Utilizați acest J Beach Diet Summary pentru a decide dacă programul este potrivit pentru dvs.

este

Dieta South Beach este unul dintre cele mai populare programe de slăbire din toate timpurile. Dieta este împărțită în trei faze, în care dietele se concentrează pe consumul de proteine ​​slabe, carbohidrați bogați în nutrienți și grăsimi sănătoase. Programul de exerciții este, de asemenea, o parte cheie a dietei South Beach.

Mulți utilizatori consideră că sistemul trifazat este ușor de monitorizat și destul de eficient.

Acest rezumat al South Beach vă va oferi o prezentare generală a fiecăruia în timpul fiecărei faze și sfaturi pentru urmărirea programului, astfel încât să puteți decide dacă acesta va funcționa pentru dvs.

Ce este dieta South Beach?

Dieta South Beach a fost inițial o dietă descrisă într-o carte a doctorului Arthur Agathon. Medicul a dezvoltat planul în anii 1990 pentru a-și ajuta pacienții să piardă în greutate. Dieta South Beach: Planul delicios, conceput de medic, impecabil, pentru o pierdere rapidă și sănătoasă în greutate, a ajuns pe rafturi în 2003, când a fost publicat pentru prima dată. De atunci, cartea a trecut prin mai multe variante și modificări, dar nucleul planului de dietă rămâne același.

Dieta South Beach este un program cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​și conținut scăzut de zahăr. Dieta se bazează parțial pe indicele glicemic, care clasifică alimentele în funcție de încărcarea glicemică. Pe măsură ce înveți cum să-l faci pe Moș Crăciun, înveți cum să alegi alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr, care te mențin sătul și mulțumit să mănânci mai puțin și să slăbești.

Dieta South Beach: un rezumat al planului de masă

Această dietă se concentrează pe un echilibru sănătos între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Mai important, este recomandat să consumați carbohidrați de înaltă calitate, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Alimentele cu zaharuri adăugate, cum ar fi produse de patiserie, produse de patiserie și băuturi răcoritoare, sunt în afara limitelor.

Deci, dacă sunteți obișnuiți să completați aceste alimente, dieta poate fi dificil de urmat.

Alimentele preambalate din South Beach Diets, cum ar fi shake-uri, snack-baruri și mese pregătite pentru micul dejun, prânz și cină, sunt disponibile consumatorilor care se înscriu la programul plătit. Multe dintre aceste alimente sunt similare cu alimentele la care s-ar putea să te simți inconfortabil să renunți. Dar le veți mânca în cantități mai mici dacă cumpărați versiunile South Beach și mâncarea este pregătită cu mai puține calorii.

Nu trebuie să vă înregistrați sau să plătiți pentru programul de urmat dieta. Unii oameni cumpără cartea și pregătesc mâncarea potrivită pentru a mânca în South Beach, acasă.

Fazele de dietă South Beach

Dieta South Beach este împărțită în trei faze diferite. Toate cele trei etape includ alimente eligibile specifice, planuri de masă și rețete. Fiecare fază include și alimente care ar trebui evitate.

Faza 1 (numită și repornire de 7 zile)

Pentru majoritatea oamenilor, cea mai dificilă parte a programului este Faza 1. În unele versiuni ale planului, această fază a durat două săptămâni. Cu toate acestea, versiunile actuale utilizează o „repornire” de 7 zile în loc de o fază de două săptămâni.

Această primă parte a planului este cea mai strictă dintre cele trei faze. Apoi, veți limita majoritatea carbohidraților din dieta zilnică, inclusiv fructe, pâine, orez, cartofi, paste, zahăr, alcool și produse de patiserie.

Teoria din spatele acestei faze este că există o schimbare în noi care afectează modul în care corpul nostru reacționează la alimentele pe care le consumăm și ne face să ne îngrășăm. Când cheia este pornită, ne dorim alimente care ne fac să depozităm grăsime. Cu toate acestea, urmând un plan stabilit, puteți ajusta modul în care corpul dumneavoastră răspunde la alimente.

