Bună ziua tuturor, sunt nou în acest forum și vreau să vă întreb cum să slăbiți și să câștigați masa musculară .
Am: 18 ani, 182 cm înălțime și 110 kg.

fitness

Am urmat diete, merg la sală, dar efectul este lent și de scurtă durată. pentru aceasta am nevoie de o părere despre cum să slăbesc și, în același timp, să măresc masa musculară. Aș vrea să-mi spuneți un program de dietă + fitness pentru a le combina, deocamdată nu iau suplimente, dar dacă credeți că sunt necesare, spuneți-mi ce să iau. Și dacă credeți că este mai bine să slăbiți mai întâi și apoi să câștigați masa musculară, așa o voi face.

PP: Mulțumesc anticipat .
PP2: Îmi cer scuze dacă am încurcat titlul subiectului, dar asta a fost cel mai corect pentru mine

Program Diet + Fitness = Pierdere în greutate .

Bună ziua tuturor, sunt nou în acest forum și vreau să vă întreb cum să slăbiți și să câștigați masa musculară .
Am: 18 ani, 182 cm înălțime și 110 kg.

Am urmat diete, merg la sală, dar efectul este lent și de scurtă durată. pentru aceasta am nevoie de o părere despre cum să slăbesc și, în același timp, să măresc masa musculară. Aș vrea să-mi spuneți un program de dietă + fitness pentru a le combina, deocamdată nu iau suplimente, dar dacă credeți că sunt necesare, spuneți-mi ce să iau. Și dacă credeți că este mai bine să slăbiți mai întâi și apoi să câștigați masa musculară, așa o voi face.

PP: Mulțumesc anticipat .
PP2: Îmi cer scuze dacă am încurcat titlul subiectului, dar acesta a fost cel mai corect pentru mine

Ai foarte gras? După părerea mea, este mai bine să slăbești mai întâi, iar apoi să începi să câștigi MM (masă musculară) .Atât atunci când slăbești, cât și când câștigi MM, va fi mai bine să iei suplimente nutritive. Cel mai important lucru este să mănânci corect. Ce suplimente și sfaturi potrivite vă vor oferi, persoanelor care sunt mai adânci în lucruri.
NOROC

Bună ziua tuturor, sunt nou în acest forum și vreau să vă întreb cum să slăbiți și să câștigați masa musculară .
Am: 18 ani, 182 cm înălțime și 110 kg.

Am urmat diete, merg la sală, dar efectul este lent și de scurtă durată. pentru aceasta am nevoie de o părere despre cum să slăbesc și, în același timp, să măresc masa musculară. Aș vrea să-mi spuneți un program de dietă + fitness pentru a le combina, deocamdată nu iau suplimente, dar dacă credeți că sunt necesare, spuneți-mi ce să iau. Și dacă credeți că este mai bine să slăbiți mai întâi și apoi să câștigați masa musculară, așa o voi face.

PP: Mulțumesc anticipat .
PP2: Îmi cer scuze dacă am încurcat titlul subiectului, dar acesta a fost cel mai corect pentru mine

Ai foarte gras? După părerea mea, este mai bine să slăbești mai întâi, iar apoi să începi să câștigi MM (masă musculară). Atât la slăbire, cât și la creșterea MM, va fi mai bine să iei suplimente nutritive. Cel mai important lucru este să mănânci corect. Ce suplimente și sfaturi potrivite vă vor oferi, persoanelor care sunt mai adânci în lucruri.
NOROC

Ei bine, permiteți-mi să vă spun, nu știu câtă grăsime, pentru că m-am antrenat înainte, dar zonele cu probleme sunt abdomenul, fesele, coapsele și pieptul.

Bună ziua tuturor, sunt nou în acest forum și vreau să vă întreb cum să slăbiți și să câștigați masa musculară .
Am: 18 ani, 182 cm înălțime și 110 kg.

Am urmat diete, merg la sală, dar efectul este lent și de scurtă durată. pentru aceasta am nevoie de o părere despre cum să slăbesc și, în același timp, să măresc masa musculară. Aș vrea să-mi spuneți un program de dietă + fitness pentru a le combina, deocamdată nu iau suplimente, dar dacă credeți că sunt necesare, spuneți-mi ce să iau. Și dacă credeți că este mai bine să slăbiți mai întâi și apoi să câștigați masa musculară, așa o voi face.

PP: Mulțumesc anticipat .
PP2: Îmi cer scuze dacă am încurcat titlul subiectului, dar acesta a fost cel mai corect pentru mine

Ai foarte gras? După părerea mea, este mai bine să slăbești mai întâi, iar apoi să începi să câștigi MM (masă musculară). Atât la slăbire, cât și la creșterea MM, va fi mai bine să iei suplimente nutritive. Cel mai important lucru este să mănânci corect. Ce suplimente și cele mai corecte sfaturi pe care vi le vor oferi, oamenii care sunt mai adânci în lucruri.
NOROC

Ei bine, permiteți-mi să vă spun, nu știu câtă grăsime m-am antrenat înainte, dar zonele cu probleme sunt abdomenul, fesele, coapsele și pieptul.

