să-ți

Se întâmplă ca țesutul adipos să fie aproape absent sau subțire prin natură (adesea bărbați), în acest caz mult timp stând inconfortabil, iar mușchii fesieri încep să curgă rapid și amorțiți. Dar acum vorbim despre cum să-ți tonifii fundul dacă ești fată și am început să observ că sexul opus nu se va uita niciodată pe culoar. Și urmăriți parametrii corpului nu este doar pentru că este sănătate, ci și pentru o relație, dar în cele din urmă o familie fericită! Și amintiți-vă, fetelor! Datorită caracteristicilor dispozitivului, celulele adipoase feminine cresc în dimensiune mult mai repede decât cele ale bărbaților.

Antrenament de fund. Primul pas

Important! Înainte de a începe antrenamentul și pentru a oferi feselor un aspect rotunjit, este necesar să reduceți dimensiunile sale mari, să eliminați depunerile de grăsime. Amintiți-vă că corpul supraponderal, chiar și în repaus, crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge!

Când te antrenezi pentru fese, coapse și abdomen, grăsimea acumulată duce la o creștere excesivă a ritmului cardiac, tensiunea arterială sare. Deci, înainte de a începe cursul, merită să vă luați în considerare dieta, trebuie să vă asigurați un aport optim de calorii și proteine. Evitați produsele cu aditivi alimentari, conservanți! Corpul nostru nu este capabil să evacueze prin intestine unele deșeuri din aceste produse. Substanțele nocive târzii se acumulează în țesutul adipos. Dacă nu știți de unde să obțineți produse în care fără substanțe chimice sau aditivi dăunători. apelează la „produse agricole” - cu ele poți cumpăra în Ekaterinburg.

Pentru mai multe informații despre nutriția adecvată în timpul exercițiilor fizice, puteți găsi în articolul „Echilibru în dietă - realizări în sport”.

Al doilea pas, strângeți fesele fără exerciții speciale:

Mersul în aer curat, efectuat într-un ritm puternic pompează fesele, tonifiază mușchii din complex, se face pentru a mișca mușchii spatelui inferior, antrenează inima și vasele de sânge, crește circulația sângelui, ajută corpul să scape de exces lichide.

Apoi, pentru a trece la un exercițiu mai eficient pentru a umfla fesele și coapsele, pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să mergeți la jogging regulat dimineața sau seara. Durata exercițiului crește treptat, puteți începe cu 10 minute într-un ritm moderat.

Se crede că grăsimea este arsă în cel de-al patrulea minut. Ritmul exercițiului pe bandă este calm și măsurat. Exercițiile de respirație cu respirație lină, cu dificultăți de respirație, nu obosiți. Sarcina principală - să scapi de excesul de grăsime pentru a menține șoldurile ferme și întinse. Inițial, lecțiile pot părea că preotul devine mai mult, dar senzația suplimentară de volum este falsă, se datorează tonusului crescut al mușchilor fesieri, deoarece țesutul adipos nu a ars încă. După un timp, senzația de coapse mari începe să scadă.

Fetelor, exercițiile fizice regulate sunt foarte distractive, îmbunătățesc fluxul de sânge și, prin urmare, se simt vesele, sunt mărgele, figura se transformă și devin fese elastice.

Al treilea pas, preotul și memorabil la lucru:

Acest exercițiu simplu a fost realizat așezat: încordați și relaxați mușchii feselor, încercând să ridicați trunchiul cât mai mult posibil.

Și în timpul zilei, folosiți-vă propriile picioare mai des. Dacă vă obișnuiți, plătiți să vizitați camerele alăturate. În plus, mișcarea ușoară - o bună prevenire a congestiei în pelvisul mic. Obișnuiește-te să urci scările fără lifturi și scări rulante. Dacă permiteți operația, în pauza de prânz să mergeți.

Nu vă grăbiți lucrurile și sperați că veți fi fundul perfect o săptămână. Pentru a obține rezultate, este nevoie de cel puțin 1-2 luni de antrenament, fără a uita în fiecare zi.

Exerciții auxiliare pentru a lucra la prada perfectă:

genuflexiuni

Dacă tocmai ați început o clasă, acest lucru este suficient pentru a fi netede 3-5 seturi de 10 genuflexiuni.

Complicați treptat exercițiul: spate drept, picioarele mai largi decât umerii, genunchii orientați spre exterior. Pentru un efect maxim, fesele și coapsele pompate se vor așeza cât mai încet posibil, vor trage mușchii.

Rezerve (sau etapă)

Un set de exerciții pentru mușchii feselor

Tragerea unui măgar stă

  1. Prada se așează pe podea și își încrucișează picioarele, apoi își mișcă corpul în stânga și în dreapta, astfel încât fesele să mârâie pe podea, sigilând grăsimea din corp care le-ar da o formă perfectă.
  2. Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Alternativ, trageți picioarele înainte și cum să „mergeți” pe fese, trunchiul deplasați greutatea spre stânga sau spre dreapta, stronțiu.
  3. Așezat pe podea, îndoiți genunchii, întinzându-i între picioare și luați gleznele. Adunând genunchii, coatele, creând o forță reactivă. Se pare că ceva de genul Expander. Efectuați fiecare exercițiu încet cu puțin efort.

Tragând de fund minciuni

De asemenea, efectuează un set de trei exerciții:

  1. Stai întins pe burtă, cu mâinile lângă corp. Flexați corpul în partea de sus a arcului, luând corpul superior și picioarele de pe podea cu forța de a aluneca în partea superioară și inferioară încet în poziția inferioară și apoi relaxați-vă din nou ridicați corpul astfel încât de mai multe ori.
  2. Întindeți-vă de partea dvs., apoi ridicați încet sau îndreptați piciorul cât mai mult posibil. Pentru cel mai bun efect, puteți cumpăra greutăți speciale pentru picioare (care sunt purtate până la glezne sub formă de curele).
  3. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii tocuri atingându-vă partea inferioară a spatelui. Mâinile pe podea, întinse de-a lungul trunchiului. Apoi, ridicăm și coborâm pelvisul, mușchii feselor de folosit! Vă rugăm să rețineți, trebuie să efectuați exercițiul pentru a menține corpul în aer, nu atingeți podeaua!