Formula pentru topirea grăsimilor este simplă atâta timp cât știți abordarea corectă. Cel mai important lucru de reținut este deficitul de energie și păstrarea masei musculare. Ambele sunt foarte importante pentru succesul unei diete bogate în carbohidrați.

carbohidrați

Formula pentru topirea grăsimilor este simplă: atunci când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru „nevoile zilnice”, arzi grăsimile deoarece devin o sursă majoră de combustibil energetic. Și atâta timp cât vă mențineți aportul total de calorii sub pragul pentru menținerea greutății corporale, puteți topi grăsimile nedorite chiar și cu un aport relativ ridicat de carbohidrați.

Atunci când caloriile sunt reduse - fie pentru a reduce carbohidrații, fie pentru a reduce orice sursă de energie - există riscul pierderii mușchilor. Aceasta este, de asemenea, ideea - prin menținerea unui aport suficient de carbohidrați și proteine, reducând în același timp numărul total de calorii pentru a evita pierderea musculară, deoarece carbohidrații protejează țesutul muscular de la descompunere. Iată cum arată totul - opt reguli pentru a topi grăsimile și a pierde în greutate cu un aport mult mai mare decât cel așteptat de carbohidrați.

1. Reduceți grăsimile - cu această dietă bogată în carbohidrați pentru ameliorare, trebuie să eliminați caloriile din grăsimi. În primul rând, pentru că trebuie să creați un deficit energetic care să aprindă topirea grăsimilor. Eliminând cât mai multe grăsimi, veți câștiga controlul asupra aportului de calorii. Deoarece multe alimente proteice sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi proteine, praf de proteine ​​și curcan, precum și ton, merluciu, precum și midii și creveți. Al doilea motiv pentru a evita grăsimile este insulina. Injectează acizi grași în celulele manei. Atunci când nu există grăsimi, organismul tânjește acizi grași și, prin urmare, este dificil să depoziteze grăsimi cu calorii reduse.

2. Alegeți carbohidrații potriviți - cei mai buni pentru a controla și topi grăsimile sunt carbohidrații digerabili lent. Cu ele, evitați și creșterile de insulină - în loc să creșteți brusc insulina și să provocați depunerea de grăsimi, carbohidrații cu digestie lentă necesită un timp mai lung de absorbție. Acest lucru promovează creșterea și reținerea musculară fără depunere de grăsime.

3. Adăugați legume în dieta dvs. - vor face carbohidrații cu digestie lentă și mai lent de digerat. De exemplu, legume precum broccoli, dovlecei, varză, fasole verde și sparanghel. Conținutul de fibre din ele încetinește brusc absorbția carbohidraților în stomac, prin urmare secreția de insulină va fi moderată. În plus, legumele sunt sărace în calorii.

4. Consumați carbohidrați complecși dimineața - atunci este mai puțin probabil să se depună sub formă de grăsimi, deoarece nivelul glicemiei și glicogenului este, de asemenea, scăzut. Și asta înseamnă, de obicei, că carbohidrații pe care îi consumați vor fi depuși în principal sub formă de glicogen muscular și hepatic, nu ca grăsime. Prin urmare, la micul dejun puteți mânca mai mult decât rația obișnuită de carbohidrați - de exemplu, aproximativ 75-100 g. Și aici concentrați-vă pe surse complexe digerabile lent, precum clătite, pâine integrală, fulgi de ovăz.

5. Limitați carbohidrații înainte de un antrenament - acest lucru poate merge împotriva sfaturilor obișnuite, dar rețineți că acest plan de dietă este diferit de orice altceva. Cu o dietă bogată în carbohidrați, nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați înainte de un antrenament. Trucul este acela de a stimula corpul să folosească grăsimile pentru energie, nu carbohidrații pre-antrenament. Când sunt sub control înainte de antrenament, corpul nu are de ales decât să se bazeze pe grăsime pentru combustibil. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați înainte de orice activitate, cu atât este mai probabil să extrageți grăsime subcutanată suplimentară pentru energie.

6. Mănâncă mai mulți carbohidrați după un antrenament - acest lucru mărește arderea grăsimilor și reduce rezervele de glicogen. Și atunci când acestea din urmă sunt scăzute, carbohidrații sunt mai puțin susceptibili de a fi depozitați ca grăsime subcutanată. Așadar, în dietă, după un antrenament sănătos, includeți 75-100 g de carbohidrați pentru un început rapid de recuperare și extracție a aminoacizilor din mușchi pentru a le repara fibrele deteriorate. Subliniați zaharurile simple, cum ar fi dextroză, cele mai frecvente în formarea shake-urilor.

7. Evitați carbohidrații noaptea - cu această dietă, nivelul glicogenului începe să crească pe măsură ce ziua progresează. Prin urmare, pentru ultima masă a zilei, furnizați proteine ​​și legume pure sau un shake de proteine ​​fără carbohidrați.

8. Cardio intens - nu poți face fără el - decât dacă ai un metabolism monstruos. Doar cardio de intensitate ridicată este recomandat pentru a crea cea mai mare arsură de calorii posibilă și pentru a stimula enzimele care epuizează glicogenul. Cu cât lucrați mai greu, cu atât ardeți mai multe calorii - plus creșteți activitatea enzimei care epuizează carbohidrații ca glicogen muscular. vă permiteți corpului să stocheze carbohidrați în mușchi, cu atât este mai puțin probabil să le acumulați ca grăsime.