Buna ziua.
Eu am 19 ani. Am o înălțime de aproximativ 185 cm. și cântărește aproximativ 110 kg. Am început să mă antrenez acasă acum câteva luni (4/5). Mă antrenez cu: presă pe bancă, gantere, lovesc un sac de box, fac ședințe și flotări. Încerc să fac găleți și trageți, dar nu pot pentru că sunt prea greu pentru mușchii pe care îi am. Pentru aceste 4/5 luni am făcut progrese. Mă simt mult mai puternic, umerii mi s-au strâns și s-au întărit mult. Subliniez lovirea parului cu gantere de 7 kilograme. Deși am multă slănină pe piept și abdomen, mă simt mult mai strâns.
> Pentru aceste luni, în care mă antrenez, nu observ să ard grăsimi și acesta este obiectivul meu principal. Vreau, dacă îmi puteți da sfaturi despre cum să pierd mult în fese și coapse. Aseară am alergat aproximativ 3 km, dar am obosit foarte repede și un lucru pe genunchi a început să doară. (Am o boală pe ea, dar acesta este un alt subiect.)
> Așadar, întrebarea mea pentru tine este cum să încep să ard grăsimi pe tot corpul meu și mai ales pe D și coapse. Recomandați-mi diete eficiente combinate cu mult exercițiu. În acest moment, pentru un efect mai bun, am început să mă antrenez dimineața la 8 și seara la 8. Unii spun că așa mă suprasolicitez, dar mă simt foarte bine.

foarte

P.S. Unde am fugit, un băiat (aproximativ 27 de ani) mi-a menționat o dietă. Se compune din: pui (prăjit sau fiert), orez (prăjit sau fiert) și salată verde. Mi-a spus că prietenii lui sunt mult mai răi decât mine în acest moment. Mi-a fost jenă să-l întreb mult și nu știu cum se distribuie puiul, orezul și salata. Nu știu când și cum se mănâncă și în ce cantități. Dacă cineva cunoaște această dietă, dacă o poate spune. Și dacă poți să-mi spui la ce servește El Carnitina și ce face. Va fi util în cazul meu dacă nu alerg? Dacă alergatul are cel mai mare efect, va trebui să depășesc durerea, chiar dacă genunchiul meu este foarte crocant. Și acum mi-am amintit dacă ciclismul are un efect?

MULȚUMIM TUTUROR CARE A DORIT O OPINIE ȘI A AJUTAT. Salutări Ivo.