Este important să știm că grăsimea abdominală acumulată prezintă un risc potențial de diabet, boli hepatice, hipertensiune arterială și probleme cardiace.

fibrele

Burtica mare în ansamblu are un efect negativ nu numai asupra sănătății tale, ci și asupra imaginii tale sociale și a liberei mișcări a corpului. Și țesutul adipos visceral, care contribuie la burtele rotunjite, afectează organele interne importante și interferează cu buna funcționare a acestora.

Cu toate acestea, un nou studiu a arătat că creșterea aportului de fibre ușor solubile este un fel de „terminator” în eliminarea grăsimii din burtă. Rezultatele se bazează pe un studiu de cinci ani pe mai mult de 1.000 de persoane predispuse la îngrășare.

Beneficiile fibrelor solubile pentru organism sunt numeroase. Acestea includ scăderea poftei de mâncare, sațietate rapidă și de lungă durată, scăderea colesterolului rău. De asemenea, protejează împotriva cancerului de colon, deoarece au funcția specifică de a lega particulele cancerigene și toxice din corpul nostru și de a le elimina.

Oamenii de știință au descoperit că consumul crescut de fibre solubile a avut un efect pozitiv asupra reducerii abdomenului. De asemenea, s-a constatat că orice creștere a fibrelor cu doar 10 grame pe zi are potențialul de a reduce până la 4 la sută din volumul burticii și grăsimile pe termen lung.

Ce să consumați pentru a crește aportul de fibre solubile?

Două mere pe zi sunt un aliat valoros în lupta împotriva grăsimii din burtă. O mare parte din fibre se găsește în coaja fructelor și legumelor. De aceea, nutriționiștii recomandă doar spălarea temeinică, dar nu decojirea produselor vegetale (desigur, dacă permite).

Cealaltă opțiune este de a accentua mazărea și fasolea colorată și toate leguminoasele în general.

Taratele de ovaz sunt, de asemenea, bogate in fibre solubile.

Spaghetele integrale și pastele sunt un bun substitut pentru tradițional și luate în cantități rezonabile reduc și grăsimea din burtă.