Dieta bună și mult frate care aleargă. Acum 6 ani aveam 175 de înălțimi și cântăream 98 kg. În 5 luni m-am îngrășat 73 de kilograme, dar mi-am rupt fundul de alergat, nu mai gustam dulce timp de 1 lună (chiar am băut cafea fără zahăr sau orice alt îndulcitor), uiți de pâinea albă (în prezent mănânc pâine VITA, fără faina), uiti de tot prajit si fara bauturi carbogazoase. În acest moment am 185 cm/87 kg., Nu sunt pur, adică Am multă grăsime, dar mă simt grozav. Mănânc gem de 1-2 ori pe săptămână (pur și simplu nu pot renunța), celelalte mese depind de modul în care îmi trece ziua, dar încerc să iau micul dejun în fiecare dimineață. Mănâncă mai puțin, dar mai multe ori și rezultatele vor veni.

Ei bine, de o lună mănânc pâine integrală, nu mănânc alimente prăjite și grase și nici nu beau sodă. dar din când în când sunt tentat să mănânc ceva dulce (nu ciocolată). Uneori la școală mănânc „Bake Rolls” nu știu dacă este util, dar îmi satisface foamea. și este mai bun decât gustările pentru paste. cealaltă este că nu beau mult lichid. De aproape o săptămână merg cu bicicleta și alerg de o oră și jumătate. În sala de gimnastică fac în principal apăsări abdominale și ridicarea picioarelor. Dar vreau o DIETĂ drăguță pentru programul de slăbire + Fitness. Apropo, sunt foarte sceptic în privința suplimentelor, dar nu mă deranjează să încerc atât timp cât există un efect care durează

Iată dieta pe care o făceam:

Mic dejun (07:00) - O felie de pâine integrală (prăjită) + 3 proteine ​​+ cafea neagră sau ceai (fără zahăr)
Mic dejun II (10:00) - Iaurt + Corny
Prânz (13:00) - Pește sau pui/carne de vită (neprăjit și fără sare) cu garnitură de cartofi fierți, orez sau salată.
După-amiaza (16:00) - Fructe la alegere
Cina (19:00) - Salată sau supă (limpede, fără sare)

Sarea, zahărul și grăsimile erau complet interzise în această dietă. Am încercat să o urmăresc cât mai strict, dar au existat excepții, mai ales la ore, pentru că nu am stat acasă toată ziua. Și în aproximativ 3 săptămâni de dietă + fitness am slăbit 5 kilograme. Dar apoi a existat o perioadă în care viața de zi cu zi nu mi-a permis să merg la sală și am încetat să urmez dieta și am recăpătat din nou cele 5 kilograme. Însă acum am decis să slăbesc 100% și apoi să încarc în relief MM +. Așa că ajută .

Ei bine, de o lună mănânc pâine integrală, nu mănânc alimente prăjite și grase și nici nu beau sodă. dar din când în când sunt tentat să mănânc ceva dulce (nu ciocolată). Uneori la școală mănânc „Bake Rolls” nu știu dacă este util, dar îmi satisface foamea. și este mai bun decât gustările pentru paste. cealaltă este că nu beau mult lichid. De aproape o săptămână merg cu bicicleta și alerg de o oră și jumătate. În sala de gimnastică fac în principal apăsări abdominale și ridicarea picioarelor. Dar vreau o DIETĂ drăguță pentru programul de slăbit + Fitness. Apropo, sunt foarte sceptic în privința suplimentelor, dar nu mă deranjează să încerc atât timp cât există un efect care durează

Iată dieta pe care o făceam:

Mic dejun (07:00) - O felie de pâine integrală (prăjită) + 3 proteine ​​+ cafea neagră sau ceai (fără zahăr)
Mic dejun II (10:00) - Iaurt + Corny
Prânz (13:00) - Pește sau pui/carne de vită (neprăjit și fără sare) cu garnitură de cartofi fierți, orez sau salată.
După-amiaza (16:00) - Fructe la alegere
Cina (19:00) - Salată sau supă (limpede, fără sare)

Sarea, zahărul și grăsimile erau complet interzise în această dietă. Am încercat să o urmăresc cât mai strict, dar au existat excepții, mai ales la ore, pentru că nu am stat acasă toată ziua. Și în aproximativ 3 săptămâni de dietă + fitness am slăbit 5 kilograme. Dar apoi a existat o perioadă în care viața de zi cu zi nu mi-a permis să merg la sală și am încetat să urmez dieta și am recăpătat din nou cele 5 kilograme. Însă acum am decis să slăbesc 100% și apoi să încarc în relief MM +. Așa că ajută .

Nu mai atinge Bake Rolls. Asigurați-vă că corectați acest lucru cu lichide - trebuie să beți multă apă, dar într-adevăr mult, pentru că sunteți foarte greoi. Cel puțin 4-5 litri pe zi. Dieta pe care o urmați nu este deloc rea, dar aveți foarte puțină carne în ea. Respectați o dietă adecvată, faceți cardio de 4-5 ori pe săptămână și aveți răbdare