Planurile de dietă pentru reparații de 7 zile (faza 1) sunt concepute pentru a avea un nivel mai scăzut de calorii pentru a menține pierderea în greutate, cu calorii cuprinse între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi. Vei consuma

  • mai puțin de 40% din caloriile zilnice din carbohidrați
  • mai puțin de 10% din caloriile zilnice din zahăr adăugat
  • cel puțin 25 la sută calorii din proteine
  • cel puțin 30% calorii din grăsimi sănătoase (concentrate pe grăsimi mono și polinesaturate sănătoase și limitarea caloriilor totale provenite din grăsimi saturate la mai puțin de 15% din totalul caloriilor zilnice)
  • Ar trebui să evitați alcoolul în această fază

Mulți fani ai dietei South Beach jură că apetitul lor pentru produse de patiserie și alte carbohidrați răi aproape dispare în timpul acestei reporniri. Pentru unii, prima fază poate fi prelungită, dar nu este menită să fie o dietă permanentă.

Exercițiul ușor este recomandat în timpul fazei 1 cu o recomandare de aproximativ 30 de minute pe zi.

Pentru a afla mai multe despre această fază importantă, este util să scanați listele de alimente eligibile și să aflați sfaturi și sugestii specifice pentru a profita la maximum de acest timp de tranziție.

Faza 2
În această fază puteți începe să adăugați alimente din Faza 2 Allowed Foods Lis. Sursele suplimentare de carbohidrați, cum ar fi fasolea și leguminoasele, pot fi acum adăugate în meniul dvs.

În timpul fazei 2, intervalul caloric și defalcarea macronutrienților sunt aproape la fel ca în faza 1, dar numărul de calorii admis de grăsimile saturate este redus la mai puțin de 10% din totalul caloriilor.

Recomandarea pentru activitatea fizică este de a face cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Începând din faza 2, vă puteți angaja într-o activitate fizică mai intensă, dacă doriți.

Faza 3 a dietei South Beach
Faza 3 este ultima și cea mai puțin restrictivă parte a dietei South Beach. Dr. Agathon spune că, atâta timp cât veți continua să urmați câteva linii directoare de bază, dieta a devenit modul dvs. de viață și veți continua să vă mențineți greutatea.

Atkins vs. Dieta South Beach

Dieta South Beach este adesea comparată cu dieta Atkins, un alt plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta Atkins a fost, de asemenea, dezvoltată de un medic și a trecut prin numeroase variații de-a lungul anilor.

Cum se compară cele două planuri? Dieta South Beach este numită versiunea nu atât de strictă a lui Atkins. Dar există și alte diferențe. Atkins și South Beach necesită trecerea printr-o etapă introductivă riguroasă. În Atkins, prima etapă se numește Inducție. În dieta South Beach, prima parte se numește faza 1 sau o repornire de 7 zile.

În timpul primei săptămâni a fiecărui plan, alimentele pe care le puteți consuma sunt limitate. Carbohidrații precum pastele, orezul și pâinea sunt limitate. Dar în etapele ulterioare, puteți mânca mai mulți carbohidrați și vă puteți bucura uneori de delicii. Atât dieta Atkins, cât și dieta South Beach includ programe de sprijin pentru sănătate și bunăstare pe termen lung.

Este dieta South Beach potrivită pentru dvs.?

Dacă sunteți gata să vă schimbați dieta pe viață, atunci dieta South Beach poate fi potrivită pentru dvs. Dar dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide pe termen scurt, acest plan nu va fi eficient. Puteți pierde în greutate inițial, dar greutatea va reveni dacă nu vă angajați pe termen lung.

Dacă vă gândiți să plătiți pentru dieta South Beach, faceți-vă mai întâi temele. Verificați site-ul web, evaluați meniul, scanați listele de alimente și evaluați programul de exerciții înainte de a investi. Dacă credeți că citiți pentru a vă schimba obiceiurile alimentare pe viață, încercați să faceți acest lucru. Multe diete au reușit în plan și poate fi unul dintre ele.