Cufăr

Și crezi că faci cardio pentru a elimina grăsimile subcutanate sau doar pentru a te învârti cât de mult poți? ?

fitness

Dacă doriți să vă „strângeți” sânii, începeți să-i obosiți. Așa mă antrenez. Încep cu o super serie pe o canapea, obosindu-mi pieptul și apoi antrenându-mă. Și cred că are un efect cel puțin asupra mea. Și despre tine dacă va exista doar o modalitate de a afla.

Acest mit cu multe repetări a fost infirmat cu mult timp în urmă. Pentru o masă dacă faceți 4-6-8 max. repetările pentru ușurare sunt 6-8-10-12 așa ceva. Principiul este important. Principiul meu este să suprasolicitați mușchiul.

Îți spun cum îmi antrenez pieptul și faci ce vrei.

1 control - 3 superserii x 3 serii: ridicarea unei bile de pe un picior
1 serie - 12 repetări.
2 serii - 10 repetări.
3 serii - 8 repetări.

Le fac cu cât mai multe greutăți. Așa că mă întind pe bancă încep să pun greutate pentru 12 repetări, pun greutate fac 10 repetări, pun greutate fac 8 repetări. și astfel se întâmplă de 3 ori 3 serii. Și după această super serie, sânii mei sunt obosiți. Și antrenez restul antrenamentului cu 3-4 seturi de 8-10 repetări. prin punerea greutăților.

Restul este:
2. ridicarea suportului dintr-un semi-culcat (partea superioară)
3. trăgând 2 scripeți (nu știu cum se numește - este pentru partea de jos) sau peck-deck
3. împingerea unei gantere dintr-un picior
4. flysch
5. pulover