face parte, de asemenea, din respectul pe care ni-l exprimăm reciproc în calitate de consumatori. Nu trebuie să luați acest lucru ca pe o atitudine specială și/sau personală, pentru că nu este. Nu vorbim despre urmărirea poliției pentru fiecare virgulă ratată. Nivelul de toleranță este definit într-un interval suficient de larg. Încercați doar să vă exprimați opiniile cu mai multă competență. Acest lucru va fi interpretat ca respect pentru această societate unică și cu siguranță vă va ajuta să fiți înțeles mai exact.

Cu respect și zâmbet!
Kolyo Piandeto

Vă mulțumim pentru editarea a ceea ce am demonstrat până acum este nivelul meu de inteligență. Nu pot scrie în alt mod. Dacă acest lucru pare nerespectător pentru această comunitate, vă rugăm să fiți editat fără un font roșu sau pur și simplu eliminat de pe site.

spus de Geri Georgieva la 28.01.15, 12:04:

Mănânc același lucru în fiecare zi a lui Dumnezeu și numai porc, pui foarte rar, legumele sunt la fel în fiecare zi - roșii, castraveți, ulei de măsline - 1 lingură, neștiind că contează.

Moderare: Forumul tolerează respectul pentru limba bulgară și scrisul alfabetizat. Vă rugăm să respectați limba bulgară și să scrieți cu competență!

C: 350-400
A: 200 carne de porc = 2Х250 = 500 (depinde de ce luați, dar cel mai adesea noroiul este atât de mult, dacă nu chiar mai mult)
Legume: 2 castraveți + 3 roșii + altceva dacă puneți - 150
1 lingură. ulei de măsline: 120
——————————-
770 X 2 = 1540 + 400 = 1940 = suport FĂRĂ bomboane, deci mănânci destul de normal 1800-2000 cal. pe zi cu bomboane și având în vedere antrenamentele de intensitate scăzută care irosesc maxim 4X200 cal. pe săptămână = 800 cal., sunteți chiar în zona de întreținere.

Carnea de porc nu este pui, iar peștele nu sunt ambele. Face diferenta.


Tot ce a spus el, prostii despre sport, despre apă, este despre sex, te voi lăsa înșelat și îți voi oferi să faci mai mult cu niște tigru sălbatic, care este mișto. restul mă deranjează să comentez cât de greșit este. Aveți încredere în mine.

Ai nevoie de mai multă pregătire. Acum, în spatele cuvintelor tale, există o mentalitate bg mama, tocmai a fost acolo, a făcut asta. Se pare că toată viața ta te comporti suboptim cu corpul tău, care chiar dacă nu este o durere mare să mori și 90% dintre femei o fac cel puțin în primii ani și mai ales intensificată în Bulgaria, are efectele sale metabolice. Dacă doriți progrese, iată un ghid care este mai încercat și testat decât Dukan, adaptat la nivelul dvs. de înțelegere în această etapă:

1. Începeți ziua cât mai des posibil cu sexul. Nu arde multe calorii, dar cui îi pasă.;)
2. Mănâncă alimentele pe care le consumi acum și asta cu bomboane le reduce doar în zilele de sex dublu. Sau cel mai bine este să le oprești și să mănânci 1 fruct pe zi.
3. Mergeți la tae-bo/aerobic intens. Dacă aveți de gând să stați la aparate cardio și să faceți rapitori și alte mișcări robotice, nu are rost să vă formați. Este mai bine ca cineva să transpire mult într-un grup, este destul de eficient, o fac de mulți ani. Nu știu cât de mult are sens să vă recomand greutăți, dar dacă decideți să luați acest sfat auriu, luați un antrenor sau creați un program tolerabil de pe site și urmați-l. Dar nu face lucruri pe jumătate coapte care nu te încordează.
4. Bea-ți apa fără excepție. Toate procesele metabolice din organism au loc într-un mediu apos, inclusiv topirea grăsimilor.
5. Cel mai important lucru: numărați-vă caloriile ca o fată bună, luați o cântare sau măsurați cu precizie greutatea cărnii uitându-vă la etichetă câte grame este, cum să o împărțiți cu un aparat pentru a vă asigura că sunteți sigur că 200 de grame sunt 200 de grame etc. Nu trece peste 1500 pe zi. Aș spune 1600, dar simt tendința de a vă subestima mâncarea, așa că puneți 1500, ei vor bate automat 1600 uneori: D